預防腦出血注意12項

腦出血是中老年人的常見病。它是指非外傷性腦實質內的出血，簡單地說就是顱內動脈血管破裂出血。此病患者多為40～70歲的高血壓、糖尿病和血脂異常患者。腦出血多在患者情緒激動或費勁用力時突然發病，發病的部位多在大腦半球、小腦或腦干。腦出血患者在發病后，可立即出現頭痛、嘔吐、失語、意識不清、偏癱等癥狀。腦出血具有起病急驟、病情兇險等特點，患者的死亡率非常高，是目前中老年人致死性疾病中最為嚴重的一種。

近年來，由于人們生活水平的逐漸提高，患有高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病的人逐漸增多，于是，腦出血的發病率也逐年上升。目前，腦出血已成為一種廣泛發生的急危重癥，嚴重威脅著人們的健康。我國每年因為腦出血而死亡的人約占因病死亡人口的25%。然而在可能患上腦出血病的高危人群中有相當一部分人缺乏相應的知識，不能有效地預防腦出血的發生，甚至發病后得不到及時有效的治療。因此，筆者認為有必要將預防腦出血的相關知識介紹給大家。下面就介紹12個預防腦出血的注意事項：

1.及早發現并及時治療高血壓

中老年人一旦被確診患有高血壓，就應堅持服藥治療，并定期復查。研究發現，幾乎所有患者的腦出血都是由高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病引起的。因此，人們在日常生活中應對上述疾病進行積極的防治，從源頭上阻止腦出血的發生。

2.保持樂觀的情緒

憤怒、激動、郁悶等不良情緒都是誘發腦出血的危險因素。因此，人們在日常生活中應注意保持樂觀的情緒及平和的心態，特別是患有心腦血管疾病的人更要注意這一點，以防止腦出血的發生。

3.戒煙酒

研究證實，吸煙飲酒誘發腦出血的幾率與高血壓、糖尿病、冠心病等疾病引發腦出血的幾率是相等的。有調查資料顯示，每天吸煙一包以上或每周飲酒750毫升以上超過10年的人，發生腦出血的幾率比患有5年高血壓且未進行治療的人還要高。這是因為吸煙和飲酒可以引起嚴重的動脈硬化，并會使腦血管的功能迅速衰退。因此，人們一定要戒煙限酒，尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病的人，更要戒煙戒酒，以保持心腦血管的健康。

4.合理地安排飲食

高熱量、高膽固醇和高鹽飲食是引發高血壓、血脂異常、動脈硬化等心血管疾病的主要原因。因此，我們在日常生活中應保持清淡、低鹽的飲食，少吃動物的腦、內臟等高脂食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等食物，這樣才能有效地預防腦出血的發生。

5.適當運動，避免過勞 患有高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病等易發生腦出血的人，應養成每日運動的習慣。這樣做可以提高血管的彈性，減少體內脂肪的堆積，從而避免發生動脈硬化。適合這類人群的運動有散步、慢跑、騎自行車、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。需要注意的是，體力和腦力方面的超負荷活動都極易誘發腦出血。因此，人們在堅持運動的同時，應避免過勞。

6.防治便秘

便秘是誘發腦出血的重要因素之一。用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。因此，中老年人要特別注意預防便秘的發生。中老年人可在日常飲食中多攝入一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可在早晨起床前做一套腹部的自我按摩操。這種自我按摩操的動作要領是：醒來后可先在床上適當地活動一下手腳，舒展一下四肢，然后仰臥在床上，放松腹肌，用左手的掌心貼附于肚臍上，右手疊放在左手上，先按順時針的方向以肚臍為圓心輕輕按摩腹部。當按摩至左下腹時，應適當加大壓力，以不感覺到疼痛為度。如此反復按摩數十次后，再交換雙手的上下位置，按照逆時針的方向以同樣的方式按摩一遍。在進行自我按摩時，應調整好呼吸的節奏，在放松時吸氣，在按壓時呼氣。

7.禁止蹲便

人在下蹲時會使下肢血管發生嚴重的屈曲，再加上排便時需要屏氣用力，就會導致腹內壓力的增高，從而造成血壓的升高，這樣就會增加發生腦出血的危險。因此，腦出血的高危人群應禁止蹲便，而應盡量采取坐位的方式排便。

8.慎防跌倒

多數老年人都患有腦動脈硬化，加之其血管壁較脆弱，若不小心跌倒極易造成顱內血管破裂，引發腦出血。因此，老年人在日常生活中，特別是在鍛煉身體時要特別小心，避免跌倒。

9.勤動左手

醫學研究表明，腦出血最易發生在血管比較脆弱的右腦半球。眾所周知，人體左側的肢體是靠大腦的右半球來控制的，而右側的肢體則是靠大腦的左半球來控制的。因此，在日常生活中，人們應盡量多利用左上肢和左下肢做一些力所能及的活動，比如用左手刷牙等。這樣做不僅可以減輕大腦左半球的負擔，還能鍛煉大腦的右半球，增強大腦右半球的協調能力和抗病能力。

10.多飲水

當人的體內缺水時，血液就會變得黏稠，血流的速度就會變慢，從而增加心腦血管病發生的幾率。因此，中老年人要養成多飲水的習慣，特別是在晚睡前、晨起時，應飲1～2杯的溫開水。

11.避免寒冷的侵襲

寒冷的冬季是腦出血的多發季節。寒冷可引起人的血管收縮，導致血壓上升。因此，老年人在秋冬季節要注意保暖，避免寒冷的侵襲。

12.注意發現先兆癥狀

腦出血起病急驟，其發病的先兆癥狀盡管不多，但仍有跡可循。腦出血患者在發病之前，常會出現以下先兆癥狀：①劇烈的偏頭痛。多數腦出血患者在發病前的6個月內，可出現偏頭痛的癥狀。這種偏頭痛十分劇烈，而且位置固定，呈間歇性發作（發作的時間可逐漸延長），個別患者在偏頭痛發作時還可伴有惡心、嘔吐的癥狀。這些癥狀主要是由于患者血壓的突然升高或是其顱內動脈瘤及其鄰近的動脈發生擴張，刺激到三叉神經引起的。②反復出現流鼻血。有些腦出血患者在發病前的3個月內，會反復出現流鼻血的癥狀。這種癥狀是由于患者的血壓不斷升高，壓破了其已經硬化變脆的鼻血管造成的。因此，中老年人（尤其是患有心腦血管疾病的患者）在日常生活中若發現自己出現了上述癥狀，應及時就醫，切不可麻痹大意。