上班族媽咪“職場保胎”6技巧

上班族孕媽咪在孕期內(nèi)需要承受的壓力更大，身心方面都需要做調(diào)適，為了體恤上班族孕媽咪的辛勞，解除您的不安全感，我們推薦一些方法，讓上班族孕媽咪在工作期間遠(yuǎn)離焦慮。

1 進(jìn)行自我調(diào)適

正因?yàn)橹T多接踵而至的孕期問題，對孕媽咪來說。首先必須跨越的第一步就是懂得調(diào)適自己的生活與工作。對許多上班族孕媽咪來說。平時(shí)對自己的工作充滿自信，處理事情起來得心應(yīng)手，但有許多上班族懷孕之后，發(fā)現(xiàn)自己以往輕松可以完成的工作，變得無法勝任，此時(shí)，許多孕媽咪就會開始懷疑自己，甚至對這些情況感到失望、挫折，專家表示，許多上班族孕媽咪會出現(xiàn)這些狀況其實(shí)是正常的，但更重要的是，要懂得珍惜自己，因?yàn)閼言胁⒉荒軜?gòu)成工作上的一種缺陷，孕媽咪千萬不可逞強(qiáng)，而是隨著孕期調(diào)整工作，并且依照工作的模式做評估，必要時(shí)可尋求主管或者同事的幫忙。

別擔(dān)心，這些反應(yīng)是正常的

媽咪懷孕期間容易產(chǎn)生孕吐、疲勞、痛(手、背、眼睛)，或者頭痛、便秘的癥狀，而且情緒起伏較大，容易對事物感到不耐煩，甚或變得比較暴躁，出現(xiàn)嗜睡的癥狀，有時(shí)身體也變得較為容易流汗，種種大小的身心問題容易困擾著孕媽咪，尤其是對上班族孕咪來說，要熬過這段時(shí)間，更是需要他人的協(xié)助與關(guān)懷。

2 別逞強(qiáng)

許多媽咪發(fā)現(xiàn)自己懷孕，一則以喜一則以憂，擔(dān)心自己的身體是否能繼續(xù)勝任工作，此時(shí)媽咪需要檢視自己的工作性質(zhì)，可依照自己的身心狀況決定是否需要繼續(xù)工作或者留職停薪。上班族孕媽咪因?yàn)樾枰骖櫣ぷ鳎虼烁枰谜{(diào)整自己的作息，逞強(qiáng)對自己和肚中的寶寶并不好，長時(shí)間處于壓力過大的環(huán)境下，孕媽咪會顯得更無法承受孕期生活。

如果你做這些工作

醫(yī)生建議，如果孕媽咪的工作屬于會接觸化學(xué)藥品，或者較為粗重工作，常常需要提20公斤以上的重物，抑或工作場合噪音較大，象是PUB，則須視情況考量是否繼續(xù)工作。此外，象是空服員需要高空飛行，則可考慮轉(zhuǎn)任地勤或是短程飛行。

3 工作中找到平衡點(diǎn)

對上班族孕媽咪來說，適度休息是很重要的，醫(yī)生也建議，可趁午休多做一些伸展運(yùn)動，扭扭脖子，按摩一下太陽穴，晚上早一點(diǎn)休息，都具有舒緩疲憊的效果。蘇湘婷治療師也建議，孕媽咪可以自行協(xié)調(diào)，把工作份量分散，并且每一小時(shí)就休息一下，或者起身倒杯水、拿公文，并且做個(gè)深呼吸，或者自行營造辦公的舒適環(huán)境，放一些輕音樂、香氛，也可放一盆小的綠色植物在桌上，都可改變孕媽咪的心情，達(dá)到舒緩壓力的效果。

醫(yī)生小提醒：

醫(yī)生特別提醒坐辦公室長期使用計(jì)算機(jī)的孕媽咪，座椅最好可以調(diào)整高低，計(jì)算機(jī)熒幕和視線要平視，眼睛離計(jì)算機(jī)熒幕至少距離一個(gè)手臂長，并使用較軟符合人體工學(xué)的鍵盤，手腕也需比手背低，這樣長期下來才不會造成負(fù)擔(dān)。

4 趁機(jī)享受

其實(shí)上班族孕媽咪也不用過分地?fù)?dān)心因?yàn)閼言兄髸绊懝ぷ鳎炊梢曰枇橹Γ瑢＜冶硎荆驗(yàn)樵趹言衅陂g更需要同事和主管的關(guān)心與協(xié)助，孕媽咪可以趁這段期間，好好享受大家對你的關(guān)愛，不要怕自己為他人添加麻煩，相信同事們都可以感同身受，畢竟即將有新生命的誕生，這種喜悅反而可以制造工作環(huán)境的和諧喔!

5 制定休閑娛樂計(jì)劃

上班族孕媽咪該如何調(diào)適身心與角色的轉(zhuǎn)變呢?專家提醒，上班族孕媽咪千萬不要因?yàn)楦械綗o法應(yīng)付工作和孕期的困擾，就開始對生活失去重心。因此，孕媽咪可以利用周休假日出外走走，保留自己的休閑娛樂時(shí)間，比如運(yùn)動、唱歌，不要因?yàn)閼言芯蜖奚旧畹拿篮茫梢苑潘傻臅r(shí)刻，就不要擔(dān)心過多工作上的事務(wù)，過多的煩惱可能會累積怨氣，因此在安全的前提下，請適度安排消遣放松的活動喔!

6 “職業(yè)災(zāi)害”不可疏忽

由于每個(gè)孕媽咪的工作性質(zhì)不盡相同，但都應(yīng)注意“職業(yè)災(zāi)害”的發(fā)生。醫(yī)生表示，如果你的工作是做皮件，或者化學(xué)工程，應(yīng)注意化學(xué)藥品中毒；如果你在學(xué)校教書，特別是幼兒園，則應(yīng)注意避免被小朋友感染麻疹等疾病。最妥當(dāng)?shù)霓k法是，事先施打疫苗，避免感染的最佳方式就是勤洗手、戴口罩。