女人健康身體——之產后調理的21天計劃(1)

產后調理是指，女性分娩后，通過休息和治療的過程，讓身體恢復到妊娠前狀態。下面介紹一下經歷妊娠和分娩變化的身體，如何順利復原的產后3周調理方法。

3周日程表

在妊娠和分娩過程中，產婦的身體經歷了巨大的變化。產后3周是身體慢慢恢復到產前身體狀態的關鍵時期。以前，老人們認為產后的21天是非常重要的時期，要戴金線，產婦要外出或者有人來拜訪都是被禁止的。醫學專家也認為，產婦由于分娩而導致的骨關節松動，至少需要三周的時間才能恢復。禁止產婦外出或與外人見面都是因為怕吹冷風而導致關節疼痛或者神經緊張，又或者是為了防止抵抗力低下的產婦和嬰兒被病菌感染，這都是祖先們留下的智慧。如果產后21天沒有好好休息就容易引發多種疾病，所以充分的休息和正確的調理身體是必須要做的事情。

產后第1天：

由于分娩，體力被大量消耗，無法站立，所以這個時候是充分休息的時間。如果你用手摸小肚子，在肚臍下面，可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因為子宮收縮，小腹會疼痛，并且會流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進子宮收縮，一定要在產后6小時內排尿，做一些如變換躺臥體位等較輕便簡單的運動。分娩12小時后為了清潔會陰部最好采用坐浴。

注意事項：★坐浴 ★使用含鹽的口腔清潔劑 ★呼吸運動 ★喝裙帶菜湯

產后第2天：

還是會有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始，可以在病房或走廊里來回走動，做一些輕便的行走運動。這一天也是正式開始進入哺乳時期，雖然初乳量少，但為了讓嬰兒練習吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習哺乳的正確姿勢，也是增進與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會陰部很疼痛，一天要進行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營養是正確的，但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹產的產婦，需要排除體內氣體后，從米湯等一些流食開始進食。

注意事項：★輕便的步行運動 ★哺乳

產后第3天：

順產的產婦可以出院。隨著初乳的分泌，產婦容易患乳瘡，此時哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多，但此時會陰部還會有疼痛感，所以每天依然要進行3-4次坐浴。由于可能會出現乳頭脹痛，應對乳房進行按摩并開始補充含鐵制劑。

注意事項：★按時刷牙 ★乳房按摩★足部按摩

產后4-5天：

惡露變成暗紅色，量也逐漸減少。由于乳房脹痛，產婦會變得憂郁或者煩躁，可以用沖澡等方式來轉換一下心情。初乳時一天哺乳6-8次以上比較好。如果便秘很厲害（如無論如何都無法大便的情況下）可以進行一次灌腸。因為要哺乳還要照看嬰兒，體力消耗很大，所以當嬰兒入睡時，產婦也要一起休息。

注意事項：★洗澡，洗頭發 ★做伸展運動

產后6-7天：

剖腹產產婦可以出院。浮腫大部分都消失了，像黑色渣滓的惡露排出量逐漸減少。隨著哺乳量增加，乳瘡癥狀逐漸減輕。這個時期產婦可以做些如給奶瓶消毒，給嬰兒洗澡等簡單的家務。

注意事項：★可以做簡單的家務活 ★復診

產后兩周：

惡露變成黃色。會陰切口部位，幾乎愈合并且疼痛減輕。堅持一天坐浴1~2次。確定每天哺乳量，可以開始進行腰部運動或者腹部按摩等。

注意事項：★服用產后補藥 ★可以外出，但時間不宜過長

產后三周：

惡露基本消失。這個時期，不進行坐浴也可以。身體恢復到可以獨自照看嬰兒。可以開始獨自使用洗衣機洗衣服，或者做飯等一些家務事。避免手洗衣服等一些過度勞累的事情。禁止提重物或者長時間行走。

小編語：女人在經歷了分娩這個神圣而幸福的時刻后，要做的就是產后調理，調理的方式方法有很多種，具體操作因人而異。但是產后3周是最關鍵的時期，產婦們要牢牢抓住這僅有的21天，為產后調理之路打下堅實的基礎，更彰顯了產后健康媽媽的生活狀態。下期，我們將繼續介紹產后調理21天中的具體事項。