瑜伽在幼兒體育放松活動中的應用

瑜伽練習主要由呼吸法、體位拉伸法和冥想三部分組成，我嘗試著將之運用在幼兒體育放松活動之中，既創設了新穎、獨特的放松活動氛圍，又達到了讓幼兒放松的目的。

一、瑜伽呼吸放松法

在運用瑜伽呼吸放松法時，教師要根據幼兒的年齡特點和興趣利用各種形式引導幼兒做呼吸練習。1.情境引導。比如，在輕柔而優雅的瑜伽音樂聲中，我先讓幼兒自然放松站立、閉上眼睛，然后用富有磁性的聲音引導幼兒想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹，同時讓幼兒將雙手放在肚子上，感受練習時肚子的起伏變化。2.游戲引導。比如，“充氣娃娃”游戲：我和幼兒都是充氣娃娃，充氣娃娃先從頭部開始充氣，垂著的頭會隨著呼吸慢慢地豎起來；然后是手臂從身體的兩側緩慢而有節奏地上升，接著是腿部和腰部；最后我用游戲的口吻對幼兒說充氣娃娃漏氣了，讓幼兒嘴巴發出“嗤嗤”的漏氣聲，并做泄氣的動作。

二、瑜伽體位放松法

瑜伽體位放松法大都來源于動植物的姿勢，教師讓幼兒模仿動植物的各種姿勢，可以激發幼兒參與放松活動的興趣。

比如，在練習鉆的動作后幼兒的背部急需放松。對此我運用了體位放松法中的貓式動作（如下圖）：讓幼兒屈膝跪在泡沫塑料墊子上，兩膝分開與臀部保持同一寬度，小腿及腳背貼在地上，腳板朝天保持身體的平穩→身體向前傾后俯身，把雙手手掌撐在地上，手臂垂直與地面成直角并與頭部成一線，腿部彎曲與地面形成直角→吸氣，慢慢地將屁股翹高，腰盡量向下彎曲，慢慢地抬起頭，眼望上方并深呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，面朝下方，置于雙臂中間位置，直至感覺背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作三次。最后是緩解動作，頭部點地，臀部向后收，同時手臂往前伸張后輕放在地上。整個動作對背部、肩膀、頭頸起到放松作用。

三、瑜伽冥想放松法

冥想是側重于自我精神和意識思維的鍛煉方法，它是通過特定的想象使人的思想逐步達到安靜的狀態。在做放松活動時，教師要用自然、緩慢、柔和的語言對幼兒進行意念引導，將幼兒的注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間之中。

比如，在體育活動“打雪仗”中，為了放松幼兒的手臂肌肉，我通過語言暗示來引導幼兒進行意念放松：請輕輕地把眼睛閉上，仔細聽我的聲音，現在請你把自己想象成一個雪地上的雪人；現在你是一個雪人了，一動不動地站在雪地上，風吹來了，風輕輕地吹在你的身上，你聽到風的聲音，你發現風很溫柔地撫摸著你的臉；太陽出來了，雪人開始融化了，你感覺到頭開始輕輕地融化了，然后是鼻子、眼睛也融化了；陽光照到你的臂膊，你感覺到你的手指在慢慢地融化，接著是整個手掌開始一點一點地融化了……最后身體的每個部位都融化不見了，你變成一股空氣飛向天空，途中你輕輕地飛過大海，身體變得好輕松……現在你可以深深地吸一口氣后睜開眼睛。幼兒的意念會隨著語言提示由上而下地放松身體的各個部位，而幼兒會在有趣的冥想活動后神清氣爽。