探究耐力訓練焦慮成因,提升體育訓練成績

摘 要：本文通過對職業(yè)學校男生耐久跑的問卷調查結果進行全面的分析，從而在此基礎上提出更新教學思想觀念，改進教學方法，消除學生對耐力跑練習的心理障礙的建議，并選擇適宜的教學手段促進學生樹立良好的意識，最終讓學生形成參加耐力練習的習慣，提高學生耐力素質，樹立良好的人生價值觀。

關鍵詞：體育；耐力訓練；焦慮成因；方法

中圖分類號：G420 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2012）07-059-1

耐久跑教學在職業(yè)學校體育耐力素質練習中占有極其重要的地位。然而，在現(xiàn)實的體育教學中往往會發(fā)現(xiàn)學生棄跑、中途退場或假裝生病以及用各種理由來逃避的現(xiàn)象。甚至個別學生還出現(xiàn)了自卑的心理，認為自己始終是吊車尾，從而使耐久跑教學成為了耐力素質教學中的大難題。為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？通過調查發(fā)現(xiàn)對傳統(tǒng)耐力素質練習形式沒興趣、克服不了“極點”是學生對耐久跑練習產生焦慮心理的重要原因，二者各自占了91.25％和95.63％。所以，教師應該及時了解學生的心理變化，從而改變以往的傳統(tǒng)教學方法，以靈活多變的、行之有效的教學手段來消除學生的心理障礙，最終提高學生對耐力素質練習的興趣。

一、學生產生焦慮的原因

1．內在因素分析。

耐力素質是指機體長時間活動并與疲勞作斗爭的能力。耐力訓練的明顯特點就是與疲勞進行斗爭。學生克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，所表現(xiàn)出來的耐力素質水平就越高。耐力素質既然是在克服疲勞的練習過程中發(fā)展起來的，要提高學生抵抗疲勞的能力，與學生的個性特征、情緒狀態(tài)和意志品質有著密切關系，尤其是學生的意志品質在耐力訓練中起著重要作用。但是在日常的教學練習過程中，學生出現(xiàn)焦慮、畏懼的心理和退出耐久跑的行為不計其數(shù)，從表面原因分析包括：（1）鍛煉手段多采用長期的、多次數(shù)重復的周期性練習，學生感到枯燥無味，中樞神經過程容易產生保護性抑制；（2）學生對耐久跑不再有興趣了，沒能學到新的技能，缺乏刺激；（3）學生身心疲憊，對距離產生畏懼，感到累；（4）學生的意志品質薄弱等，除了這些表面原因以外，還有一些深層的心理原因，這些“較深”的原因包括壓力、害怕失敗、失去自尊以及失去自信心。對于學生而言，教師過于強調測試成績，在使用一些言語無形之間增加學生的心理壓力，尤其是對一些不擅長耐久跑的學生，日積月累，這些學生逐漸對耐久跑產生了害怕情緒，害怕失敗，害怕因為自己的不合格而影響到班級的榮譽。

2．外界因素分析。

傳統(tǒng)的耐力跑練習就是讓學生圍繞田徑場繞圈跑，從小學到職業(yè)學校，一直以這個模式進行著，對于學生而言，一談到耐久跑學生就會立刻聯(lián)想到上述的教育手段，這使學生對此模式產生不了新穎性的刺激，自然而然的也就失去了學習的主動性。傳統(tǒng)的耐久跑教學，過于強調了運動技術，忽視了健身原理及鍛煉方法的傳授，造成學生參加教學活動體驗不到成功和樂趣，僅僅是在教師強迫下鍛煉。在調查中，我們發(fā)現(xiàn)有98.7％的學生認為如今耐力練習手法單一；在被調查的學生中有62.5％渴望教師改變這一傳統(tǒng)教學模式，這些學生很希望用其他等運動量的運動項目來替代耐久跑。

二、消除焦慮的方法

學生的心理是隨外界環(huán)境的變化而變化的，在體育教學中，教師要針對學生的具體情況，認真分析各種制約因素，辨證施治，采用合適的方法加以改變學生學習興趣。

1．轉變學生的消極認識。

體育學習中學生所產生的焦慮只是一個情緒的變量，它對學生產生什么樣的影響主要取決于認知變量。任何一個體育教學內容和環(huán)境條件，不通過消極的認知是不可能成為壓力而產生焦慮的。當然，也要防止因體育學習目的的不純或動機過于強烈造成的焦慮出現(xiàn)。針對“極點”問題的產生，教師應在課前講解理論知識，告訴學生產生“極點”時應放慢速度，加強呼吸，使學生了解克服“極點”的正確方法，從而消除心理焦慮。

2．更新教育觀念，優(yōu)化教學方法。

教學方法的科學化、多樣化是克服對耐力素質練習產生焦慮心理的根本措施。教學實踐證明，耐久跑教學是枯燥乏味的，如果長期重復單一的教學方法，勢必破壞學生的興趣，學生的焦慮情緒就會滋長，影響正常的耐力練習，從而降低了教學質量。為此筆者根據(jù)課前的調查結果，利用耐力練習五課時中的三課時，分別采用了“地形跑”、“跟隨跑”、“相同運動量替代”等方法進行了嘗試。在采用“地形跑”和“跟隨跑”中，筆者讓學生自由發(fā)揮，自己設計跑動路線，分別經過地下室、食堂、籃球場、排球場、田徑場等地方，由于是第一次采用這種教學模式，學生都十分好奇，在練習過程中，學生都很愉悅，興趣很濃。

3．建立良好的心境，培養(yǎng)學生自信心。

從實驗前對職業(yè)學校男生的問卷調查中得知，心理問題是阻礙耐力素質發(fā)展的主要因素。興趣誘導法是提高學生學習的一個重要方法，上面提到的“地形跑”和“跟隨跑”都屬于這類。激勵法對意志不強、不擅長體育運動的學生很管用，在平時的練習中，有很多時候學生因處于“極點”初期而產生放棄意識，這時候筆者就會用言語去鼓勵他們，必要時筆者還親自上陣幫助他們完成練習。

4．發(fā)揮教師主導性，培養(yǎng)學生自我激勵意識。

在教學過程中，教師的作用是非常大的，尤其在體育課上。教師在與不在會給學生的心理造成變化。對于耐久跑而言，有部分學生會在“極點”產生的時候出現(xiàn)無意識的放棄念頭，身為教師應注意在這時對學生進行鼓勵或者帶動。學生對教師存在著一種依賴感，認為教師在身邊有動力，同時也拉近了師生之間的距離，從而形成了“幫、帶”的教學氛圍。更重要的是教師在日常教學中要指導學生自我暗示和自我鼓勵。因此，教師應該給予學生積極、肯定的暗示，對學生心理給予積極的影響。

［參考文獻］

［1］趙竹琴．田徑運動耐力訓練方法研究．體育博覽［J］，2011（07）．