方興未艾的“交替運動”

交替運動是近年來根據相對醫學而產生的一種新的健身觀念和方法，是提高自我保護能力的一種新措施。研究表明，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，對自我保健頗為有益。

體腦交替 人們在堅持進行體力活動，如跑步、游泳、爬山及適當勞動時，還要交替進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰。

動靜交替 人們每天都不斷地進行體力和腦力鍛煉，也要每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身放松，去除思想中的一切雜念，使身心得到休息。

正反交替 身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，比如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反向運動”，可彌補“正向運動”的不足，使身體得到更好的鍛煉。

冷熱交替 冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人們適應季節和氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著改善。

上下交替 經常慢跑使腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有多少活動。不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡鍛煉。

左右交替 平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且也使大腦左右兩半球得到“全面發展”，對老年人中風、腦血管病有明顯預防作用。

正、倒立交替 科學證實，經常進行倒立可改善血液循環，增強內臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿、脫鞋交替 足底有與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走路時，敏感區受刺激后把信號傳入相關的內臟器官及大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身目的。

走跑交替 做法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥都有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替 一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用。專家認為，經常做胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。

交替運動可以系統地進行，也可以根據自己的身體情況，選擇一二，時間可長可短。只要堅持不懈，就可收到一定的效果。