積極應對PM2.5五字訣

據統計報告，全國大部分的城市一年中有30%的時間處在灰霾天氣之中，有的甚至達到半數以上，而造成這一現象的罪魁禍首就是大量極小的粉塵顆粒?？諝赓|量長期以來影響著人們的身體健康，由于我們在戶外運動時大量消耗氧氣，我們會更多采用深呼吸。經常在戶外運動的人們關注PM2.5至關重要，PM2.5是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也稱為可入肺顆粒物，它的危害在于由于它的直徑還不到人的頭發絲粗細的1/20，這樣的大小使得微小顆粒物甚至能夠進入血液給人體帶來損傷并引發一些慢性疾病。雖然PM2.5只是地球大氣成分中含量很少的組成部分，但是與較粗的大氣顆粒物相比，PM2.5粒徑小，富含大量的有毒、有害物質且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，因而對人體健康和大氣環境質量的影響更大。

“我下樓跑步去了！”這樣的口頭禪最近被改成了：“我下去呼吸呼吸PM2.5?。　?/p>

空氣污染對都市人來說， 其實并不陌生。 特別是生活在北京的人， 每年，剛因綠樹紅墻襯映的白色和粉色的玉蘭花的含苞欲放而對春天滿懷暢想之際，便常常因鋪天蓋地的沙塵暴而擾亂了興致。相比之下，北京最令人愜意的季節便是秋天。天高云淡、秋高氣爽，常常讓人或許可以短暫地忘記空氣污染，心甘情愿地相信空氣污染的成因或是我們無能為力的氣象地理季節使然，從而去享受戶外的美好，香山觀紅葉、漫步銀杏葉鋪就的金黃小路，深呼吸，深呼吸。 然而，這一切， 在2011年的金秋十月，那原本北京最美的時節，全變了。

因為連續數日反常的灰霾天氣，生活在北京的我們，清醒地認識到，空氣污染并不因為季節而遠離我們，它實實在在存在于我們的每一次吐納呼吸之中。對于在北京生活的你我，除了以不變應萬變，就像對待關于2012年為世界末日的預言那般， 我們還能做些什么？

是的，雖然在相當長的時間內還無法完全消除這個風險，但有足夠的實例證明，風險是可以減低的。這需要我們積極的知識更新和認真的生活態度。簡單地歸納為“五字訣”： 學、感、觀、調、改。

感

切實感受空氣污染對自己健康危害的征兆

首先檢查自己是否屬于敏感人群。大量的研究證明，最易受到空氣污染影響的人群除了本來就有心肺疾病和糖尿病的人群外，還有運動員、戶外工作人員、老人、兒童以及窮人。

運動員和戶外人群，由于運動量或工作量比較大，難免會呼吸頻率加快，進行更多的深呼吸。 這樣的過程，恰恰是把更多的可吸入顆粒物，特別是細顆粒物帶進肺部深處的過程。長期下去，就會產生各種健康問題，導致肺功能衰竭/慢性支氣管炎。 從短期看，可能會加劇心肺疾病，加重哮喘和急性支氣管炎，并形成呼吸道感染。但對于健康的兒童和成年人來說，盡管也會有短暫的不適，但并沒有嚴重的疾病后果。

無論是否屬于敏感人群，自己一定要仔細觀察體會身體的征兆。有幾個征兆特別值得注意： 眼、鼻喉明顯不適， 不能像以前一樣深呼吸， 如果出現咳嗽、胸不舒服、喘、氣短或反常的疲乏感； 心臟有病的人， 則更加危險?？梢栽跊]有任何征兆的情況下引發心臟病。 出現上述任何一種感覺，立刻采取行動，調整活動并迅速就醫。

學

了解空氣質量及其與健康的關系

首先，空氣質量在不同的空氣區域（AirShed）由于空氣中的成分不同而不同。 “但愿人長久，千里共嬋娟”，如果這千里相隔的兩個地方處于不同的空氣域，或許看到的月色就會非常不同。所謂“共嬋娟”的“共”，便有所折扣。 此地的“月亮”與彼地的“月亮”雖然可以一樣“圓”，但完全可以不一樣“亮”。 因此不同城市的空氣質量需要具體的化學分析才能得出空氣質量中的成分，但這是一個長期的不斷發現的科學研究進程。好在我國的空氣質量標準修訂已經吸收了新的科學發現，例如把PM2.5 已經納入到常規污染物的監測和控制范疇。

其次，空氣常規污染物中需要關注的并不僅僅是PM2.5。在大氣所包含的污染物中，世界衛生組織界定了七種： 他們是細顆粒物（PM2.5）、可吸入顆粒物（PM）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）、一氧化氮（CO）、臭氧（O3）、和鉛（Pb），需要得到嚴格控制。各種污染物濃度所對應的健康風險，可以參照世界衛生組織的空氣質量指道限值進一步了解。本文的關注點主要在對公眾健康影響最大的的可吸入顆粒物（PM） 和臭氧（O3）。

顆粒物對健康的影響范圍很廣，尤其是加重心血管系統疾病、呼吸系統疾病和肺癌死亡率。短期和長期暴露在含這兩種污染物高濃度的空氣中，將直接削弱我們的心肺功能，并引發有關的疾病。所謂短期暴露，指的是24小時內， 長期暴露指的是一年。

觀

及時準確觀察并關注空氣質量日報和預報信息

即使自己不是敏感人群，也千萬不要僥幸。 至少我們身邊有老人、有孩子、有可能患有心肺疾病或糖尿病的朋友，因此，我們對于空氣質量的關注，至少不應少于天氣預報。目前我國的空氣質量信息雖然還沒有包括PM2.5，但已經包括了可吸入顆粒物（PM10）?？梢詫φ誔M10的健康風險做戶外活動的具體安排。 2001年6月5日起，我國有共47個環境保護重點城市實現空氣質量日報和預報，發布形式為空氣污染物指數、首要空氣污染物、空氣質量級別和空氣質量狀況。

截止到2008年底，全國已有180個地級以上城市（109個大氣污染防治重點城市）實現了環境空氣質量日報，其中90個地級城市（83個大氣污染防治重點城市）還實現了環境空氣質量預報，并且通過地方電視臺、電臺、報紙或英特網站等媒體向社會發布。因此，我們如果選定某個城市為旅行目的地，可足不出戶，查閱當地的空氣質量狀況，并了解其季節和年度對首要污染物的分析結果，選定以空氣質量為依據的最好的季節出游。

我國有一些城市，例如濟南、杭州和上海，已經開始了對PM2.5的監測。預計在國家新的空氣質量標準正式發布后， 已經列入PM2.5監測試點的26個城市將陸續跟公眾分享監測結果，從而使我們的出行具有更加可靠的依據。

調

主動合理調整戶外活動計劃

在充分了解了空氣質量和健康風險后，就可以根據AQI發布的空氣質量綠、黃、橙、紅、紫、褐紅六色級別調整戶外活動的計劃。 在AQI正式實施前，可以運用我國現行空氣質量日報技術規范，依照空氣污染指數（API）標明的空氣污染級別，進行我們戶外活動的調整。總的原則是，空氣污染級別越高，體力活動和體育活動的強度和頻度需要越低，從而越合理地減少健康風險。

具體來說，如果原來計劃進行劇烈的無氧運動，如短跑，可取消，或變成有氧的小跑。原來計劃進行的兩小時的距離20公里長距離馬拉松訓練，可縮短時間為一小時，距離10公里，進而放慢節奏，甚至取消。

在大氣空氣質量較好時，開展戶外活動，否則，減少或停止戶外活動；少靠近馬路上的車流，少接觸戶外空氣的污染將煙霧保持在門外，避免抽煙和在非禁煙區活動；避免處于高溫環境，沖冷水浴或泡冷水澡，盡量穿輕便、淺色和寬松的衣服。多喝流質，避免喝含酒精或咖啡因的飲料。

在大氣細顆粒濃度較高時，室內的細顆粒濃度也會升高。 因此需要準備一些空氣過濾設備和室內清潔設施。

改

改變自己的思維和行為習慣

我們應該向誰要清新的空氣？當然是我們自己。正可謂：“種瓜得瓜、種豆得豆。”

總的來說，我們需要做的就是從生產活動和生活習慣兩個層面都遵循“節能減排”的要求。

如果我們在公司和機構內有機會做決策者，在考量經濟成本和計算利潤的時候，再思考一下，這些決策是否有利于節能減排？美國環保局的AiRNOW依據美國人的生活方式和習慣，列出了“你該如何參與空氣質量改善” 的種種選擇，其中包括綠色消費、綠色駕駛、低碳綠色出行、低碳生活方式的內容，與我國現階段的倡導并無二致。概念相同，重在行動。

我們自當繼續生命贊歌，繼續與那些在當今已變得奢侈的標簽為伍：健康、有活力、時尚；多見識、近自然、好踏青；我們是觀鳥者、探險者、遠行者、善騎者……