不覓仙方覓睡方

人體經過白天的勞作，到了晚上已經很疲乏了，充足的休息可以使體內的各器官得到充分的休息和恢復，能量得到最大的補充，有利于消除疲勞，恢復體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。

我在多年臨床觀察中發現，存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現。

研究結果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜；兒童更長些，以9～10小時為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少于6小時，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

跟著生物鐘睡

該怎么做才能睡得更香呢？

首先，入睡時間要規律。以一日而言，子時以前（夜間11點前）就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規律，則能縮短入眠的時間。

按季節來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜漸短；秋冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也應隨之調整，以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。”現代科學研究認為人體內存在生物鐘，每天有規律的睡眠對自身生物鐘的調整非常有利。

先臥心，后臥眼

其次，應當學習孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。