緩解疼痛妙法多

頭痛 閉目，以拇指指腹按揉雙側太陽穴50次，會有明顯酸脹感；再從兩側按至前額正中，反復10次；五指自然分開，由前至后用指尖按壓頭部皮膚10次，在明顯脹痛的部位再局部加按5次；然后五指并攏，在頭側從前至后按壓10次。按摩時要留意手指下的感覺，皮膚顯得增厚或有凹陷的部位酸脹感較為明顯。

頸痛 雙手手指交叉相握，置于頸后，雙掌根相對用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，并沿頸部由上至下10～20次；再用雙手拇指沿頸部外側，用指腹上下按壓肌肉10～15次。按壓時頸外側的肌肉會有酸脹感，如癥狀較重，可配合紅花油或扶他林外涂后再行按摩。

肩痛 四指并攏，與掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩頭部肌肉15～20次，然后將手從腋下穿過，點按肩胛下部肌肉10～15次。拿捏時，上述部位肌肉會有酸脹感，并向肩頭串痛，屬正常反應。如果疼痛較重，可配合局部熱敷。

膝痛 坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出現酸脹感為宜，每次5分鐘左右；然后用拇指用力由上至下揉捏小腿后側肌肉，每次10～15下，每天8～10次。小腿后內側的肌肉通常比較僵硬，揉捏可適當加力，以能忍受為宜。如向踝部及足心串痛，亦屬正常。

足跟痛 用拇指用力按壓小腿后側的肌肉，由膝部至踝關節，每次10～15下，每下持續5秒鐘以上，每天8～15次。按壓時會出現足跟疼痛部位的串脹感或發熱感，屬正常現象。

按揉要在兩餐之間進行，按摩力度以能忍受為限，不宜過重；手部有外傷、感染、皮膚病時，要先治手疾；治療部位如存在紅腫、瘀斑、靜脈曲張等情況不宜按摩；做按摩前，應先活動手腕，以保護手指和手腕。