科學運動

運動對健康

有著重要的作用。運動

也要講科學。只有科學

地進行體育鍛煉，才能

避免運動損傷，達到健身的目的。

少年兒童每天需要進行30~60分鐘的體育鍛煉，而且還要長期堅持喲！三天打魚，兩天曬網，不僅達不到鍛煉的目的，而且已經增強的體質還會下降。

運動的程度可以是輕度的、中度的或者劇烈的。你的體育鍛煉是哪種程度的？

你需要：一只秒表，鉛筆。

第一步：試著做右圖中的這些運動，看看這些動作你都能堅持做10分鐘嗎？

第二步：你認為右圖中每一種運動的運動程度是怎樣的？在每種運動的旁邊寫下輕度、中度、劇烈。

第三步：把你的結果和同學的結果作對比。你發現了什么？試著討論一下每個人的結果不同的原因。

適當的準備活動可使身體各器官系統漸漸地從相對安靜的狀態過渡到運動狀態，從而有效地預防運動損傷。人體在劇烈活動后，植物神經系統由緊張狀態恢復到安靜狀態需要一定的時間，因此，運動后必須進行整理運動。

人們常說，“飯后百步走，活到九十九”。飯后散步，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。但飯后散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。