鐘南山養(yǎng)生四大法

鐘南山是中國工程院院士，中華醫(yī)學會會長，著名呼吸疾病專家，醫(yī)學界最高榮譽“白求恩獎章”獲得者，被媒體譽為“抗擊非典第一人”。他今年75歲，仍風度翩翩，精力充沛，看上去要比實際年齡年輕許多。這要歸功于他用數(shù)十年醫(yī)學實踐結合人生感悟總結出的養(yǎng)生秘訣。

長年堅持運動

鐘南山認為，運動是生活第一需要。他告誡人們：人的身體好比“發(fā)動機”，所需要的“汽油”就是糖類、蛋白質和脂肪；人消化攝入的這些營養(yǎng)，好比汽油的燃燒離不開氧氣；人通過運動充氧使“燃料”燃燒，才能獲得動力。因此，你生命的能量需要靠運動來提供。

無論選擇何種鍛煉，都要符合自己的身體條件。年輕時要進行負荷性的鍛煉，多參加競技類的鍛煉；中年則要進行體質的鍛煉，通過各種鍛煉提高身體的耐力、力量、柔韌性和速度等。到了50歲以后，身體的各種功能下降了，就需要功能的鍛煉。

鐘南山認為，耐力訓練主要是心肺功能，力量訓練主要是肌肉功能，柔韌性是各個器官的協(xié)調性，速度是反應性。這不是抽時間打打球、星期天爬爬山就能解決的。它需要有規(guī)律的鍛煉才能夠達到。因此，鐘南山堅持每天跑步，并認為這是最好的耐力訓練方法。但他不像許多老年人那樣去晨跑，而是選擇晚飯之前進行。他說：“早晨人的內臟功能處于完全放松的狀態(tài)，如果進行鍛煉特別是劇烈的活動，心腦血管會適應不了，這就是為什么有人在早晨跑步會發(fā)生猝死的緣故。”

鐘南山也很重視力量訓練。他認為，人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內臟和中樞神經(jīng)都會受影響，所以肌肉是力量的儲存庫。每天坐在辦公室里的上班族，最應該進行肌肉鍛煉。肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎縮，就容易被各種慢性疾病侵襲。鐘南山臥室的墻壁上裝有單杠，抽時間他就練上幾把。他還堅持每周打一場籃球賽，游一次泳。游泳時大幅度游上幾個來回，再坐在泳池邊上休息。

當然，他更多的是從事一些非對抗性的體育運動，即有氧運動。無論步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操，都能達到有氧運動的目的。實在擠不出時間，他就會在家里用走步機、杠鈴、拉力器來鍛煉。百事纏身的他，再忙再累也決不放棄鍛煉。外出開會時哪怕席地做幾個俯臥撐，也要達到鍛煉的目的。

管住嘴巴可防病

鐘南山認為，“吃”也是一門學問。他堅信“若要身體安，三分饑和寒”。鐘南山從不挑食，每日吃4餐。他的飲食原則是:第一不吃太飽，每頓飯都只吃七八分飽；第二注意吃蔬菜和魚；第三對食物不太忌口。他不吃燕窩也不喝花旗參茶進補，但他一直都吃多種維生素，這個習慣已經(jīng)保持了10年。鐘南山說：“您想促進健康嗎，正確的方法還是飲食結合運動。現(xiàn)在我把運動看作和吃飯一樣，飯要天天吃，鍛煉也一樣，有時間吃飯、有時間睡覺，就應該有時間運動，這是保持健康的關鍵。”

心理平衡最為重要

樂觀 腫瘤喜歡孤獨人。鐘南山介紹說，正常人體內每天會產生3 000個癌細胞，而同時在我們的身體里面又有眾多“自然殺傷細胞”，專門負責對付癌細胞。研究表明，這些“抗癌勇士”的戰(zhàn)斗力與情緒休戚相關，樂觀、自信等良好情緒能激發(fā)它們的戰(zhàn)斗力，而不良情緒則會使這些“自然殺傷細胞”的作用下降20%以上。談到心態(tài)對健康的影響，鐘南山認為，人有三種年齡：實際年齡、生理年齡和心理年齡。實際年齡相同的人，生理年齡和心理年齡可能會有很大差異。一個人有好的心態(tài)，會改善他的生理年齡，通過運動也可以保持生理年齡的“年輕”。

發(fā)泄 在心理上，鐘南山認為有壓力不要窩在心里，應該表達發(fā)泄出來。工作問題和領導、同事商量，生活問題多向家人傾訴，焦慮和后悔最折磨人，壓力會讓人老得很快。

生活規(guī)律

鐘南山的作息時間比較規(guī)律，他一般6點鐘起床，8點鐘上班，下午6點下班。每天保證午休時間，晚飯后看報到10點左右，然后繼續(xù)工作。11點吃宵夜，牛奶天天喝。他很少熬夜，盡量會按時睡覺。他經(jīng)常在家里與夫人共進晚餐。家讓他覺得溫暖，夫人對他的關心更讓他感受了濃濃的親情。