不當(dāng)職場“抓狂族”

職場上的“抓狂”，通常是指因為長期積累的職場壓力或某種潛在的原因，引起情緒、行為或言語上的失常。比如：情緒上的焦躁或極大的不穩(wěn)定、因為一點小事就憤怒到幾乎發(fā)瘋、無法克制自己的言語或行為、常常在一時沖動下做出不恰當(dāng)?shù)氖虑椤?/p>

抓狂原因前3甲

第一名：

臨近某項任務(wù)的最終期限時，最容易讓人崩潰、抓狂。

Tips：不能縱容自己拖延，學(xué)會管理和排解壓力。

第二名：

讀書時候，假期“補課”讓你崩潰；如今。節(jié)假日的加班也會讓你抓狂。

Tips：養(yǎng)成高效習(xí)慣，避免不必要的加班。盡量不把工作帶回家。

心理學(xué)專家支招：控制抓狂情緒，靠小動作

當(dāng)工作時間過長或節(jié)睱日加班時，注意經(jīng)常調(diào)整身體姿勢，這能有效緩解焦躁抓狂的狀態(tài)。美國心理學(xué)家羅伯特，伊比斯坦(RobenEpstein)《今日心理學(xué)》雜志上表示：某些特定姿勢確實會對人的情緒變化有影響。例如，深呼吸可以舒緩緊張情緒、放松肩頸肌肉，減輕身心的焦慮。

第三名：

每一次和老同事、老同學(xué)聚會后，其后的一段時間，更容易出現(xiàn)焦躁抓狂的狀態(tài)。因為和“錢多事少離家近”的同事老友一比，挫敗感會讓你對目前的工作產(chǎn)生失望、憤怒等情緒。

Tips：如果你的心理承受能力不夠強，和同事老友聊天時，請避開這些令人“咬牙切齒”的話題吧。

聊啥都別聊工資

美國佛羅里達州的心理治療師琳達，多爾表示，很多女性以為職場中最大的壓力來自老板，事實上，與你相處時間最長的是同事，來自同事的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于來自老板的壓力，尤其是和同事老友的攀比。換句話說，同事老友比老板更容易讓你產(chǎn)生郁悶、焦躁、憤怒的情緒，一旦你的工作狀態(tài)與收入狀況“比不過”身邊的老友同事，你就會面臨抓狂狀態(tài)，此時，工作量的增多就會成為你爆發(fā)的導(dǎo)火索。

5招讓你不抓狂

1 停止想像自己有多累

很多苦悶、煩惱、憤怒都是自己“想”出來的。你是不是每每和同事談到晚上加班、缺乏睡眠、工作量增加等等，就覺得精疲力竭、苦悶無比，其實，不論用什么方法想像自己的疲勞，只會加重疲勞的后果，這會使你的注意力集中在自己能睡幾小時、自己的工作量是如何大等等。等你醒來時。你會再提醒自己一遍，從昨晚躺到床上到現(xiàn)在，不過才幾小時而已。請克制這種導(dǎo)致負(fù)面情緒和無意義的想象和抱怨，當(dāng)你不覺得累時，你在工作中也就不會為小事抓狂了。

2 每天花十分鐘什么也不做

這十分鐘對你之后的“生產(chǎn)力”絕對有幫助，當(dāng)你急著做一些事、努力工作，急于解決問題時。就很容易為小事抓狂。當(dāng)你一直很忙，假如有一點點狀況，或是出了點錯，就容易崩潰或沮喪了。花個幾分鐘什么事也不要做，保持冷靜與沉默，給自己一個重新整理自己觀點的機會，也讓頭腦休息一下，對你的抓狂絕對有效。

3 不輕易“承諾”

工作中你對別人做出很多承諾。如果不能完成。將會成為你抓狂的導(dǎo)火索。比如：“我晚一點再打電話給你”、“我下午會把報表交給你”、“如果你需要代班，我可以幫你”……還有那句爽快的“沒問題”。要記住，你承諾得越多，實踐的壓力越大，抓狂的幾率也就越大。

4 讓工作環(huán)境亮起來

想辦法讓同事“羨慕”你的辦公桌吧，請把它打扮得歡樂些。你可以放些植物和鮮花或各種討你喜歡的小玩意，把工作空間變成一個“快樂總部”。許多辦公室、隔間、工作間都很平淡、陰暗、缺乏創(chuàng)意，這些都是讓你產(chǎn)生壓力、進而抓狂的原因。

5 遇到難題請“醞釀”

碰上難以解決的問題，先放上一段時間才能得到滿意的答案，這就是心理學(xué)上的“醞釀效應(yīng)”。心理學(xué)家認(rèn)為：在醞釀過程中，仍存在潛在的意識層面的推理，這時候你能撇開焦躁與煩惱，避開之前因為緊張而導(dǎo)致的僵化思路，動用儲存在記憶力的相關(guān)知識進行創(chuàng)新性解決。