孩子缺乏專注力怎么辦?

許多家長到學(xué)習(xí)障礙門診來咨詢，想求得一個秘方，讓孩子把更多時間、更多精力用在學(xué)習(xí)上，以取得更好的學(xué)習(xí)成績。其實，家長的這種愿望無異于緣木求魚，因為提高學(xué)習(xí)成績不在學(xué)習(xí)時間的長短，而在學(xué)習(xí)效率的高低。學(xué)習(xí)效率的高低與專注力的強弱成正比，訓(xùn)練孩子的專注力才是根本的辦法。

注意力集中有時限

首先，家長要對專注力有正確的認識。

專注力，即集中注意力的能力。生物醫(yī)學(xué)認為，注意力集中是大腦皮質(zhì)優(yōu)勢興奮中心的集中。在皮質(zhì)的某一區(qū)域興奮的時候，皮質(zhì)的其他區(qū)域便處于抑制狀態(tài)。在正常情況下，如同月有圓缺，大腦的某一區(qū)域經(jīng)過一段時間興奮后必然進入抑制狀態(tài)，這是人的自我保護機制。因此，人的注意力在集中一段時間后，必然進入不集中的狀態(tài)。不同年齡的人，注意力集中的時間長短不同，一般而言，7～10歲兒童注意力一次連續(xù)集中的時間約為20分鐘，10～12歲兒童一次連續(xù)集中的時間約為25分鐘，12歲以上兒童連續(xù)集中注意的時間約為30分鐘。

當(dāng)然，相同年齡的不同兒童注意力集中的時間也會有差異，有些能專注較長時間，有些相對短一些，這些都屬于正常。注意力集中時間的長短還與注意對象的特點相關(guān)，當(dāng)注意對象是運動的、新奇的、令人感興趣的時候，也能延長兒童一次注意力集中的時間長度。

即便是同一個人，由于處在生理節(jié)律（生理活動的規(guī)律）周期不同的階段，注意力集中的時間長短也會發(fā)生變化。當(dāng)孩子處于生理節(jié)律的高峰時，一次注意力集中時間相對較長，當(dāng)孩子處于生理節(jié)律的低谷時，注意力持續(xù)的時間相對會縮短。因此，在生活中，家長要關(guān)注孩子的生理節(jié)律，不要在任何時候都用一個標準要求孩子，當(dāng)他注意力能集中的時候就不要打擾他，當(dāng)他怎么也不能集中注意力的時候，就沒有必要勉強他。

一般來說，孩子注意力不集中還與疲勞以及對注意對象不感興趣有關(guān)。因此，父母有必要保障孩子足夠的睡眠時間，不要強行要求孩子對自己不感興趣的對象投入長時間的注意。

父母還要做好心理準備，孩子注意力處于發(fā)展低谷的現(xiàn)象會反復(fù)出現(xiàn)。注意力處于低谷，只要注意力能持續(xù)15分鐘以上就屬于正常，注意力處于低谷是兒童成長中一個必要的過渡階段，并非注意力障礙。即便在低谷期間，孩子對于自己感興趣的事物仍然可以集中注意力，所以，家長應(yīng)有意識地幫助孩子調(diào)整，選擇那些他感興趣的學(xué)科，彌補其注意力的不足，順利度過低谷期。

專注力缺失的危害

其次，家長要警惕專注力缺失的危害。

目前，從幼兒園到小學(xué)乃至初中，專注力缺失的兒童普遍存在，且人數(shù)有增多的趨勢。一些地方的調(diào)查顯示，10％～40％的中小學(xué)生有專注力缺失的問題。專注力缺失直接影響孩子的成長，尤其給孩子的學(xué)習(xí)帶來不利影響。

造成專注力缺失的主要原因是現(xiàn)在信息紛繁的社會環(huán)境和家長對孩子過度的期望造成的巨大壓力。不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式，包括孩子從小缺少必要的爬行鍛煉、家長的過度呵護剝奪了孩子的動手操作機會、孩子運動量和自由活動過少、孩子曾被過多打擾等都可能造成專注力缺失。另外，專注力缺失還和母親懷孕時的情緒、選擇剖腹產(chǎn)有關(guān)。

專注力是影響孩子學(xué)習(xí)的一個重要心理因素。高效率和快速精確的思維是優(yōu)秀孩子的重要標志，也是他未來事業(yè)成功的最大秘訣。相反，一旦專注力缺失，受影響最大的就是學(xué)習(xí)能力和認知能力。

孩子專注力缺失導(dǎo)致的學(xué)習(xí)障礙主要表現(xiàn)為：上課注意力不集中，走神兒，做小動作，無法專心聽講；觀察力弱，閱讀困難，經(jīng)常添字、漏字，甚至跳行；書寫困難，做作業(yè)拖拖拉拉；理解能力差，思維能力滯后，不能依照老師的指令聽說讀寫；不會主動學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績差，跟不上課程的正常進度。專注力缺失不僅給學(xué)齡孩子帶來學(xué)習(xí)困難和交往困難，長期發(fā)展下去，還會對他們的未來造成嚴重的負面影響，如：學(xué)習(xí)新知識困難、做事散漫、沒有目標、情緒不穩(wěn)定、易與他人發(fā)生沖突、有攻擊性、缺乏責(zé)任感、容易酗酒、肢體不安等。

專注力的訓(xùn)練方法

專注力作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。其實，只要家長掌握了訓(xùn)練專注力的方法，完全可以在家里指導(dǎo)孩子進行訓(xùn)練。以下十種訓(xùn)練方法簡便易行，關(guān)鍵是要調(diào)動孩子的心理力量進行自我訓(xùn)練，貴在堅持。

方法一：設(shè)定目標

家長要向孩子發(fā)出專注力訓(xùn)練的動員令，打一場針對不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的殲滅戰(zhàn)，而且告訴孩子，這場戰(zhàn)斗一定可以打贏。只要孩子自覺行動起來，本身就是專注力的覺醒，因而會有立竿見影的效果。這是訓(xùn)練的起步階段，目標可以小一些，比如，要求孩子無論做什么事，一旦開始，就要迅速排除干擾，全神貫注，從背5個英語單詞到做完一套模擬試卷，訓(xùn)練時間由短到長，逐漸增加訓(xùn)練強度。

方法二：培養(yǎng)興趣

家長要讓孩子明白，迅速集中注意力是一項了不起的才能，是高效學(xué)習(xí)的法寶，就像一名將領(lǐng)迅速集中自己的兵力，在地圖的某一個點上殲滅敵人，是很神奇的事情。要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝士兵的疲勞，要調(diào)動方方面面的力量，需要各種集中兵力的具體手段。孩子集中注意力，也要掌握各種各樣的手段，是很有趣的事。

方法三：樹立信心

如果孩子此前經(jīng)常注意力不集中，學(xué)習(xí)效率不高，千萬不要給孩子貼標簽，給他不良暗示，相反，要鼓勵孩子，增強他的信心。研究證明，身心正常的人，只要下定決心接受訓(xùn)練，都能做到注意力高度集中，學(xué)習(xí)效率在原有的基礎(chǔ)上大大提高。

方法四：排除干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東年輕的時候曾經(jīng)專門到城門洞里、車水馬龍之處讀書，就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。這種訓(xùn)練并不神秘，只要堅持，就會有收獲。

方法五：去除雜念

比環(huán)境干擾更嚴重的往往是內(nèi)心的雜念。如何排除內(nèi)心的雜念呢？可以從端正坐姿開始，讓表情松弛下來，讓內(nèi)心的各種與學(xué)習(xí)不相干的情緒走開。這樣做，哪怕只有十分鐘，也勝過心猿意馬的一小時。

方法六：張弛有度

誰也做不到永遠集中注意力，所以要勞逸結(jié)合。家長千萬不要逼孩子長時間學(xué)習(xí)，這是折磨孩子，對提高學(xué)習(xí)成績不會有幫助。正確的做法是要求孩子提高學(xué)習(xí)效率，訓(xùn)練孩子學(xué)習(xí)的時候像樹一樣安靜，運動的時候像風(fēng)一樣迅速，休息的時候像水一樣散漫。訓(xùn)練的時候可以半小時為單位，比如背會50個英語單詞，或做5道幾何題，到時間馬上停止，讓孩子隨心所欲地玩半小時。家長很快就會發(fā)現(xiàn)，這樣做，比孩子磨磨蹭蹭學(xué)習(xí)一小時效果要好得多，而且孩子更樂意接受。

方法七：空間清靜

和孩子一起清理書桌，把不相干的東西統(tǒng)統(tǒng)收走，放到孩子玩耍、休息的區(qū)域，以免這些東西干擾孩子的注意力。學(xué)科間的相互干擾也要盡量排除。比如，現(xiàn)在是學(xué)數(shù)學(xué)的時間，最好把語文、物理、化學(xué)等科目的書和資料暫時收起來。這是訓(xùn)練初期的必要手段，待孩子的專注力增強了，就不必這么麻煩。

方法八：清理大腦

孩子的大腦也像書桌一樣需要時常清理。與去除雜念不同的是，清理大腦是將已有的知識、經(jīng)驗、情緒等予以科學(xué)的分類，需要的時候可以迅速調(diào)用，不用的時候絕不觸碰。做到這一點并不容易，但只要開始做，就會不斷有驚喜。事實上，許多孩子學(xué)習(xí)效率低下，正是缺乏清理大腦的意識和習(xí)慣。老師要求學(xué)生學(xué)會總結(jié)，強調(diào)知識結(jié)構(gòu)的合理，以及各學(xué)科知識的融會貫通，也是在教學(xué)生清理大腦。

方法九：感官入定

家長可以幫助孩子對視覺、聽覺、觸覺等感官進行專門的入定訓(xùn)練。比如，要求孩子盯視一個目標一分鐘，在書房里聽廚房水龍頭的滴水聲，或睡覺前用心感覺月亮的光亮，等等。和尚打坐講究入定，軍隊訓(xùn)練狙擊手講究入神，其實都是在訓(xùn)練感官的自我掌控能力，目的都是在訓(xùn)練專注力。

方法十：保留難點

孩子在學(xué)習(xí)時經(jīng)常會遇到難點，產(chǎn)生受挫感，引起注意力渙散。其實，遇到難點是正常的，不必沮喪，如果身邊沒有可以請教的人，那就不必停留，可以先保留這些難點，帶著疑問繼續(xù)學(xué)下去，孩子往往會發(fā)現(xiàn)，如果后面的大部分知識都能理解，那么前面不理解的東西也會慢慢理解。至少，孩子不會被一個難點嚇住，無心再學(xué)，甚至對這門課失去興趣。

【編輯：陳彤】