夜跑全攻略

穿上最炫夜跑鞋和Sharp夜跑裝，開跑前功課還是要做一點的。幾時跑，跑的節奏，路線選擇都有講究，陪跑音樂也是。

本城夜跑實用攻略

1 幾時跑最佳。晚上9 點以后，車少空氣佳，是最好的夜跑時間段。

2 夜跑節奏。每個人身體不同，所以一般沒有固定的節奏，有快慢快，也有快慢慢，也有慢慢慢。新手開始跑時可以控制在慢的節奏里，等過段時間身體適應了，肺活量越跑越強時，可加快節奏。有一個不一定專業卻比較好衡量的標準，是邊跑還能邊講話就算是個合適的節奏。

3夜跑強度。要根據自己的體能量力而行，逐步增加跑步距離。覺得有酸痛，那可以減速，甚至即時檢查下是否受傷。

4 熱身和放松。夜跑前需要熱身，跑后要做伸展、拉筋。資深跑手每次會做一整套舒展拉伸動作。

5路線選擇。要考慮車流、人流、沿途風景、燈光、路程等因素。

6夜跑裝備。首要考慮的關鍵是舒適和安全，專業的慢跑鞋自然最好，一雙腳感舒適、透氣的運動鞋也OK 了。

實用跑Apps 推薦

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適用于沒啥大追求的跑手，方便好用，可以簡單記錄你每次跑步的時間、距離和卡路里消耗，而且可以讓你綜觀自己的跑步“歷史”看是否有進步。

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里面的Distance Game 很正點，可以看到世界各地的跑手能跑多遠，只需按個鈕就可以立即和他們開戰，在指定距離內看誰更快。

陪跑選樂攻略

1一邊聽音樂或歌一邊跑步，可以隔開馬路上的嘈雜聲，讓你跑得更心無旁鶩，感覺更輕松歡快；不過如果你喜歡重口味歌，那要記得也不可太吵，不然會讓你完全留意不到身邊的突發情況。

2借助音樂和歌的韻律，可以控制跑步時的步速和節奏；有的跑手喜歡聽重節奏快歌，因為這種樂讓人跑起來特別帶勁；有的跑手則會精心挑選快慢結合的歌，譬如總體慢歌類，但當中會有小部分加快，這樣可以把跑速節奏控制成由慢到快、最后再慢慢放松這樣一個過程。

3初跑者選歌一定要留意節奏。因為音樂的節奏會影響腦部，然后傳達指令給雙腳，如果初跑者還沒有習慣自己的步速，就會不知不覺跟著音樂跑，快慢被音樂所控制，就跑亂了自己的節奏。初跑者最好選節拍變化不大的歌，Beat比較平穩，對跑手的影響就不大；等練熟自己的步速后，再聽其他歌就不容易受影響了。

微友夜跑聽點啥

@萌萌2010丫頭：帶上iPhone 邊跑邊聽輕音樂的。

@戇小寧月月：跑步的時候帶著耳機，手機里放著動漫音樂，而且都是快節奏的，這樣跑起來比較有激情，比較跑得動。

@菠蘿塵塵：用iPhone邊跑邊聽著大悲咒的音樂很有意境的。

@丁丁小小妞：會循環聽“滴答”，感覺在落日余暉之下，聽著反反復復的音調，特別有感覺，不知不覺就跑了好多圈。

@森女Eileen-Chang：夜跑的音樂是《夜的鋼琴曲》，淡淡的月光，深深的夜…

@抹茶不辣：iPhone太大，我用ipod。放的歌是五月天的歌。跑起來特別帶勁呢！