脊柱的保健有助于提升家庭的幸福感

“全家人身體健康就是最大的幸福”這句話處處可以聽到，也是每個家庭希望的。脊柱的健康關乎全身，脊柱在人體中的重要作用就像我們獨生子女在每一個家庭所占的重要地位一樣，小孩的健康成長關乎整個家庭的幸福度。隨著工作環境和生活方式的改變。以及各種壓力的增大，引起我們人體脊柱疾病的比率越來越高。據統計，在我國，有80%左右的人是脊柱亞健康，已經嚴重影響人們生活水平的質量，人們為了能保持有強壯的身體，維持幸福美滿的家庭生活，從這一刻起，應該高度重視脊柱的保健問題。

根據調查和了解，由于工作環境的變化，人們運動的時間實在太少了，脊柱病的問題已經不是少數人，而是絕大部分人都屬于亞健康狀態。如筆者在對來自深圳和廣州的1000多位培訓學員的調查顯示：98%的職工都有不同程度的脊柱問題。

在校大學生也有大部分學生出現了不同程度的亞健康狀態。筆者從2008開始，連續3年，每年隨機抽出210名學生進行脊柱是否有問題的問卷調查。結果有問題的是：2008年占46.7%、2009年占49.04%、2010年占53.33%，比率呈現逐年上升的趨勢。

一、脊柱的重要性

控制了脊椎骨就是控制了內臟，有了健康的脊椎，就有結實的屋脊。80%的慢性病都來源于脊椎的變形與彎曲。

1.脊柱是人體的支柱，具有支持體重和參與人體的運動和平衡，它參與構成胸腔、腹腔、和盆腔，保護各器官內的器官。

2.脊柱為我們的信息中樞——脊髓和脊神經提供了安全保障，也為支配內臟活動的自主神經提供適宜的環境。

身體的毛病大都源于神經系統，因為神經系統控制內分泌及掌控五臟六腑等器官，而神經系統正常與否，會受骨骼架構影響，一旦脊椎有彎曲的現象，勢必壓迫神經影響正常的調節功能，并使氣血調節失常，輕者引發四肢、肩頸酸麻、疼痛、嚴重者會影響腺體或內臟的失常癥狀，形成慢性疾病。

3.脊柱的矢狀面有4個生理彎曲，他們增加了脊柱的柔韌性，增加了對震動的緩沖作用，并且在椎間關節水平保持了足夠的限制度和穩定性，進而保護了頭部器官，特別是大腦，適應了人類直立和行走的需要。

二、脊柱的特征

1.脊柱的姿勢：脊柱的姿勢是指脊柱空間的位置。正確的姿勢能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處于平衡和松弛狀態，長期坐姿不正確，會增加腰背部的負荷，可引起關節退變；并且容易引起韌帶慢性勞損，導致肌肉疲勞或疼痛。

2.脊柱的柔韌性：脊柱的柔韌性好，就有利于保護脊柱的活動范圍度。正常脊柱有其相應的正常活動范圍，超過此范圍即為過度活動。容易造成脊柱的不穩或者損傷；而活動度不足以至不能滿足運動需要時也容易造成運動損傷。適宜的脊柱活動，能避免脊柱局部負重過大，避免脊柱運動損傷的發生。

3.脊柱的穩定性：脊柱的穩定性是指人體維持脊柱正常姿勢，限制脊柱過度活動的能力。強健的脊柱肌肉可以保持脊柱的穩定性，減輕脊柱的負荷、防止脊柱發生勞損、損傷以及脊柱不穩甚至脫落，椎間盤突出等脊柱的疾病。

三、脊柱失穩和損傷的原因分析

其原因很多，臨床上大體可以分為原法因素、繼發因素和誘發因素三種：

1.原發因素：椎間軟組織急性損傷后遺，慢性勞損、疾病性損傷、椎間盤退變或突出，椎骨退變或增生先天性畸形、炎癥、強直性脊柱炎、源于脊髓或脊神經的疾病，源于內臟器官的疾病，精神因素等。

2.激發因素：肌痙攣和攣縮。

3.誘發因素：輕微扭損傷，過度疲勞，睡眠姿勢不良、工作中及生活姿勢不良，感受風寒濕邪、內分泌失調。

四、結論與建議

綜上所述，脊柱的保健具有重要性和必要性，我們每個人都必須高度警惕脊椎病的偷襲，注重平時的保健，以便更好地建設和諧的社會和幸福的家庭。

1.經常補鈣

①從飲食中獲取鈣：由于90%的骨骼形成的峰值是在20歲前形成的，那么，如果把骨鈣看作“養老金”，年輕時儲存得越多，年老時就會生活得越富足，在身體需要時，就能供你提取使用。因此，無論孩子還是成人，每天都應注意從飲食中獲得足夠的鈣質，多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

②多運動和曬太陽來補充鈣：人體在運動時可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和代謝，減少鈣質流失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。皮膚受陽光照射后會合成維生素D供人體利用，更好地吸收鈣質。

2.注意姿勢：專家指出，脊椎的保護重在平時的注意。調查發現，由于受工作性質的影響，長期坐在電腦前工作的會計、計算機職業人員、經常為改作業而坐的教師以及長時間開車的司機等職業最多患脊柱病。因此，在工作和生活中都必須保持良好的姿勢、有助于保護脊椎，預防脊椎病。脊柱病患者最好睡木板床，彈簧床無益于脊柱的生理平衡。

3.加強鍛煉，增強體質

堅持有規律的健身鍛煉，尤其是頸項肌和腰背肌的鍛煉，例如經常游泳（尤其是蛙泳）有益于脊椎健康，能有效預防脊椎疾患，延緩脊椎退變。當今網上有許多脊柱保健操供大家選擇，筆者在此為大家推薦一套由北京恒安中醫院專家組創編的脊柱保健操，該保健操是依據《中國康復醫學》，秉承中醫“治未病、治欲起之病”理念，節奏舒緩，簡單有效，非常適合辦公族及中老年人鍛煉。只要長期堅持鍛煉，可以增加脊柱周圍肌肉的力量，發展脊柱的柔韌性，有利于維持脊柱的平衡度，保持健康的脊柱。