腿部鍛煉延緩衰老

俗話說：“樹老先老根，人老先老腿。”人過了50歲，全身的肌肉就開始變得松弛，腿部肌肉同樣走“下坡路”。加強腿部的運動和鍛煉，不僅可以防止腿部肌肉過早衰老，而且對全身健康都有好處。

甩腿 一手扶墻，先甩動小腿，將腳尖向前向上翹起，然后向后甩動；接著將腳尖用力向后，腳面繃直，向前甩動。兩條腿輪番甩。每個動作各做2～3分鐘。

干洗腿、揉腿肚 雙手緊抱大腿根部，用力向腳尖按摩，再從足踝往回按摩至大腿根部；以同法按摩另一條腿，往返約20次；接著揉腿肚，兩手緊夾著小腿肚子，做旋轉揉動。每個動作各做2～3分鐘。

擱腳 將腿擱至床頭或桌凳上，先輕輕敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接著盡量使頭部向腳尖靠近。兩腿輪番，做5分鐘。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針、后逆時針扭轉，做5分鐘。可使關節靈活，增強下肢活力。

下蹲 收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸屈自如。做5分鐘。

扳足和搓腳心 端坐在床上，兩腿伸直，低頭向前彎，兩手扳足趾20～30次；接著用手搓兩腳心各100次。

蹬腳 平躺在床上，雙手抱后腦勺，由慢到快做蹬腳運動。做5分鐘。

暖足 晚上做完以上運動后，用一盆熱水浸泡腳，保持腳部溫暖。一則使全身的血液暢通，二則容易入眠。