防范“熱病”有門道

中暑是在高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂而引起以中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫烈日曝曬外，勞動強度大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞均為中暑的常見誘因。

衣食住行話防暑

夏日補水 不要等口渴了才喝水，因為此時身體已經缺水了。應根據氣溫的高低，每天喝1.5～2升水，喝水要次多量少，每隔1小時喝水100或150毫升，即使口渴也不要一次猛喝。出汗較多時可適當補充淡鹽水，彌補因出汗而丟失的鹽分。夏季人體容易缺鉀，含鉀茶水是極好的清暑飲品。夏天時令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較多，新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜水分含量為80%～90%，都可以用來補充水分。早、晚餐時喝點粥，既能清涼解暑，又能補養身體。乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。

夏日飲食 不吃過期變質的食物，不生吃或半生吃水產品，生吃瓜果要洗凈削皮。冰箱內冷藏食品要生熟分開，進食前應重新燒熟燒透。少吃性熱的食物，如狗肉、羊肉，也要少吃冷飲、冷食，應該吃清淡少油、易消化的食物，有利于增強食欲，促進健康。

夏日出行 最好不要在上午10時至下午4時外出，此時陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽等，攜帶充足的水和飲料，以及防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風油精，以備應急。外出衣服盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝。有條件可攜帶自備的冰塊，擦臉和胳膊，多用涼水洗手；回到房間后洗溫水澡或用溫水洗臉和脖頸。老人、孕婦和慢性病患者，特別是心腦血管疾病患者，在高溫時盡量避免外出活動。

夏日防暑不宜過

降溫不宜過快 大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下，實現“快速降溫”，是許多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活一時，難受幾天”，甚至引發各種疾病。

室溫不宜過低 醫療氣象學家通過試驗發現，應該不斷調節居室溫度，使人體逐漸適應溫度的較大變化。安裝空調的居室溫度應在26℃和29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

喝水不宜過量 多喝水是防暑的好措施，但過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分，就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

衣服不宜過露 赤膊只有在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，感覺更熱。

墨鏡不宜過黑 鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

教你一招

自制防暑降溫茶

銀菊茶 金銀花、菊花各3克，將兩味藥洗凈晾干，沸水泡開即可。具有清涼解暑、清熱解毒功效。

竹葉茶 青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

銀竹茶 銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

菊決槐花茶 白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲。有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。