讓骨骼過個健康年

春節就快到了，7天甚至更長的假期，將會改變我們一向規律的飲食習慣和生活作息，例如：油膩食物攝入增多、運動量減少、應酬頻繁……這些都影響著我們的骨骼健康。想要讓骨骼過個舒適健康年，我們需要有“心機”。

春節期間的壞習慣

活動太少 年假期間，一年中難得一次的閑適讓白領們沉溺于“盡情享受”當中，“吃喝”是主題，卻懶得動一動。要知道，肌肉牽拉骨骼適度、經常、規律性的運動，會留住機體中的鈣、錳等礦物質，減少丟失，增加骨密度。多運動還會增加骨小梁的數量，有助于加強骨小梁的應力性排列。如果長期不運動，骨骼就得不到鍛煉。

喝酒太多 春節時，應酬多，要謹防酒精的過度攝入。因為酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨異化，大量的酒精分解還會加速鎂的排泄。肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。

脂肪攝入太多 過年時大魚大肉的傳統總是讓我們攝入過度的蛋白質和脂肪，不過，攝入蛋白質過多會促進鈣的排出；吃太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

小“心機”骨骼更健康

要保持骨健康，有三點最重要：飲食、運動、陽光。首先，飲食非常重要，因為鈣質主要從飲食中來。

第二，要選擇適當、有規律性和長期的運動，要做全身運動，最好是自己喜歡的和適合自己的負重運動。比如：年紀較大的人，應選擇運動量相對較小的運動，如游泳、散步；身體狀況好的可以做些劇烈運動，如爬山、打籃球和踢足球等。

除此之外，曬太陽也十分必要，陽光照射在人身上不但可以增加熱量，而且可促進皮質層產生維生素D，只有活性維生素D才能幫助機體吸收鈣。鈣進入人體后從腸道吸收入血，需要維生素D的幫助，所以曬太陽是保證骨健康最基本的要求。