“運動死”到底有多可怕

【新聞背景】

2012年3月，這是國際體壇“揪心”的一個月。英超博爾頓球員姆安巴倒地后一度心跳暫停；印度低級別足球聯賽前鋒文卡特什猝然倒地身亡；意大利男排運動員博沃倫塔突然死亡……而成都一名業余足球愛好者踢完球后死在球場旁邊，兩個小時后才被發現。

美國一家權威科研機構曾對1985年至1995年全美猝死的158名運動員進行了統計研究，在這158人中，有134人因心血管疾病而死，而這134名猝死運動員中，僅有1人確診患有心臟病，4人曾經查出存在這方面的疾患。也就是說，在死亡降臨前，運動員一般無法知道自己身上隱藏著“殺手”。

“運動死”事件，可謂是一石激起千層浪。運動什么時候變得這么可怕了？醫學專家指出，普通人鍛煉的強度會比專業運動員低得多，所以不用擔心因為鍛煉就會導致心臟出問題。不過值得注意的是，大家要根據自身身體的情況選擇適合的運動量。

A.控制運動有“量”可循

第二天要“不疲憊，肌肉不酸疼”，心率占最大心率的65%~85%

醫學專家指出：普通人的運動量以自我感受為指標最合適。在健身房訓練時，教練會采用儀器測試人在運動時的心率和脈搏，選擇相應的運動強度來將心率控制在個人最大心率的65%~85％之間。

最大負荷（心率）=180－年齡數（適于中老年）；最大心率=220—年齡數（適于青少年）。例如，一位年紀42歲的人，他的最大心率是180-42=138次/每分鐘。這個市民可以在運動結束后，看手表來按手腕默數脈搏數，一分鐘內的脈搏數最好控制138×0.7=97次/每分鐘。除了數脈搏，還有最直觀的方法是以運動時說話的語速判斷。