男性應(yīng)關(guān)注的十個(gè)生活細(xì)節(jié)

和女性相比，男性在工作和生活中承受的壓力更大，對(duì)自身健康的關(guān)注更少，不良的生活習(xí)慣也更多一些。因此，男性的健康狀況往往比女性差。近日，美國(guó)《男性健康》雜志撰文指出，男性應(yīng)注意一些生活細(xì)節(jié)，積極改善不良的生活習(xí)慣，以免損害健康。那么，男性應(yīng)關(guān)注哪些生活細(xì)節(jié)呢？

1．不要久坐

研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或玩電子游戲時(shí)，其體內(nèi)的深靜脈中就容易形成血栓，這些血栓一旦游離至肺臟，就可導(dǎo)致肺栓塞。對(duì)此，美國(guó)急診醫(yī)學(xué)專(zhuān)家雷恩·韋尼斯博士指出，坐著辦公的男性應(yīng)該至少每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一次，以改善下肢血液循環(huán)的狀況。

2．進(jìn)餐速度不要過(guò)快

日本的研究人員在進(jìn)行一項(xiàng)為期8年的臨床研究后發(fā)現(xiàn)，與吃飯較慢的人相比，吃飯過(guò)快的人患肥胖癥的幾率可增加2～3倍。對(duì)此，佛羅里達(dá)州立大學(xué)的戴安娜·威廉斯教授表示，人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)，其大腦需要20分鐘才能獲得胃部發(fā)出的“飽腹感”信號(hào)。因此，男性在吃飯時(shí)應(yīng)放慢速度，細(xì)嚼慢咽，以免使身體發(fā)胖。

3．經(jīng)常站直身體

近日，加拿大多倫多大學(xué)的研究人員在《實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)雜志》上撰文指出，他們?cè)谝豁?xiàng)臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，男性患者在出現(xiàn)疼痛的癥狀時(shí)，若能站直身體，保持肢體伸展的姿勢(shì)，就可以減輕疼痛感。對(duì)此，瓦尼薩·波恩斯博士表示，良好的站姿可使男性體內(nèi)產(chǎn)生更多的雄性激素，以對(duì)抗疼痛感。

4．有癌癥家族史的男性應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行篩查

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)人的家族成員中若有人患有癌癥，那么此人在30～50歲時(shí)患癌癥的幾率就較大。因此，有癌癥家族史的男性應(yīng)從30歲開(kāi)始，每年去醫(yī)院進(jìn)行一次腸癌篩查。

5．學(xué)習(xí)彈奏一種樂(lè)器

堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，與不會(huì)彈奏樂(lè)器的人相比，經(jīng)常彈奏音樂(lè)的人，其記憶力和認(rèn)知能力都會(huì)更強(qiáng)。美國(guó)的漢娜·普萊迪博士表示，人們無(wú)論從何時(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)音樂(lè)，都可起到延緩智力衰退、預(yù)防老年癡呆的效果。在學(xué)習(xí)彈奏樂(lè)器時(shí)，人大腦內(nèi)多個(gè)區(qū)域的功能都會(huì)被激活，從而可使其思維變得更清晰。

6．調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

和女性相比，男性患肺病的幾率相對(duì)更大一些。最新的研究結(jié)果證實(shí)，男性若能合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以取得改善肺功能、預(yù)防哮喘等肺病的效果。例如，男性若能堅(jiān)持低鹽、低脂的飲食習(xí)慣，可改善呼吸不暢的癥狀；男性若能每天攝入64毫克的β胡蘿卜素和30毫克的番茄紅素，可以大大降低患哮喘的幾率；男性若每天攝入500毫克的維生素C，可有效地改善其肺功能。

7．經(jīng)常鍛煉身體

男性若能堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，不僅可保持更充沛的體力，而且可使心情變得更好。德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在一項(xiàng)臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，男性抑郁癥患者若每周鍛煉3～4次，每次鍛煉30～45分鐘，連續(xù)進(jìn)行一個(gè)月的身體鍛煉，其病情可得到明顯的緩解。

8．讓食物遠(yuǎn)離塑料

近日，《環(huán)境與健康展望》雜志刊登的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，常吃用塑料包裝的食物、喝用塑料水壺存放的水可損害人的健康。因此，人們應(yīng)使用不銹鋼或玻璃器皿盛放食物和水，盡量讓食物遠(yuǎn)離塑料制品。

9．不要把窗簾關(guān)得太嚴(yán)

很多男性在早晨起床后都會(huì)覺(jué)得睡意難消。一項(xiàng)新的研究結(jié)果證實(shí)，人們?cè)谛褋?lái)前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)若受到燈光或日光的照射，在起床后就會(huì)更有精神。因此，男性不要把窗簾關(guān)得太嚴(yán)，以便在起床后能更快地消除睡意。

10．多喝水

法國(guó)的研究人員在進(jìn)行一項(xiàng)為期9年的臨床研究后發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裟苊刻旌?63克的水，可使患糖尿病的幾率降低36%左右。