糖友選水果看升糖指數

升糖指數低的食物可防糖友低血糖

許多糖尿病人不論青紅皂白地拒絕甜食，這是糖尿病飲食的誤區之一，糖友們對“升糖指數”這個詞一定不陌生，它能夠告訴我們，吃了食物后，人體血糖生成的速度和能力。

升糖指數高的食物，進入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。

升糖指數低的食物，由于進入腸道后停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液后峰值較低，引起餐后血糖反應較小，需要的胰島素也相應減少，所以避免了血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。

關于升糖指數認識的三錯一對

1.低“指數”食物多多益善：（錯）

按“指數”選擇食物的前提是平衡膳食，而不能因為低“指數”食物好而不加限制。否則很可能造成飲食控制失衡。

2.“指數”越低的食物越好：（錯）

應該說，不同類食品的營養價值沒有可比性，因此不能說血糖生成指數為18的大豆比血糖生成指數為40.8的老年奶粉好。如果認為“指數”越低越好，并主要食用少數幾類食物，結果必然會導致食物單一化，對人體健康不利。事實上，不同食物混合進食后對血糖的影響也不同，升糖指數所列數據不能體現各種食物搭配的結果。因此在選用不同種類食物安排飲食時，若特別喜歡食用某些高指數食物，可以搭配食用低指數食物，這樣既達到食物多樣化的目的，又有效控制血糖。

3.低“指數”食物能減肥：（錯）

低“指數”食物不是減肥食品，但因其含有較多的膳食纖維，食用后可產生飽腹感，并促進排便，因此有一定的保健作用。真正達到減肥目的，關鍵是要控制攝入的總熱量。

正確的認識是：“沒有完全好的食物或完全壞的食物，只有完全好的飲食或完全壞的飲食。”關鍵是食物要合理搭配，既要保證把血糖控制在合適的水平上，又要保證人體營養平衡的需求。

【小貼士】

糖友如何選水果

水果主要含果糖，其甜味明顯，但升糖指數并不高，且水果含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維。糖尿病患者血糖降至正常水平并平穩一段時間是可以食用水果的，但是一般一天吃3～4兩，還要選擇升糖指數不高的水果。

？誅推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20～40千卡的能量。

？誅慎重選用：每100克水果中含糖量為11～20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50～90千卡能量。

？誅不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用，此類水果每100克提供的能量超過100千卡。