莘莘學(xué)子學(xué)會(huì)給自己“減壓”很重要

典型案例：

趙小亮是一名高三學(xué)生，學(xué)習(xí)非常緊張，學(xué)校每天晚上8點(diǎn)多才放學(xué)，回到家還有一大堆的作業(yè)要做，讓他喘不過氣來。不僅這樣，趙小亮星期天也不休息，要補(bǔ)一天的課。另外，趙小亮的英語成績(jī)不是很好，媽媽又給他報(bào)了一個(gè)補(bǔ)習(xí)班。如此算來，真正屬于趙小亮自己的時(shí)間太少了。他回到家，睡覺也是有時(shí)間限制的。媽媽給趙小虎擬好了時(shí)間表，晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)，只有7個(gè)小時(shí)。媽媽還給他買了很多營(yíng)養(yǎng)品，可每天上課趙小亮還是困意不斷。趙小亮太疲憊了，趙小亮覺得這樣的生活簡(jiǎn)直和地獄沒什么區(qū)別。

心靈導(dǎo)航：

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)莘莘學(xué)子而言，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)與備考，但如果壓力過大，就會(huì)造成緊張、急躁、焦慮，甚至影響到正常的學(xué)習(xí)。所以，像趙小亮一類的學(xué)子，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己，減少心理壓力。

首先，小亮同學(xué)應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，積極備考是很正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。其次，在老師的指導(dǎo)下，小亮要學(xué)·會(huì)制訂適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。再次，要把平時(shí)的練習(xí)當(dāng)成考試，把正規(guī)的考試當(dāng)成練習(xí)，保持平和的心態(tài)，積極復(fù)習(xí)。另外，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)之間既有競(jìng)爭(zhēng)，又有友情，互相幫助，才能共同進(jìn)步。

與此同時(shí)，小亮的家長(zhǎng)也要幫助孩子“減壓”。其實(shí)，對(duì)孩子的“信任、理解與鼓勵(lì)”很重要。父母希望孩子一分一秒也不松懈，孩子希望擁有自由的空間，哪怕是一分一秒。家長(zhǎng)想聽孩子說：“下次我要得高分”，而孩子想聽家長(zhǎng)說：“只要你盡力了，考多少分并不重要。”可見，在親子溝通中需要多一分理解，少一分責(zé)怪。

事實(shí)上，在備考的過程中，莘莘學(xué)子學(xué)會(huì)給自己減壓非常重要。把壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)成功、生活幸福的動(dòng)力，這是每一個(gè)現(xiàn)代人必須面對(duì)和掌握的。具體而言可在以下方面努力：

1.制訂實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。

要達(dá)到目標(biāo)，就像上樓一樣，不用梯子，一樓到十樓是絕對(duì)蹦不上去的，相反，蹦得越高，就摔得越狠（失敗、挫折）。必須是一步一個(gè)臺(tái)階地走上去。制訂計(jì)劃就像設(shè)計(jì)樓梯一樣，將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，那么你一步步實(shí)現(xiàn)計(jì)劃時(shí)，每前進(jìn)一步，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，都能使你體驗(yàn)到“成功的感覺”，而這種“感覺”將減輕你的壓力，強(qiáng)化你的自信心，并將推動(dòng)你調(diào)動(dòng)潛能，去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)。

2.生活規(guī)律化。

生活規(guī)律化，即有勞有逸，應(yīng)該注意保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律。在學(xué)習(xí)之余，給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情。如打球、聽音樂、郊游等，都能使你緊張學(xué)習(xí)的大腦松弛下來，從而使你在下一個(gè)學(xué)習(xí)單元中保持較高的學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期、持續(xù)、緊張的學(xué)習(xí)，不但不能提高效率，還會(huì)影響你的身心健康。

3.用分解法減輕“負(fù)荷”。

把生活中的壓力羅列出來。你一旦寫出來以后，就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，只要你按輕重緩急“各個(gè)擊破”，甚至放下那些不重要的，這些所謂的壓力，便可以逐步化解。

4.運(yùn)用語言和想象放松。

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我躺在平坦的草地上觀賞飄游的風(fēng)箏”“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，這樣可以在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力。讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

5.讀書自?shī)省?/p>

在有趣的書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀有趣的書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

6.發(fā)泄消氣。

如在無人處大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”等。

7.找你所信賴的朋友或者心理咨詢師來訴說你的感受，直接減輕你壓抑的感覺，這有益于你客觀、冷靜地思考和計(jì)劃。

8.注意你的飲食習(xí)慣。

當(dāng)我們有壓力時(shí)，我們常趨向于過量飲食，尤其是一些只會(huì)使壓力增加的、無利于營(yíng)養(yǎng)的食物。均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、維生素、植物纖維等，有利于減輕壓力。

9.確保參加一些體育鍛煉，這能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的脂肪，它能緩解壓力和伴隨而來的焦慮。