小學生“跳短繩”科學訓練方法的研究

青少年的健康素質是全民族健康素質的基礎。《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”筆者所工作的幾所小學均能認真貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定，積極踐行“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，全面實施《國家學生體質健康標準》，大力推進體育大課間活動，蓬勃開展“陽光體育活動”。 “陽光體育活動”的實施，增加了學生體育鍛煉的時間。在學生的體育活動時，雖然有很多的活動項目和內容可以選擇，但是，筆者體驗到“跳短繩”這個民族體育項目無疑是學生開展體育鍛煉上佳選擇的一個項目。

一、“跳短繩”鍛煉的意義與價值

首先，“短繩”器材價格便宜，攜帶方便，活動時幾乎不受場地、氣候的影響，隨時隨地都能組織開展；其次，跳短繩是一項全身運動，不僅可以鍛煉上下肢的力量，還可以發展學生的耐力素質，提高心血管系統功能，增加肺活量；尤其在冬季，有很好的暖身作用；另外，還能夠提高學生的動作協調性以及靈敏性。跳短繩還可以培養學生頑強拼搏的意志和精神品格。也正因為跳短繩有這些價值，我和同事們在上世紀八十年代就開始把跳短繩作為群體活動的主要項目之一來開展。學校普及“跳繩”項目是為了每一個學生的身體健康，而業余訓練，是為了提高運動水平，力爭在各級各類比賽中能夠取得優異的成績，為學校爭光添彩。

二、“跳短繩”訓練的方法與手段。

在蓬朗小學工作期間，作為一所省級模范小學，二十多年來學校始終堅持不懈地開展跳繩踢毽活動，從1996年昆山市開始組織舉行跳繩踢毽比賽以來，學校取得了優異的成績，積累了一些短繩訓練經驗。可以說學會跳短繩可能還不算難，但要取得優異的成績還需科學、合理的有效訓練。

（一）普及開展好群眾性跳繩活動。

如果說運動尖子是“塔尖”的話，那么廣大的學生就是塔基，只有具有一個良好的群眾基礎，運動水平才會水漲船高。只有把群眾性跳繩活動開展好，很多優秀的苗子就很容易選到，再加上學生已經有了一個良好的基礎，對以后的訓練有著事半功倍的效果。

1、實施探索“幼小”項目銜接。

為了讓學生更早的接觸短繩，熟悉短繩，學會跳短繩，學校將跳短繩普及層面延伸到了中心幼兒園。以激發興趣為途徑，以游戲活動為載體，以娛樂鍛煉為手段，以掌握初步的跳繩技能技術為任務，開展了“幼小銜接”的研究活動。幼兒園小朋友升入到小學一年級，就有90%左右的學生已經初步掌握了跳短繩的技能，這為小學進一步開展跳繩活動奠定了良好的基礎。

2、要求人人能參與。

為了提高群體活動的普及面，我們要求每一位學生（除特殊健康原因外）都有“一繩一毽”，并能積極主動參加此項活動。除了利用好體育課、體育活動課，更要利用好大量的課外時間，積極開展自我鍛煉，高年級的學生可以幫助低年級的學生，在普及中提高此項運動水平。

3、深入實施“三三三”工程。

光有普及還是不夠的，我們也需要有提高，這樣才能在各級各類比賽中取得優異的成績，為學校爭光。從上世紀九十年代開始，我校就開始實施“三三三”工程，即：從三年級開始每班建有短繩、長繩、毽子三支運動隊，各校（含完小校）均建立相應的三支隊；整個輔導區也成立相應的三支集訓隊，這種梯級運動隊的建制，大大促進了該項活動的開展，保證了尖子水平學生的訓練與參賽，為各班、各校、輔導區參加各級各類比賽提供充足的生源。

4、定期組織舉行各級比賽。

比賽的開展對學生的參與以及運動水平的提高有著很好的促進作用。每年十月份開始，學校就開始組織熱身賽，三至四周一次，以此來促進學生的自我訓練，也督促班主任老師對班級三支運動隊的認真訓練。這樣全輔導區的運動成績就能不斷躍上新的臺階。

（二）運動隊訓練的方法手段。

1、動作技能定型。

學生跳短繩動作的好壞將影響學生今后發展的水平。繩子盡可能短一點，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。雙腳要并攏（略帶前后也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。

2、動作速度訓練。

學生跳短繩要取得好成績，跳繩的速度是一個關鍵因素。在學生掌握正確的跳短繩基礎上，教師可以采用一系列的訓練手段來提高學生的動作速度。具體訓練方法是：

（1）10秒、20秒——————的短時間定時連續快速跳繩訓練。

（2）30次、50次——————的定量連續快速跳訓練。

（3）10秒25次、20秒45次——————的定時定量快速訓練。

（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——————的定量計時訓練。

3、耐力意志訓練。

目前，我市比賽及省級比賽一般都是設立“兩分鐘雙搖跳”的項目，這對運動員來講，提高跳繩水平的關鍵是耐力是否能夠達到要求。運動員的起初耐力水平一般在30秒～60秒之間。而耐力水平的提高也是一個比較漫長、循序漸進的過程，教師可以采取以下這些訓練方法：

（1）跑樓梯訓練，以跑四層樓梯為例，10個來回為一組，每次訓練跑3～5組。每周可安排一次。

（2）耐力跑訓練，1000米為一組，每次訓練跑3～5組。每周安排一次。

（3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓練，跳三分鐘為一組（或者跳300次），每次訓練跳3～5組。每周安排一次。

（4）連續跳短繩訓練，可以從50次開始，根據學生的水平逐步提高要求，達到連續跳280次為適宜。

（5）定時累計跳短繩訓練，如5分鐘內完成300～500個。

（6）直接測試2分鐘，規定次數（根據訓練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補跳20次。

（7）確定總訓練次數，其中規定有一組必須連續跳多少次。（如：確定今天總共要跳800～1500次，其中有一次必須連續跳150～250次才算完成任務。）

（8）規定次數，斷了可以繼續跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：300～500次為一組，跳3組。）

三、“跳短繩”訓練的成績與成果。

1、通過學校教師、學生的共同努力，自1996年昆山市舉行跳繩踢毽比賽以來，蓬朗小學獲得過10次市小學組的團體冠軍，還曾多次代表蘇州市參加江蘇省的比賽，筆者在后來工作過的三所學校，通過相似輔導與業余訓練，也都取得了較好的成績。

2、通過此項群體活動的開展，學生的身體素質總體有所提高，學校的學生體育達標率（現為《國家學生體質健康標準》）都很高，體育比賽的總成績基本上保持在全市的前12名。

3、此項活動已經成為學校開展群體活動的主要項目，只要堅持全員參與，在普及中提高的原則，相信此項活動越發受孩子們的喜愛和青睞，越來越有活力和影響力。

【作者單位：昆山市張浦中心小學校 江蘇】