跨欄跑技術教學之點滴

跨欄跑在19世紀出現于英國，當時叫障礙跑，采用一般的柵欄做障礙物，起初由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。最初的跨欄跑使用的欄架也是掩埋在地面上的木支架或柵欄，后來隨著人們的認識水平和科技水平的進步，才演變成現在的可移動式L型欄架。

跨欄跑是跨欄與跑結合的運動。跨欄跑的最大特點是在高速跑進中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。而在跨欄跑技術中，過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。可在多年的教學實踐中發現，學生對跨欄跑“概念”的認識方面往往會產生一定的誤區，以為“跨欄”就是達到突破“障礙”之目的。所以，在學習跨欄跑技術時，不顧及動作結構的正確性和合理性，以至于學生在跨欄跑練習中常常出現跳欄、繞欄等現象。其實，這是多數學生在跨欄跑技術學習中存在的問題，尤其是初學者。教師只有在教學中抓住以下幾個方面進行施教，必將達到事半功倍的教學效果。

一、讓學生將跨欄跑技術與跳高技術相區別

大多數學生對跨欄跑運動不熟悉，但在此前，學生大都學習過跳高技術，因其都須從障礙（橫竿、欄板）上方經過，有共同點，對跨欄跑的概念理解方面往往容易產生一定的誤區。所以，要改變這一點，必須提高認識，不能把跨欄跑和跳高混為一談。因此，在實際教學和練習中，要引導學生注意糾正以下錯誤：

1.過欄時跳欄，認為高過欄板越多越好，越能展示自己的風采，引來同學們羨慕的目光。

2.擺動腿落地不積極，起跨腿過欄后前擺不夠，出現兩腳幾乎同時落地。造成的結果是：身體平衡不易控制，容易摔跤，且不易順利進入下一步幅的跑進。

3.不懂得過欄瞬間身體重心越靠近欄板越好，不能提高平跑速度，一味挑戰欄架高度，而不注意動作的合理性。

二、讓學生將跨欄跑技術與跳遠技術相區別

以為跨過欄架上空離欄板越高越好，而下欄落地越遠越好，易犯以下錯誤：

1.擺動腿屈膝前舉，不積極下壓，起跨腿后蹬不前收，不側展；好似跳遠的騰空步。

2.起跨腿不側展而以大腿高抬，提膝前舉來補償后蹬腿過欄的高度。

3.上、下身的配合不協調，擺臂與擺腿不協調。左腿前伸攻欄的時候，身體不是前傾、左轉，右手臂前伸，而是身體右轉，右手臂后擺，導致身體落地時易向左側摔跤。

三、讓學生將跨欄跑與跳皮筋或跨門檻相區別

因為，跳皮筋、跨門檻的高度相對較低，基本在人的膝蓋以下，因此，習慣性的動作前、后腿分別以膝蓋為矢狀軸向左、右兩側側展，配合以身體的側轉（左或右）而跨過皮筋、門檻。因此，學生在跨欄跑練習時，擺動腿不是屈膝前擺過欄，而是側繞過欄；起跨腿不是以髖關節為矢狀軸側展，而是以膝關節為矢狀軸側展過欄。

針對以上錯誤的出現，我們應進行必要的補救措施，具體做法如下：

1.過欄時，要盡可能低地擦著欄板過欄，減少身體重心上下起伏過大而消耗太多的體力，也減少因滯空時間過長而浪費更多的時間。

2.擺動腿積極下壓落地，起跨腿過欄后繼續前擺，向前邁出一步，為下一步的積極前伸做好過渡，使整個跑步過程順利、流暢地進行。

3.起跨腿以髖為軸，大腿側展，小腿應像折疊椅那樣向大腿折疊收縮，以減小提拉的半徑，提高擺腿的速度。

4.攻欄時，身體（上體）做好相應的協調配合工作，上體前傾，貼前腿，右手直臂前伸夠前腳，左臂屈肘后擺保平衡。

（作者單位 甘肅省白銀市工業學校）