放松活動對體育課課堂教學效果的影響研究

摘要：體育教師如何靈活運用多種教學方法來進行放松活動教學，發展學生的興趣和愛好，選擇學生比較喜歡的內容進行教學，對提高自己的教學水平和課堂的教學效率，從而更有效地激發和保持學生的運動興趣，促進學生健康和諧地發展有很重要的作用。

關鍵詞：體育課；放松活動；教學效果；研究

一、前言

在《中小學體育課的基本要求》第四條中明確提出：教學設計科學，教學分段合理，教學組織嚴密，教學方法有效，教學步驟清晰；運動負荷適宜，對各項練習的時間、次數及強度能做出科學的具體安排；場地、器材、教具及現代化教育技術手段的利用，經濟、實用、有效，符合教學的實際需要。放松整理活動是消除學生在體育教學中產生的“運動狀態”，促進體力和精力恢復的積極性方法。調查發現，在現行的體育課堂教學中，教師都非常重視基本部分的教學，往往忽視了放松整理活動，其形成的原因主要有這樣幾個方面：（1）體育教師不理解放松活動的科學道理及重要性，導致不重視放松活動；（2）體育教師基本功不強，課堂組織不嚴密，放松時間被基本部分教學內容占用；（3）由于教材中沒有規定其內容，又缺乏教學經驗，組織放松活動的辦法不多。這樣做的結果，一是長期如此容易造成學生肌肉僵硬，影響學生身體素質的全面提高；二是不利于學生養成運動后整理放松的好習慣；三是學生在身體和心理還處于“運動狀態”，就進入了緊張的文化課學習，影響了其學習效果等。

二、研究對象與方法

1.研究對象

以本市部分小學和初中體育教師和七年級學生為主要對象。

2.研究方法

（1）文獻資料研究法

本文參閱了國內有關方面的文獻資料和有關研究放松活動方面的論文，并對此進行了認真、仔細的分析和研究。

（2）問卷調查法

問卷的題目是“你在體育實踐課上重視放松活動嗎”。共發放問卷985份，其中，教師85份，學生900份。收回答卷981份，去除無效答卷11份，取得有效答卷970份，其中，教師84份，學生886份。統計結果如表1。

從上表可以看出，大部分體育教師還是比較重視體育課的放松活動的，“很重視”和“較重視”的人數分別有46人和19人，各占54.8%和22.6%；但還有19%和3.6%的體育教師不重視體育運動后的放松活動。學生中，“很重視”的人數有429人，占48.4%；“一般”和“無所謂”的人數分別有145人和208人，各占16.4%和23.5%。從該統計表我們可以看到，學生不重視放松活動的人數比例很高，這與我們目前提倡的“健康第一”的學校體育教育要求還有很大的距離。

（3）教育實驗法

從2010年9月到2011年6月，在本校七年級中隨機抽取一個班為實驗班，另一個班為對照班。采用對比實驗法，實驗班和對照班的學生均按統一教材內容進行學習，實驗班營造和諧的體育文化氛圍，對照班則按照原來的模式上體育課。首先對兩個班的體質測試成績進行統計分析，統計結果如表2。

從統計結果上看，實驗班與對照班體質測試成績無明顯差異。進一步對體育實踐課的課堂教學進行摸底統計和觀察，結果表明兩班的基礎基本相同，不存在明顯的差異。

（4）數理統計法

對調查收集到的有效數據和結果采用IBM-PC微機和deli-DL-1122計算器進行了統計處理。

（5）邏輯推理法

對調查研究的數據材料進行歸納、整理，并運用相關理論按演繹與歸納推理方法進行了綜合分析與研究。

三、研究結果與分析

1.實驗班學生的體質水平全面提高

在實驗前，實驗班與對照班身體素質不存在明顯差異，起點基本相同。在實驗后，實驗班的各項體質測試指標均超過了對照班，身高、體重指標和坐位體前屈指標尤為顯著，這說明重視體育運動后的合理的放松活動，能更好地促進學生骨骼、肌肉的生長發育，學生的柔韌性也有了很大的進步，全面提高了學生的體質水平。

2.實驗班學生對放松活動的重要性有了明確的認識

觀察發現，實驗班的學生無論是上體育課還是參加課外鍛煉，他們都能積極主動地進行放松練習。

3.實驗班學生對體育知識的求知欲顯著增強

實驗班的學生普遍渴望學習體育基本理論知識，有不少學生開始主動查找體育鍛煉方面的知識，學習科學鍛煉身體的方法。而對照班的學生普遍不能積極主動地參加體育鍛煉，只能被動地參加體育活動，失去了鍛煉的主動性和熱情。

4.實驗班學生的健康水平顯著提高

通過實驗我們發現，實驗班學生的身體素質、心理素質和社會適應能力顯著提高。學生在平時的體育鍛煉中，不僅增強了自己的體質，而且學會了與他人交往。

四、結論與建議

1.根據不同的活動選擇不同的放松練習

一般說來，從事徑賽、球類等項目練習，主要是引起下肢肌肉疲勞；從事體操運動的單杠、雙杠、倒立及投擲練習時，主要是引起上肢肌肉疲勞。因此，在體育課中，可針對不同情況選用一些緩和性身體放松練習，這樣可避免在運動后因肌肉突然停止活動所引起的不良反應。肌肉和關節的牽拉、屈伸就是很好的方法，可根據參與活動的肌肉疲勞感做不同的練習。教師在備課的時候就應該要考慮到用什么樣的手段來放松肌肉。

2.心理放松也是體育鍛煉中不可缺少的手段

教師在組織整理放松時，要根據學生學習動機不穩定、易受各種因素干擾的特點，多采用正面引導、鼓舞性的語言，主動關心、幫助學生，讓學生看到自己的潛力，提高其自信心，消除心理上的負面影響。在教學方法上，可以采用轉移注意力的方法，如講笑話、猜謎語和做滑稽動作等，使學生在情不自禁的笑聲中調節和放松恐懼的心理，從而轉移他們的肌肉疲勞感，達到消除心理疲勞的目的。

3.積極的自我暗示、呼吸調節、聽音樂和放松性游戲等也是體育鍛煉中放松的重要手段

自我暗示應以學生內心默認、心領神會為基礎，如果沒有內部條件為前提，就難以收到預期效果。例如，在長跑測驗前，為了克服學生的緊張心理，可以讓學生閉上眼，配合有節奏的緩慢的深呼吸，暗示自己在森林中漫步，迎著風，呼吸著大自然清新的空氣，學生的緊張情緒就會得到很大程度的緩解。音樂是“調味劑”，它能調劑學生的學習、生活，使學習生活趨于和諧。放松活動時配上優美舒緩的音樂，更能達到有效的放松目的。

4.放松整理活動在課后也應有延續，如合理的生活習慣、合理營養、物理療法等

生命的存在、有機體的生長發育、各種生理活動及體力活動的進行，都有賴于體內的物質代謝過程。體內進行的物質代謝必須不斷地從外界攝取一定數量的新物質，主要是從食物中獲取。恢復體力的食物不僅僅是針對運動后的，平時鍛煉完后也同等重要。青少年學生應該及時補充每天所消耗的肝糖、水分和鉀等營養素。在平時的飲食中，可以根據自己的情況，制訂一個適合自己的食譜，盡量做到營養的全面均衡，從而保證正常的學習、鍛煉和生長發育的需要。

5.學校體育的首要任務是素質教育，即“育體”和“育心”

體育教師是學生體育鍛煉的指導者和引領者，我們要為青少年學生在學生時代養成良好的鍛煉習慣負責，從而為學生的終身體育打好基礎。

參考文獻：

[1]宋盡賢，毛振明.明確課程性質 把握教學規律 提高教學質量：解讀《對中小學體育課的基本要求》[J].中國學校體育，2007（1）.

[2]季瀏.體育與健康教師用書[M].華東師范大學出版社，2009-07.

[3]姚鴻恩.體育保健學[M].高等教育出版社，2001-01.

[4]于素梅.中小學體育與健康課教案設計[M].北京：北京體育大學出版社，2002-09.

（作者單位 江蘇省常熟市唐市中學）