莫讓錯誤健身傷害你

如今，健身已成為許多人的一種生活方式，健身館里的健身一族也越來越多。尤其是隨著秋冬季節(jié)的到來，進食量增加，人體容易發(fā)福，許多愛美人士就希望通過運動來保持良好的身體形態(tài)。

在健身房里，經(jīng)常可以看到有人用保鮮膜把肚子和大腿裹得緊緊的，認為這樣更能減肥；也有人一邊踩著云中漫步機，一邊卻翻看著雜志……健身教練指出，像這樣的健身誤區(qū)還有不少。運動健身時只有掌握正確的鍛煉方法，才能獲得良好的效果。一些錯誤的鍛煉方法，不僅達不到健身效果，反而會對身體帶來損傷。

誤區(qū)一：出汗越多越減肥

鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身減肥的目的，這是許多健身族的想法。大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正的減肥應(yīng)該是減少脂肪。因此“每天出一身汗可減肥”，實際上應(yīng)理解為，每天要進行適當?shù)倪\動，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達到減肥的目的。而且大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。

許多女性會員喜歡用保鮮膜裹住肚子或腿部進行運動，認為這樣更能減肥。其實這也是不當?shù)姆椒ǎ媳ｕr膜不光增加水分的排出，還會影響毛孔的正常呼吸和人體的正常代謝。

誤區(qū)二：練器械就等于練肌肉

健身房里，練器械的女性屈指可數(shù)，這是因為不少女性都認為練器械會練出一身肌肉，讓自己變得粗壯。對此，健身教練認為，器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。

美體就應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，喜歡器械訓(xùn)練的人也可以做些有氧運動，或者做做瑜伽跳跳操。

誤區(qū)三：邊看雜志邊鍛煉

健身房里，經(jīng)常可以看到許多人一邊在跑步機或云中漫步機上做運動，一邊翻著雜志在看。一心最好不要二用，特別是跑步和騎自行車這些運動速度比較快的項目，看雜志時會讓你沒法集中精神關(guān)注正在進行的運動，運動量就上不去。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

誤區(qū)四：周末高強度集中健身

由于平時工作較忙，許多健身族會選擇周末或節(jié)假日，集中進行高強度的鍛煉。這種“暴飲暴食”式的運動方式，很容易運動過量，導(dǎo)致第二天身體太疲勞等不適感，引起運動損傷。因為有些健身者一周的前五天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，打破了已經(jīng)形成的生理和機體平衡。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉二至五次， 運動量也要循序漸進，比如一開始一次只做半小時到1小時，以后可以慢慢增加，但最好也不要一次運動超過2小時。

誤區(qū)五：餓著肚子做運動

很多人習(xí)慣早晨起床或下班后直接進行空腹鍛煉，健身房也經(jīng)常出現(xiàn)因為餓肚子運動最后體力不支暈倒的人。

不要擔(dān)心吃了東西影響減肥效果，減肥是要消耗比你吃進去更多的能量。你的身體首先就需要能量來保證運轉(zhuǎn)，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，威力使不出來。因此，鍛煉前如果是空腹，就要先補充一些易消化的食物，比如一小碗燕麥粥或一根香蕉、幾片餅干。