有效開展體育運動 培養學生心理健康

身體健康、心理健康和具有良好的社會適應性是世界衛生組織認為人的健康必須包含的三個要素。三者之中，心理健康對人生成就的重要性已被人們所認識。《中共中央關于加強和改進學校德育工作的若干意見》中明確提出要對學生進行心理健康教育。心理健康包含兩層含義：一種是指心理健康狀態，個體處于這種狀態時，不僅自我感覺良好，而且與社會處于和諧的狀態；另一種是指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。隨著體育教育改革的深化，體育工作者必須重新認識體育教育的內涵，應重視對學生心理品質的培養。

一、體育運動對心理健康的作用

1.體育運動促進心理健康

體育運動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。人的心理是人腦的有機體，人腦是人體的一部分。心理健康的發展，必須以正常發展的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。通過體育運動，促使身體正常健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發性高血壓等），在通過體育運動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，尤其在女生生理期就顯得特別的重要。女中學生進入青春期后，由于她們身體發育的特點，本身就不喜歡體育運動，特別是劇烈運動，再加上她們對生理知識了解過少，父母及教師又不能及時正確引導，往往會使她們對生理期的適當體育運動產生恐懼的心理，不敢參加體育運動，害怕引起不良后果。而且由于部分女學生在生理期身體上會出現一些正常的生理反應，如可能有腹部及乳房脹感、腰酸等現象，少數人有頭痛、失眠、疲倦、嗜睡、情緒波動、煩躁、易怒以及便秘或腹瀉等，這就更加劇了她們生理期畏懼體育運動的心理。其實有效、適當的體育運動能減輕和消除女生生理期的不良反應和她們的恐懼心理，從而達到更好的運動效果。

2.適當的體育運動可以消除疲勞，治療心理疾病

現在的學生學業很重，極易產生疲勞，疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。如經常參加長跑、游泳、球類、體操等運動的人，他的心肺功能、感覺器官、協調性等就特別好，有勇敢、堅強、自制、不怕困難等良好的心理品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。有研究表明，體育運動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，體育運動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。體育運動能治療心理疾病，根據Ryan于1983年的調查，1750名心理醫生中，有60%的人認為應將體育運動作為一個治療手段來消除焦慮癥；80％的人則認為，體育運動是治療抑郁癥的有效手段之一。盡管一些心理疾病的病因以及體育運動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚未完全清楚，但體育運動作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。Bosscher在1993年曾調查兩種健身活動方式對于醫治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等體育運動結合放松練習。結果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態明顯好轉。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化。可見慢跑或散步等有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大；健身活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

二、培養學生健康心理的途徑

1.通過體育運動培養學生正確面對挫折、勝利和各方面壓力的能力

體育運動始終是與勝負聯系在一起的，我們進行體育運動就得不斷地接受勝負以后帶來的壓力，即勝利后的掌聲和失敗后的失落懊惱。我們的學生生活在學校這個小社會里，是以學習為主的，這一點毋庸置疑，并且他們承受了很多來自學習的壓力。體育運動作為一種鍛煉身體的方式和手段，再加上我們教師的正確引導和幫助，我們的同學就能很好地面對自己的學習，并且能在將來的社會競爭中面對來自于社會的壓力，養成一種勝不驕、敗不餒的良好心理狀態。堅強的毅力是取得最后勝利的關鍵，因為現在生活水平的提高，我們學生的生活環境相對比較優越，往往不能吃苦，而且缺乏毅力和耐心，這就往往在最后關頭功虧一簣，無法取得最后的勝利。這就需要我們通過一系列的手段，訓練學生堅強的毅力，使他們在之后的學習生活中，仍能以良好的心理狀態完成到最后。而體育運動中長跑無疑是訓練與體現堅強毅力的最好手段。

2.通過體育運動消除學生心理障礙

體育教學是進行知識、技術和技能的傳授過程，這個過程也包括情感上獲得成功感的愉悅體驗。情緒是心理健康的晴雨表，學生在學習過程和活動過程中的行為、表情、意志等外在表現是其心理狀態的真實反映，通過這些外在表現很容易發現存在不同心理障礙的學生。而通過運動鍛煉可以減緩和治療某些心理障礙、疾病，使緊張、憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人輕松愉快，心情舒暢。目前國內外研究為運動鍛煉能改善人的心理狀態，消除心理障礙和治療心理疾病，其可能性的理論依據一是轉移機制，二是內啡呔釋放機制，三是一些實驗性研究，顯示有氧練習對情緒特別是抑郁和焦慮的個體有積極性影響。如長跑、游泳、有氧健美操、爬山等通過機體的運動，通過大自然的熏陶，通過音樂的感染，使機體和大腦處于興奮狀態來消除人的心理疲勞同時達到消除學生心理障礙的目的。

3.通過體育競賽活動培養學生良好的心理素質

體育競賽活動是培養學生良好心理素質的有效途徑，學校體育通過體育競賽（包括競技體育）這一特殊的身體活動形式，采用公開的、共同認可的方式和規則，以相互間身體運動能力（包括智力）優劣比較等形式進行挑戰極限、超越自我的競爭活動，變他律為自律，從而在滿足精神需要的過程中，體驗生命存在的價值、生命延續的價值和生命超越的價值，并不斷滿足學生強身、交往、競爭和發展的需要。體育競賽永遠伴隨成功與失敗，可以使學生承受挫折與失敗的能力得到鍛煉，克服困難、不屈不撓等良好意志品質得到增強。體育競賽有著嚴格的紀律與規則要求，這有利于培養學生紀律性與自制力、公平競爭與創新意識以及團結協作與開拓進取的精神。體育教學競賽環境通常是風吹日曬，尤其是炎熱的夏天和寒冷的冬天，學生不僅要經受大自然的考驗，而且要承受機體的疲勞和肌肉的酸痛，這對于培養學生堅強的毅力、吃苦耐勞的精神無疑是最好的實踐與鍛煉。如一次登山比賽、一次拔河比賽、一次籃球賽、一次運動會等等，不但培養了學生勇敢頑強拼搏的意志品質，更有助于培養學生團結合作的集體主義精神，使學生保持積極健康向上的心理品質。

（作者單位：浙江湖州安吉職業教育中心學校）