減肥誤區(qū)與正確減肥

十大減肥誤區(qū)

節(jié)食減肥法

節(jié)食減肥法就是通過不吃食物或者少吃食物來控制能量的攝入，但是不吃食物和少吃食物不會堅持太久，因為強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的信心。

藥物減肥法

藥物減肥法就是吃一些減肥藥品進行減肥。如果要服用藥物減肥首先要咨詢醫(yī)生的意見，倘若胡亂服用減肥藥會有很多后疑癥，如心率不齊、腎衰竭、腹瀉、脫水等，嚴重者可能致命。

桑拿、蒸汽浴減肥法

桑拿、蒸汽浴確實可以減輕體重，但減的不是脂肪，而且減重效果時間很短暫，大概只有30分鐘左右。

因為水分流失了很多，會嚴重缺水，那時你會覺得非常口渴，當你喝完水后體重又恢復了以前的重量了。如果不喝水，你就會面臨很多不利于身體健康的危險，比如疲倦、抽筋、中暑等。

按摩推脂減肥法

按摩推脂減肥法就是很多美容、美體院里廣告里宣稱的，可以通過按摩或用特殊的油來去掉多余的脂肪。事實上按摩對我們的身體有好處，它可以消除身體疲勞，可以使緊張的肌肉得到很好的放松。

不費力就可以減肥，這只是美容、美體院的宣傳手法。誰不想躺在按摩床上，放松一下就可以達到減肥的效果。如果按摩真能減肥那所有男人女人都可以成為模特了。

蘋果減肥法

蘋果減肥法就是只吃蘋果來減重，雖然熱量的攝入減少，但是無法完全滿足人體必需的營養(yǎng)素。

因為蛋白質(zhì)可以幫助身體保留肌肉。而只吃蘋果只會讓身體的肌肉減掉脂肪卻沒有減掉。更壞的是造成身體的基礎代謝降低，使得減肥變得越來越難了。

減肥茶

減肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短時間內(nèi)把體內(nèi)大量的水分排出體外，達到減輕體重的效果。當身體嚴重缺水的時候，皮膚會很粗糙沒有光澤，甚至影響體能和健康。所以脫水并不是減少脂肪。

減肥褲、減肥腰帶減肥法

減肥褲、減腰帶減肥法是穿一些衣物，這些衣物是以一些不散熱衣料造成的，只要穿著做運動可以加速流汗，使體重減輕。

這些衣物的衣身很緊，會讓你呼吸不暢和令你食欲不振。還有些矯正形體的衣物，將腹部的贅肉往上推，或?qū)⑼炔康馁樔馔尾客疲股眢w看起來苗條。

事實上這些都不能達到減肥的效果，脂肪仍然沒有消除，仍然留在體內(nèi)，是治標不治本的方法。

局部減肥法

如很多人誤以為做仰臥起坐可以減去腹部的脂肪，實事上仰臥起坐只能收緊腹部肌肉，不能讓腹部的脂肪減少。如果仰臥起坐動作姿勢不正確的話容易造成腰部受傷。

吃肉減肥法

吃肉減肥法就是只吃蛋類、肉類、魚類、乳制品等高蛋白、高脂肪食品、而把米飯、面、蔬菜、水果從日常的飲食中去掉。

不過這種食肉減肥方法剛開始會使體重下降，但隨之而來的就是口臭、疲倦、無精打采、惡心、腹瀉等。一旦恢復正常飲食，體重很快又會回來，甚至更高。

手術減肥法

手術減肥就是對身體肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通過手術抽取皮下脂肪，從而達到局部減肥的效果。

但事實上，抽脂減肥只能塑形，要安全健康的減肥，必需從日常的飲食和運動著手。

正確減肥方法

很多女孩子到健身會所鍛煉只是上上操課、跑跑步、聊聊天，一天的鍛煉就結束了，一個月兩個月下來減肥的效果不是很理想，到后來就放棄了。其主要原因就是看不到鍛煉效果，讓自己失去了信心。

我所教大家的方法很簡單，主要分為兩部分：一是有效的鍛煉，二是積極的飲食。

有效的鍛煉

有效的鍛煉就是要有正確的方法，對于女性最有效的減肥鍛煉方法之一就是循環(huán)訓練、有氧運動和無氧運動結合起來的鍛煉方法，這樣會達到事半功倍的效果。

我們把一次鍛煉時間定為一個小時，第一個10分鐘做熱身，可以利用跑步機、橢圓機、功率自行車、登山機、樓梯機等做準備活動，具體用什么設備要看你的喜好和你所在的健身會所的設備。

準備活動結束后，就開始正式的循環(huán)訓練。以用跑步機做有氧運動為例，在跑步機上進行3分鐘跑步速度控制在8千米每小時，然后停止做1分鐘的力量練習，這里力量練習就是無氧運動。

你可以選擇先針對大肌肉群的運動，比如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等，然后在針對身體上的小肌肉進行力量練習，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等。

這種3分鐘的有氧和1分鐘無氧訓練連續(xù)做到8~10組，時間控制在40分鐘左右。

最后10分鐘做一個放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等讓自己的心律恢復到鍛煉前的心率就可以了。這樣一次鍛煉下來平均消耗1000千卡左右的熱量。

如果你是一個星期到健身會所鍛煉3次，那么兩個星期鍛煉后你就會明顯的感覺自己體重變輕，身體上軟軟的肉都收緊了，體形也改變了。

積極的飲食

不要刻意去控制自己的飲食，我的建議是：晚餐這一頓稍微改變一點點。怎么改變呢？

晚餐攝取少量的碳水化合物，也就是少吃點米飯、土豆、面條等淀粉類的食物。多吃點蔬菜水果類的食物，以不感覺到饑餓為準。早飯和午飯還是遵循正常的飲食習慣。

運動減肥多久見效

運動減肥是現(xiàn)在所有減肥者都認可的減肥方法之一，但是很多人都沒有堅持下去，因為他們不知道運動減肥要多久才可以看到效果。

當人們開始運動減肥后，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經(jīng)感覺到體形的變化。這是為什么呢？

因為在鍛煉的前幾個星期里，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果進行力量練習或抗阻力練習的話，你的肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時我們的體重也在增加。

而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，你的腰腹圍度可能會先縮小幾厘米。而在你運動4周左右的時間后，當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。在這個基礎上，平均每周會減掉1~2公斤體重。

如果你希望自己能夠看到實實在在的效果，建議你最好是記錄你運動減肥的進度，可以試著用皮尺來量腰腹的圍度，而不是用秤來量體重。最好是每周都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄。當看到這些數(shù)字逐步減小時將使你保持更加旺盛的斗志，哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。

還有一點要告訴大家，運動減肥應該是循序漸進的過程，絕對不能在一周或兩周的時間內(nèi)將多余的脂肪減掉。因為過度的減肥不利于后期的持續(xù)性減肥，更不利于自身的身體健康。

小貼士

準備活動

跑步機慢跑速度：7千米/小時身體微微出汗

循環(huán)鍛煉

13分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘仰臥起坐（腹部肌肉疲勞、酸）

23分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘二頭彎舉（肱二頭肌疲勞、酸脹）

33分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘俯臥撐（手臂、肩、胸大肌疲勞）

43分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘俯臥挺身（下背肌肉疲勞、酸）

53分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘坐姿拉背（手臂、背部疲勞）

63分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘臂屈伸（肱三頭肌疲勞、酸脹）

73分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘箭步蹲走（股四頭肌疲勞、酸脹）

83分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘仰臥舉腿（下腹部肌群疲勞、酸）

93分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘啞鈴推肩（三角肌前束疲勞、酸）

103分鐘跑步（速度：8千米/小時） 1分鐘坐姿腿屈（股二頭肌疲勞、酸脹）

放松活動

10分鐘放松，以6千米/小時的速度在跑步機上快走，慢慢達到正常心率。