王極盛:高考也是對心態的考驗

著名心理學家、心理健康與家庭教育研究專家。1962年北京大學心理學專業畢業后，一直在中國科學院心理研究所工作，1988年兼任中國管理科學研究所所長。近年來潛心研究高考，掌握了大量的第一手資料，總結了高考成功規律，使眾多考生和家長獲益匪淺。著作有：《高考狀元的家教秘密》《王極盛高分學習法》等。

2012年高考在即，考生們在緊張復習的同時，心理狀態難免出現波動，而心理波動往往導致成績波動。許多家長為此憂心忡忡，寢食難安。應讀者的要求，本刊特約記者日前采訪了著名心理學家、高考應試專家王極盛先生，請他就考生和家長在復習、應試、填報志愿三個階段的心態調整進行指導。

調整心態，復習講效率

記者（以下簡稱記）：再有一個月就到2012年高考了，考生們到了最后沖刺的關鍵時刻。通常，學校在這個階段要對考生進行適當的心理輔導，緩解考生的緊張情緒，幫助考生在考場上考出好成績。您認為此時家長應該做點什么呢？

王極盛（以下簡稱王）：沒錯，學校這時候都是一手抓學習，一手抓心理，因為只有兩方面都抓好了，考生才能考出好成績。但許多高三班主任說，心理疏導方面，家長的配合非常重要，只有家校聯手、雙管齊下才會有效果，否則，學校減壓，家長加壓，考生更容易焦慮。

家長要想配合好老師，就要走出五個誤區。第一個是過分關心。有些家長像保護大熊貓那樣伺候孩子，其實是給孩子增加心理負擔，影響孩子的復習心情。第二個是過分干涉。臨近高考，有些家長格外緊張，對孩子進行人盯人防守，不準做這不準做那，不準吃啥不準喝啥，容易使孩子在心理上與家長對立，不利于親子溝通。第三個是過分期待。有些家長把高考和孩子的命運聯系起來，甚至和家長自己的命運聯系起來，指望孩子超水平發揮，非清華、北大不上。這樣的愿望顯然是不切實際的，但在孩子心里，卻是真實的壓力。第四個是只重言傳，不重身教。有些家長對孩子要求很嚴格，自己卻很懶散，回家就看電視、打麻將，不僅影響孩子學習，而且影響孩子的學習心態。第五個誤區是只重視孩子的身體健康，忽視孩子的心理健康。有些家長情緒不穩定，經常把工作中的壞情緒帶回家，或者夫妻經常吵架，都會影響孩子的心理狀態。

記：您對高考狀元有過長期、深入的調研，在調節心理方面他們有哪些成功的經驗？

王：高考狀元之所以考出好成績，第一是實力強，第二是心態好。大多數高考狀元平時在學校里學習成績就是數一數二的，再有好心態，考場上發揮得好，獲得好成績是理所當然的事。反面的例子也有不少。山西省有一名考生，高考前成績相當好，老師、同學都認定他就是當年的山西文科狀元。大家見面不叫他名字，就叫他“狀元”。結果這位考生壓力太大了，在考場上心理崩潰，發揮嚴重失常，成績連一本線都沒過。由此可見，心態好多么重要。

記：心態好對復習有哪些具體的幫助？

王：心態好，雜念就少，學習效率就高。許多高考狀元說，上課45分鐘緊跟老師思路，比課后復習四五個小時都管用。別小看這條經驗，到了高三，上課注意力能保持高度集中不是件容易的事。許多考生課后廢寢忘食地苦讀，其實效率未必高，耽誤了休息，第二天注意力更渙散，惡性循環，始終處于追趕的狀態，心理更脆弱。

記：考生的智力有差別，狀元們的經驗有多大的借鑒價值？

王：當初我也有這樣的疑問，但隨著研究的深入，我漸漸認識到，狀元們之所以取得好成績，是他們把握住了高考規律，即實力加心態。這個規律適合每一名考生。當然，不是說大家都成為狀元，而是在自身條件基礎上正常發揮，考出理想的分數。從具體的學習方法上來看，狀元們無一不深諳各學科的內在規律。比如數學，光理解概念不行，還要多做題，但做題不是越多越好，要適可而止，每一類題都要見識過，都要掌握其思維規律。這就是成功的方法。為什么很多同學題沒少做，成績卻上不去？因為他不思考。

記：在高考前的幾次模擬考試中，一些本來成績不錯的考生成績出現波動，您認為原因是什么？是心態不好造成的嗎？

王：高考前兩個月，考生出現成績波動是正常的，也是好事，因為總比高考時出現波動好，畢竟還有時間彌補。家長應該幫助孩子分析成績出現波動的原因。上次考得好，這次考得差，是題的難度增加了？是考試時馬虎了？還是心態問題？如果是題的難度增加了，那就不必擔心，大家都一樣；如果是馬虎了，那下次當心些；如果是心態失衡，過于緊張或有懈怠情緒，那就要好好想一想，端正態度，重拾信心。總之，模擬考試是發現問題、解決問題的過程，家長不必過于看中成績。越是平時成績好的考生，此時更容易出現心態問題，因為他們患得患失，太想得到一個完美的結果。這類考生的家長要格外當心，平時在家注重交流，適當轉移孩子的注意力，不要總談高考結果。

穩定心態，從容上考場

記：到了高考的考場上，考生們更容易出現心態問題。您有什么防范策略和技巧？

王：應試策略和技巧因人而異，以下八條原則是高考狀元們的經驗，供大家參考：第一，卷子發下來之后，別著急看題目，先把自己應該填的代號填好。第二，認真聽監考老師的說明。第三，做題前先瀏覽整張卷子，做到心里有數。第四，根據瀏覽的情況，大體上分配一下時間，還要留有余地。第五，做題時先易后難，不斷給自己增強信心，不要一下子被難題困住，既弄壞了心情又耽誤了時間。第六，選擇題只要選錯不扣分就盡量選，不要放棄。第七，一定要留出10分鐘左右的檢查時間，難題最后做不出來可以放棄，先檢查簡單的題，不要丟冤枉分。第八，字要寫得盡量工整，讓評卷老師看得懂。只要掌握這八條原則，考生一般都能順利完成考試。

記：有些考生一上考場就緊張，難以發揮正常水平，該怎么辦？

王：這樣的考生是心態出了問題。我有一個自我暗示的辦法，希望對他們有幫助。這個辦法有三個步驟：第一步，上考場那天，考生從家里出來，路上看到同學、老師要主動說“你好”，對方想必也會回答“你好”。你好我好，大家都好，心態就好。第二步，進了考場，見到監考老師要熱情地說“老師好”，老師通常也會回答“同學好”。連監考老師都說“好”，那今天的發揮還會差嗎？這樣，考生馬上就有了安全感、力量感和被支持感，信心就有了。第三步，考生找到自己的座位后，要坐下來，閉上眼睛，緩緩地默念三遍“我一定會成功”。經過這三個步驟，考生的應試心態能得到不同程度的改善。

記：聽說您還編制了一套心理健康操，不妨教教考生，讓他們在各科考試之間做一做。

王：好。這套心理健康操很簡單，站著做坐著做都可以，但要全身放松，面帶發自內心的微笑。具體動作是：兩手自然張開，放在腰間，全身放松，默念“健美幸福”四字，念出聲也行。念的時候要有節奏，還要有手指配合。念“健”的時候，雙手除大拇指以外的四根手指第二關節彎曲大約90°，念“美”的時候，上述四根手指第一個關節彎曲大約90°，念“幸”的時候，張開手，握成拳，再張開手，念“福”的時候，一手握拳，一手成掌向前推，挺胸。

記：每天都要做嗎？一次做幾遍？

王：完整做一遍大致需要30秒，我建議考生每天都做一做，一次做9遍。晚上吃完飯后，考生和爸爸媽媽一起做效果更佳。“健美幸福”，就是健康、美麗、幸福的意思，同樣是美好的心理暗示，可以幫助考生改善心理狀態，提高學習效率。

記：高考那幾天，家長要不要送孩子進考場？

王：這個要因人而異，路太遠可以送一送。不過，我不建議家長在考場外苦候，因為這樣容易給考生造成心理壓力，一道題做不出來就覺得對不起父母，怎么能有好的發揮？這是我對幾千名考生調查的結果。

擺正心態，謹慎報志愿

記：家長對填報高考志愿非常重視，因為“填報好志愿就是給孩子加分”。請問，幫孩子填報高考志愿時，家長應該注意些什么？

王：首先，考生和家長要做到知己知彼，既要知道自己的情況，也要知道目標院校的招生情況。要做到“知己”，就要擺正心態，客觀對比考生平時在年級排名中的位置和高考成績在年級排名中的位置，不要保守，也不要冒險。要做到“知彼”，可以研究招生簡章，關注相關網站上的信息，將目標院校前三年的提檔線平均一下，再適當考慮試題的難易變數，基本上就能估出今年的投檔線，但不要輕信小道消息和高招騙子的蠱惑之言。

其次，第一志愿很重要，填報時一定要格外謹慎。家長在幫助孩子選擇第一志愿時，要充分考慮孩子的興趣和特長，不要攀比，更不要把自己的意愿強加給孩子。這也是擺正心態。畢竟，大學是孩子去上，不是家長去上。

記：事實上，現在孩子填報志愿大多是家長做主，孩子社會閱歷淺，讓他自己選擇恐怕不現實。

王：孩子是不成熟，所以才需要家長幫助，但幫助不是包辦代替。填報高考志愿時，家長的任務有三個：第一，收集資料；第二，與孩子共同研究、討論；第三，出主意，但不要拿主意。填報高考志愿不僅是上哪所大學，而且是學什么專業的問題，事關孩子未來的職業方向和人生目標，決定權應該在孩子手里。形象點說，就像打仗，孩子是指揮官，家長是參謀長。如果家長是指揮官，孩子是士兵，角色就弄反了，結果通常不好。這方面的教訓太多了，不再贅述。

記：有些家長認為，學文科將來不好找工作。真的是這樣嗎？

王：我認為這樣的看法是片面的。現在大學專業設置有了不少改變，以適應時代和市場的需要，文科早已不是純粹的文科，加入了不少理科的內容，還有很多專業是文理交叉、文理混招。比如，高考時地理是文綜考試內容，到了大學里，地理的延伸學科地質學、采礦學、氣象學等卻是理科專業。時代在發展，社會越進步，人文科學越重要，文科專業的人才需求量會越來越大，不會影響就業。

記：但是填報志愿時，家長不能不為孩子考慮就業問題，一些熱門專業往往更具吸引力。不過，專業的冷與熱有階段性變化，讓家長莫衷一是。比如法學專業，我上學的時候很熱門，等我畢業了，這個專業又冷下來了，就業很麻煩。您認為家長應該如何權衡？

王：這是很自然的現象，符合人才市場的供需規律。我認為，家長首先要從孩子自身的興趣、特長和潛力出發，幫孩子選擇他熱愛的專業。某個專業再熱門，孩子不喜歡、不擅長，也不會有好的發展。其次，家長可以利用自己社會閱歷豐富的優勢，也可以咨詢就業指導中心，用發展的眼光，幫助孩子在其興趣、特長和潛力范圍內尋找潛在的熱門專業，規避人才已經過剩的專業。比如，計算機應用和法律專業已經熱了好多年，培養了大量人才，未來5～10年依然是人才過剩的狀態，如果孩子不是特別喜歡，宜放棄。再比如，我國未來20年的社會發展需要大量的基層社會工作者，社工、心理咨詢師人才等缺口很大，如果孩子有興趣，不妨重點考慮。近幾年，我國就業指導機構發展很快，相關信息很豐富，家長應該予以關注。

【編輯：陳彤】