炎炎夏日,最清涼的去處就是泳池,而且游泳也是一項很好的健身運動。想想像美人魚般飛身躍入清涼池水中那一刻的愜意,便使人無法抗拒這避暑、塑身兩不誤的水中運動。
游泳塑體又美膚
1.加快脂肪的消耗。水的導熱性比空氣大20倍,人在12℃的水中停留4分鐘,就能消耗100千卡的熱量,相當于在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。水中運動時人體承受的壓力比在陸地上大800多倍。要想在水中前進,就要克服阻力,消耗能量,從而使心跳加快,心肌收縮力加強,呼吸加深,達到及時供血、供氧。
2.促進骨骼肌的發育。在水中運動要受到很大的阻力,肌肉要用更大的收縮力才能完成。經常在水中運動能使肌肉纖維增粗,肌肉塊加大,骨骼變硬變長,身體發育勻稱。
3.保護皮膚。由于水中鍛煉基本不出汗,減少了陸上鍛煉后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時,水本身對皮膚有好處,在水中運動能夠提高皮下血管循環功能,有利于增強皮膚的新陳代謝。水流和波浪的拍打、按摩還可以避免和減少皮膚的松弛和老化,使皮膚光潔、潤滑、富有彈性。
初學者的小訓練
如果你還是一個水中運動的初學者,不妨先來嘗試一些簡單的動作,對塑體、美膚更有幫助哦!
水中慢跑 胸部以上露出水面,在水中做慢跑動作,持續20分鐘。水的阻力會讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉,更快、更好地減去贅肉。
肩部訓練 站在齊肩的水中,雙腳站穩,兩臂從身體兩側平伸到水面,與肩膀成一直線,朝臀部下壓,再抬起,重復50下。這個動作有利于美化肩部線條。
挺胸訓練 站在齊肩的水中,背部盡可能地挺直,手臂向內夾胸,還原,重復該動作30下。這個動作可以讓胸部堅挺飽滿。
瘦腰訓練 站在齊肩的水中,雙手叉腰,左右旋轉腰部各20下。
美腿訓練 站在水中,一手扶橫桿,抬起一只腳向外分開,停留2秒鐘,恢復站立姿勢,另一只腳做同樣的動作,各20下。
提臀訓練 站在水中,手抓池邊,腳后跟上抬,然后伸直,換另一只腳,各20下。
健康小貼士
★游泳前的身體檢查必不可少。在下水運動前最好先接受身體檢查,了解自己的心、肺、皮膚等狀況是否適合水中運動。
★飯后一小時再運動。空腹和剛吃過食物都不適合水中運動,容易發生暈厥。
★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河、水庫游泳時,一定要事先了解清楚。
★注意呼吸頻率。在水中運動時要調節好呼吸頻率,如果覺得累一定要休息。
★下水前一定要先做熱身運動,并先用涼水潑灑身體,讓自己的身體適應水的溫度。
★在游泳池活動后,一定要用清水清洗一遍身體,水中的漂白粉和氯氣對皮膚和頭發都有一定的損害,清洗之后涂上護膚產品和護發產品。條件允許的話,還可以在水中運動時準備好眼鏡和帽子,保護自己的眼睛和頭發。