推鉛球是速度力量項(xiàng)目,最新世界流行的擲球技術(shù)為“背向、側(cè)向、滑步”原地推鉛球技術(shù),它的技術(shù)可分為握持球、預(yù)備姿勢、蹬轉(zhuǎn)、最后用力、維持身體平衡五部分。
一、原地側(cè)向推鉛球技術(shù)
1.握持球
五指分開,將球放在食、中、無名指根處,小指和拇指扶在球的兩側(cè),手腕背屈,握好球后,將球放在鎖骨窩處,貼于頸部,下頜稍左轉(zhuǎn),右臂屈肘(以右手為例),掌心向內(nèi)、上臂與肩齊平,左臂自然上舉,兩眼平視前方。
2.預(yù)備姿勢
持球后,側(cè)對投擲方向,兩腳前后開立,左腳在前,左腳與投擲方向成90°,右腳與投擲方向約成45°,上體稍側(cè)后傾,身體重心壓在右腿上,左腿微屈在后,腳尖著地稍內(nèi)扣,左臂自然伸向側(cè)后方,注意不能團(tuán)身。
3.蹬轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢做好后,右腿迅速向側(cè)上方蹬地,隨即轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體正對投擲方向,左臂向側(cè)后方劃孤擺動,挺胸抬頭,使蹬地力量通過轉(zhuǎn)腰傳至上肢。
4.最后用力
最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它決定戰(zhàn)績的80%~85%。動作的好壞直接影響出手前速度、角度、高度,鉛球出手角度一般為30°~39°,蹬轉(zhuǎn)后,左臂和右臂稍高于右肩,上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向,左腿微屈,重心向前逐漸移至左腿,右胯前送,左臂已擺至體側(cè)制動,兩腿充分蹬伸,抬頭,右臂迅速而有力地將球推出。球出手時(shí),手心向前,五指尖向左側(cè)、手腕稍后仰,手感覺有撥球動作,此時(shí)最后用力動作才做得充分。
5.維持身體平衡
鉛球出手后,身體迅速左轉(zhuǎn),兩腿可前后交換,并及時(shí)降低身體重心,以便緩沖維持身體平衡,避免出圈犯規(guī)。
二、原地推鉛球項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)
1.單手推鉛球練習(xí)
單手持球用力推出,推球時(shí)注意角度、高度、速度等。
2.分解動作練習(xí)(握持球、蹬轉(zhuǎn)、推球等練習(xí))
3.徒手原地側(cè)推鉛球練習(xí)
4.單手正面推鉛球
正對投擲方向,兩腳前后開立,稍比肩寬,左腿在前,腳尖內(nèi)扣,右腳在后,腳尖正對投擲方向,右手持球,貼于頸部,然后身體向右轉(zhuǎn),左臂和左肩稍同內(nèi)扣,目視擲球方向,利用上體和手臂力量將球推出。
5.原地雙手正推鉛球
雙腳前后開立,左腳在前,右腳在后,左膝微屈。上體稍后仰,雙手胸前持球,然后右腿蹬地,結(jié)合上肢力量將球向前上方推出。
6.原地背推鉛球
兩腳開立,上體稍前傾,身體重心落在右腿上,左臂由上方向后下方擺動,右腿蹬轉(zhuǎn),上體轉(zhuǎn)向投擲方向,迅速將球推出。
7.正向推球練習(xí)
8.3公斤、4公斤、5公斤、7.26公斤交替練習(xí)
9.意念練習(xí)結(jié)合實(shí)物練習(xí)
10.杠鈴快速挺舉練習(xí)
11.原地側(cè)推鉛球全程練習(xí)
12.選擇與比賽相適應(yīng)的場地模擬練習(xí)
13.競賽練習(xí)(設(shè)置獎(jiǎng)懲辦法,如罰做俯臥撐等)
(作者單位 江蘇省灌南中等專業(yè)學(xué)校)