孩子趕考,家長助勝六攻略

決定全國眾多考生升學命運的高考、中考，即將來臨，所有立志升學的考生都在摩拳擦掌，抓緊最后的一分一秒用功苦讀，以迎接這次超級挑戰。

考場如戰場，決定一個月后是否勝利的因素，除了孩子的腦力、體力、意志力和應變力外，家長的配合和互動的影響也不容小覷。那么，在兒女全力備戰的關鍵時刻，我們該如何伸出援手，助他沖刺成功呢？

筆者根據送出了幾個重點大學和重點高中生的經驗和在各名校采訪、收集到的成功案例，整理了以下六條助考獲勝要訣：

一、營養要滿分

健康的身體是孩子沖刺中考、高考的物質基礎，只有身體健康，孩子腦力好、體力足、狀態佳，答起題來才能又快又好。所以，在考前的這一個月，家長要為孩子提供充足的飲食營養。

一般人每天要從食物中攝取均衡又足夠的六大營養素，就可以維持身心的健康和生命活力。而考生日夜用功讀書，不僅要有充足的六大營養素的供應，還要特別補充下列食物，以增進腦力和體力。

1.蛋白質類：蛋白質被稱為人體的建筑材料，人體所有的器官都可認為是蛋白質的有機組合。它不僅對維持人體的正常生命活動至關重要，而且是人體的重要供能物質。為考生提供足夠的蛋白質補給，能強化其大腦的記憶、思考和神經傳達等功能。蛋白質富含于牛肉、雞肉、魚類、豆腐、雞蛋、牛奶中，家長可在這關鍵的一個月里多給孩子提供此類食物。

2.維生素Ｂ族：維生素B族對保護神經、消除疲勞和緊張情緒有很好的作用，醫生建議一些經常失眠的人，及時補充維生素B族尤其是維生素B1。維生素B族富含于粗糧、堅果和豆類，以及瘦肉和動物內臟、蛋黃、牛奶、酵母中。如果考生失眠又不喜歡吃藥片，家長可以每天給他飲用一茶匙啤酒酵母，對改善其失眠狀況很有效。

3.維生素Ｃ：維生素Ｃ能增強頭腦的反應能力，對恢復體力、疏解壓力、增強免疫力等都有效果。富含于西紅柿、南瓜、蘋果、辣椒、胡蘿卜、菠菜、橘子、檸檬中。

4.鈣質：鈣質能鎮定神經、集中注意力、消除煩躁。富含于牛奶、排骨、蝦皮、小魚、芝麻、豆腐及深綠色蔬果中。

5.鐵質：鐵質可以增強記憶力、忍耐力和學習能力。富含于紅色肉類如豬肉、牛肉、羊肉中；海產類如鮮蛤、貝類、海帶；蔬果類如莧菜、蘋果、葡萄等。

二、睡眠要充足

家長一定要為孩子提供備戰大考的安靜、穩定的休息環境，這是比營養都要重要的大問題。因為考試拼的主要是腦力，只有休息好了，才能思路清晰、記憶力超強，將平時所學最大限度地發揮出來。因此考生休息的環境絕不能嘈雜或隱含什么不確定的可能中途打斷考生休息的因素。

家長最好考前一個月甚至幾個月就著手準備。給孩子房間掛一個深色的窗簾；每天把床墊和被褥曬一曬；如果床板太硬，加一個薄的軟硬合適的壓縮棉床墊；枕頭高低合適，不要彈性太大（以防落枕），最好也選用壓縮棉或珍珠棉做的定型枕，隔幾天換洗一下枕套，并將枕芯掏出來晾曬；門窗一定要玻璃、插銷、鎖具完好，既保證隔音，又能防止有風時因關閉不嚴產生噪聲。此外，家里人早起走動、洗漱一定要輕，手機也要調成會議或無聲模式。如果家住樓下，樓上有頑皮的孩子半夜還不睡，或左鄰右舍有上夜班或喜歡邀請朋友到家里開晚會的，家長也要提前跟他們打個招呼。畢竟中考高考乃人生大事，鄰居們相互也都能理解。

孩子住集體宿舍或賓館的話，家長也要提前在這方面做力所能及的工作。

三、適當運動

備戰高考中考的考生，這段時期固然要全力沖刺課業，但也要照顧好身體，以適當的運動，將身體調整到最佳狀態。

考生每天看書做題，時間一久，身體就會積累許多疲勞物質，如肌肉內的乳酸、心肺里的二氧化碳等，這些廢物要靠運動排出體外，才能消除疲勞，恢復身體活力。而運動時，加快的呼吸和心跳可強化心肺功能，促進人體吸入更多新鮮氧氣，既提神醒腦，又能促進血液循環，加快身體的新陳代謝。此外，運動時，大腦被動休息，也可減輕心理壓力。因此，對于即將步入考場的孩子來說，與運動絕緣不如適當與運動親密。這里，適當的運動包含兩個意思：一、運動量要合適；二、運動方式要合適。

1.有氧運動

考前運動不能選劇烈運動，一是因為劇烈運動消耗體力過多，孩子累得筋疲力盡時學習起來會無精打采；二是劇烈運動可能造成扭傷或挫傷，影響學習甚至考試。所以，建議家長帶孩子一起做有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。這種運動不僅消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，還因其強度低、易操作深得健身群體的喜愛。常見的有氧運動項目有：慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、跳繩等。有氧運動是一種恒常運動，要求每周不少于三次，每次不少于30分鐘。

2.機動放松運動

除了有氧運動，孩子還可以隨時做機動靈活的放松運動，比如打呵欠、伸懶腰、踢腿、活動腳踝等。研究表明，經常低頭工作、學習的人，間隙伸伸懶腰不僅可以活動久坐僵硬的腰肢，還可以使流入頭部的血液增多，使大腦得到比較充足的營養，提高大腦的工作效率；其次，腰身后仰時，胸腔得到擴張，能吸入更多氧氣，使心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除；此外，伸懶腰還能舒緩手臂及頸椎的疲勞、防止脊椎向前彎曲。

3.眼球運動

由于此時孩子的視力最容易受考試的影響而被忽視，所以考前運動還應加入對眼睛起保健作用的眼球運動。

下述四種眼球運動，可促進眼球四周血液循環流暢，能放松眼球肌肉，消除眼睛疲勞。基本動作都是把雙臂手肘放桌面，雙手托住左右兩邊下巴，保持臉龐不動。

上下運動：兩眼球一起向上看天花板，再向下看地板。動作要緩慢，重復做十次。

水平運動：兩眼球一起向左看，再一起向右看，重復做十次。

繞轉運動：兩眼球依順時鐘方向，由上向右看、向下看，再向左看，然后回到向上看，如此繞轉一圈，重復十次；接著再依反時鐘方向繞一圈，重復十次。

張合運動：開始時雙眼輕輕閉起來，再稍用些力緊閉十秒鐘，接著慢慢睜開眼睛后，再用力睜大十秒，重復做十次。

四、心靈喊話解壓

考生在考期逼近時都會有壓力，適度的壓力可以提高學習效率，但是超過身心負荷范圍的壓力卻會產生許多后遺癥，例如吃不下飯、頭痛、疲倦或惶恐不安、心煩氣躁、讀不下書甚至失眠等。家長要察言觀色，若發現孩子有下列現象，要趕緊幫他消除壓力，給予適度的心靈喊話。

1.孩子擔心功課沒復習好

告訴他：功課永遠是后一次比前一次復習得更好，功課再好的學生在走進考場前也不敢說自己都復習好了。但是，只要進了考場，在你不得不把書本合起來那一刻，你就得告訴自己讀完了，沒什么好擔心的，只要盡心盡力去考就對了。

2.因模擬考成績不好而擔憂

告訴他：勝敗乃兵家常事。偶爾馬失前蹄不是壞事，模擬考沒考好，找到原因，中考、高考反而容易考好，不要對過去了的考試斤斤計較，抓住過去的事不放，只會拖慢自己前行的腳步，對中考、高考并沒有幫助。

3.一味地擔心升學考

告訴他：不要杞人憂天。擔心未來的事，只是浪費現在的時間和精力，于事無補，現在只要專心復習就行，“謀事在人，成事在天”，盡力了就可以了。

4.孩子常覺身心俱疲

告訴他：暫時忘記一切，好好睡一覺，醒來的生龍活虎比半閉著眼的蔫龍要有能量一萬倍。或者請他暫時放下書本，陪他去散散步或做做其他有氧運動、逛逛街、吃一頓美食、看一場爆笑的喜劇電影等。休息好了，學習效率才高。

5.孩子想放棄升學考

考期已近，有些過度緊張的孩子會想放棄，說明年再考。

告訴他：你今年雖沒把握，但已經報名了，就去考考看，算是積累一次考試經驗嘛！這樣明年也更有信心。何況考試這事有時也是碰運氣，說不定你考運好，一不小心賺到個重點大學呢。不去試試，豈不可惜了？

此外，還可以適當增加一些減壓食物的補給，如：番茄、綠茶、香蕉、綠豆、蘆筍、糙米、雞蛋、魚油、河蝦等；教孩子自己按摩百會穴、太陽穴、風池穴；跟孩子一起適當休閑：聽音樂、逗寵物、賞花木等。

五、說話講策略，不惹孩子煩

不要隨口問孩子：“那道題做完了沒？”或“這一門復習完沒？”不要跟親友談論孩子的成績或即將來臨的大考；不要跟他說，希望他能考上哪些學校。

考生日夜專心用功讀書，心思都放在課業上，常常無暇顧及生活瑣事，也不喜歡多聽父母說教。因此，父母說話一定要簡明扼要。可以把握以下十項原則：

一次說清：不要過一會兒又接著提剛才提過的話題。如果怕漏掉重要內容，最好提前打好腹稿或寫出提綱。

二話不說：即同一句話同一個意思，不說第二遍，不嘮叨，不重復，惜“話”如金。

三思而言：說話前問自己三點：這是事實嗎？一定要現在說嗎？對他有好處嗎？

四方觀察：對于要跟孩子溝通的話題，開口前斟酌適當的時間、地點、孩子的心情以及合適的切入話題。

五分忍讓：考生脾氣比較大，可能有時會小題大做、無事生非，父母要肚量大，忍一時風平浪靜。

六六大順：每周六次，每次六分鐘，跟孩子閑聊或說笑話，逗他開心，活躍家庭氣氛。

七要詢問：例如：“你覺得這樣做好不好？”或“我想聽聽你的意見。”少說話但并不獨斷專行、一意孤行。

八問得巧：探問他事情經過，應該說：“這是怎么一回事？”表示你只想知道事情始末；不要問：“為什么會這樣？”因這句話隱含責怪之意，容易引起他的防備或逆反心理。

九我信息：談感受或建議時以“我”開頭，說出自己的感覺，避免直接用“你”字開頭，產生指責意味。可以套用這樣的公式：我看到（事實或情況）┼我感覺（擔心或認為）┼我希望（改善或做法）。

十同理心：將心比心，設身處地，才能感同身受。用孩子的眼光去看事物，用孩子的頭腦去思考問題，用孩子的心情去感受情境，這樣你才能進入孩子的內心世界，親子才能相談愉快。

六、消除隱患，掃清障礙

考生要保持身心健康，才能安心讀書，尤其在考前關鍵時期，家長要對其做好身體保健工作，提前排除孩子可能遇到的身體生理障礙，助其順利赴考。

1.家中常備敗火藥防牙痛

牙痛是小毛病，但痛起來無法忍受。一些考生因太累或熬夜，導致上火和牙齦腫脹。家長需在家里備一些三黃片、黃連上清片等敗火藥，在孩子牙痛時按說明或少于說明劑量服用。

2.感冒早就醫

考生太勞累，身體的免疫力較差，稍不小心，就可能患流行感冒，如果只是輕微的咳嗽、流鼻涕還不要緊，就怕引發頭痛、發燒，影響考試。所以，應在感冒不嚴重時，及早醫治，這樣才不拖考試后腿。

3.飲食要衛生

考生一日三餐要定時、定量、定點，不吃生冷食物，如雪糕、冰淇淋、生魚片、生菜沙拉等，因為生冷食物不僅消毒沒保證，而且容易刺激腸胃，引發急性腸胃炎。

4.幫女孩子調適經期

中學女生，絕大多數已進入青春期，因升學壓力加大，不少孩子可能會患上生理期疾病，如痛經、頭痛、經期紊亂等，一些女孩在經期甚至嘔吐、發燒、痛得直不起腰。孩子有這些情況的家長一定要提前一個多月陪她去醫院調治，否則，一旦經期與考期相撞，必然會影響考試成績。可提前半年請中醫調治，也可在考前請婦科醫生為孩子調整經期，使其提前或推后，以助孩子大考順利。

【編輯：王奉霞】