“童話大王”的減肥秘訣

3周成功減掉14斤！自從“童話大王”鄭淵潔在微博上大曬自己的減肥成果，便引來關注無數。究竟是什么方法讓他神速瘦身？現在，就讓專家為我們一一揭秘。

蔬果、薯類唱主角

【減肥實戰】 鄭淵潔減肥第五天，體重由95公斤下降到92.1公斤。他在微博上曬出自己的早餐：一片全麥面包，一個煮蛋，一小塊紅薯，一小段玉米，半盤子生的蔬菜，外加一根香蕉。

【專家點評】 低卡路里、合理科學的食物組合來設計餐單，具有燃脂和排脂的作用，可令減肥者在短短數天內減掉體重。這份早餐薯類和蔬菜所占比重較大。蔬菜和薯類對減肥來說非常理想，不僅增加飽腹感，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，值得大家借鑒。

【專家支招】 減肥者在準備瘦身前，最好咨詢相關營養師，根據自身的飲食和生活習慣制定出科學、健康的減肥營養餐，以達到瘦身、不傷身的效果。切忌盲目節食。平日里，還要遵循以下進食要點：

1.每天蔬菜量保證在500克左右，水果在250克左右。蔬菜要少油、大火快炒或者涼拌。

2.雜糧、雜豆類、全麥類、薯類，每天保證在100克左右。可以單獨食用，也可以和細糧混合食用。

3.每天肉類的總攝入量不宜超過150克。多選擇水產品，牛羊肉，去皮的家禽類（雞肉、鴨肉等），肉類最好在午餐時攝入，并搭配少量烹調的蔬菜，比例最好是1：3，可在晚餐中適量選擇一些魚類。肉類最好是燉、煮、蒸的方式。

4.每日適宜飲水量為1800毫升到2000毫升。日常的牛奶、豆漿、蔬菜、水果也要包括其中。

每天運動不少于40分鐘