穿上最炫夜跑鞋和Sharp夜跑裝,開跑前功課還是要做一點的。幾時跑,跑的節奏,路線選擇都有講究,陪跑音樂也是。
本城夜跑實用攻略
1 幾時跑最佳。晚上9 點以后,車少空氣佳,是最好的夜跑時間段。
2 夜跑節奏。每個人身體不同,所以一般沒有固定的節奏,有快慢快,也有快慢慢,也有慢慢慢。新手開始跑時可以控制在慢的節奏里,等過段時間身體適應了,肺活量越跑越強時,可加快節奏。有一個不一定專業卻比較好衡量的標準,是邊跑還能邊講話就算是個合適的節奏。
3夜跑強度。要根據自己的體能量力而行,逐步增加跑步距離。覺得有酸痛,那可以減速,甚至即時檢查下是否受傷。
4 熱身和放松。夜跑前需要熱身,跑后要做伸展、拉筋。資深跑手每次會做一整套舒展拉伸動作。
5路線選擇。要考慮車流、人流、沿途風景、燈光、路程等因素。
6夜跑裝備。首要考慮的關鍵是舒適和安全,專業的慢跑鞋自然最好,一雙腳感舒適、透氣的運動鞋也OK 了。
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適用于沒啥大追求的跑手,方便好用,可以簡單記錄你每次跑步的時間、距離和卡路里消耗,而且可以讓你綜觀自己的跑步“歷史”看是否有進步。
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陪跑選樂攻略
1一邊聽音樂或歌一邊跑步,可以隔開馬路上的嘈雜聲,讓你跑得更心無旁鶩,感覺更輕松歡快;不過如果你喜歡重口味歌,那要記得也不可太吵,不然會讓你完全留意不到身邊的突發情況。
2借助音樂和歌的韻律,可以控制跑步時的步速和節奏;有的跑手喜歡聽重節奏快歌,因為這種樂讓人跑起來特別帶勁;有的跑手則會精心挑選快慢結合的歌,譬如總體慢歌類,但當中會有小部分加快,這樣可以把跑速節奏控制成由慢到快、最后再慢慢放松這樣一個過程。
3初跑者選歌一定要留意節奏。因為音樂的節奏會影響腦部,然后傳達指令給雙腳,如果初跑者還沒有習慣自己的步速,就會不知不覺跟著音樂跑,快慢被音樂所控制,就跑亂了自己的節奏。初跑者最好選節拍變化不大的歌,Beat比較平穩,對跑手的影響就不大;等練熟自己的步速后,再聽其他歌就不容易受影響了。
微友夜跑聽點啥
@萌萌2010丫頭:帶上iPhone 邊跑邊聽輕音樂的。
@戇小寧月月:跑步的時候帶著耳機,手機里放著動漫音樂,而且都是快節奏的,這樣跑起來比較有激情,比較跑得動。
@菠蘿塵塵:用iPhone邊跑邊聽著大悲咒的音樂很有意境的。
@丁丁小小妞:會循環聽“滴答”,感覺在落日余暉之下,聽著反反復復的音調,特別有感覺,不知不覺就跑了好多圈。
@森女Eileen-Chang:夜跑的音樂是《夜的鋼琴曲》,淡淡的月光,深深的夜…
@抹茶不辣:iPhone太大,我用ipod。放的歌是五月天的歌。跑起來特別帶勁呢!