老年人跳舞莫踏入“雷區”
2012-04-29 00:00:00徐成文
家庭醫學 2012年9期
一年四季，在公園、小區里，不乏老年人舞動的身影。對于老年朋友來說，跳舞不僅能鍛煉身體，還可廣交朋友，消除孤獨感。然而，很多老人跳舞存在誤區，甚至會踏入“雷區”。
1.舞蹈能給人帶來愉快感，但也很容易掩蓋身體上的不適，因此，老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。
2. 不要選跳過于激烈的舞蹈。老人心肺功能減弱，血管彈性下降，血流阻力升高，劇烈運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。
跳舞應注意的事項
1.根據身體狀況選擇舞蹈。老人可選擇節拍小于100步/分的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。患有Ⅰ級高血壓者，最好選擇跳節拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈，一旦血壓“升級”到Ⅱ級、Ⅲ級，要杜絕跳舞。
2.老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。
3.跳舞前要先做5～10分鐘簡單拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則。跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了。
4.老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。在跳舞過程中要監控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過130次/分。跳舞后不要隨意脫衣，以防感冒并引發其他疾病。最好是飯后休息40分鐘左右，再開始跳舞。
