若要眼睛明亮必須重視六養(yǎng)

孫清廉

眼睛是人體最精密、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的器官，它的健康受多種外界因素的影響。特別是春夏、初秋季節(jié)，不但容易受到紫外線的照射，加速衰老，天氣炎熱還容易上火而誘發(fā)多種眼病。所以，必須重視對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)。

食養(yǎng)要保持雙眼的正常機(jī)能，就要注意補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分，以滿足雙眼的需要，特別是維生素A、C、B₁、B₂、E和鈣等最為重要。平時(shí)的飲食要重視多品種、多變化，做到合理搭配，適當(dāng)多吃些蔬菜、水果，如胡蘿卜、菠菜、番茄、南瓜、綠葉蔬菜、番薯、芋頭、玉米、大棗、桑葚、杏、草莓、獼猴桃、柑橘、山藥、龍眼肉、枸杞子，以及奶類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、花生、芝麻、胡桃仁等。應(yīng)少吃辛辣、香燥之品，以免助熱生火。

水養(yǎng)水對(duì)維持正常眼壓和眼睛的滋潤(rùn)至關(guān)重要，若出現(xiàn)脫水老年人還易誘發(fā)白內(nèi)障。眼睛喜涼怕熱，若飲水太少，心火、肝火上沖，雙眼就容易發(fā)干、紅腫、充血、易長(zhǎng)眼垢。所以，要養(yǎng)成一年四季重視飲水的好習(xí)慣，每天不應(yīng)少于1500～2000毫升，水以白開(kāi)水、礦泉水、淡熱茶、菊花茶等為最佳。不宜用啤酒和甜味飲料代水。飲水方法以少量多次法為最佳（患有青光眼的患者不宜過(guò)量飲水，以免引起眼壓升高）；炎熱季節(jié)宜常用流動(dòng)的自來(lái)水洗臉、洗手，有利于心火、肝火、肺火的下降，減少眼睛疾病，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力；經(jīng)常用茶水、菊花茶、金銀花茶等熏眼，對(duì)保持眼睛滋潤(rùn)、恢復(fù)視力也有較大的幫助。熏眼時(shí)可用茶壺嘴，或茶杯留一條縫，以防熱氣過(guò)快散失，如果茶水過(guò)熱可稍放涼一些。熏眼的時(shí)間每次不應(yīng)少于10分鐘，每天至少熏1次。

藥養(yǎng)眼睛有疲勞、近視、雙眼干澀、眼前有黑影、飛蚊癥，或伴有頭暈、耳鳴、腰酸等癥狀者，常服明目地黃丸（杞菊地黃丸）有良好功效，而且對(duì)預(yù)防與減輕黃斑變性有益。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用眼藥水點(diǎn)眼。天熱或氣候干燥時(shí)雙眼容易干澀，或在空調(diào)房間、電腦前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，要特別重視眼睛的“保濕”?？捎酶蓛魺崦矸笱郏蛴镁栈?克、麥冬3克、枸杞子10克，用沸水沖泡當(dāng)茶飲，每日1劑。能滋潤(rùn)雙眼，減輕眼睛干澀不適，使雙眼清澈明亮。若患有各種眼疾，則應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

動(dòng)養(yǎng) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)眼球，鍛煉眼球的活力，可加強(qiáng)血液循環(huán)、明目醒腦、改善視力。方法是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰，睜大雙眼，盡量使眼球不停運(yùn)動(dòng)。先從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)20次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)進(jìn)行，每次堅(jiān)持10一20分鐘。特別是在電腦前工作，或看電視、看書(shū)、制圖等時(shí)間超過(guò)1小時(shí)以上，雙眼感到疲勞酸脹時(shí)，應(yīng)停下來(lái)休息10分鐘，多眨動(dòng)眼球，眺望遠(yuǎn)處，有利于解除雙眼疲勞。經(jīng)常用手按摩雙眼周圍的太陽(yáng)穴等穴，可預(yù)防視力下降。

靜養(yǎng)要保證足夠的休息和睡眠時(shí)間，不熬夜。當(dāng)感到困倦、精力不濟(jì)和視物疲勞時(shí)，可閉目養(yǎng)神10分鐘。

鏡養(yǎng)春夏季節(jié)陽(yáng)光熾熱時(shí)，應(yīng)盡量避免外出。外出時(shí)，則應(yīng)戴有帽沿的帽子，或打遮陽(yáng)傘，戴防紫外線的太陽(yáng)鏡，鏡片以淺色為宜，如茶色、淡綠色等有益眼睛的顏色。若大雪天外出，要戴墨鏡，以防引發(fā)雪盲。年輕人近視、老年人老花，都要及時(shí)檢查，配戴度數(shù)適宜的眼鏡。

此外，要注意用眼衛(wèi)生，如不躺著看書(shū)，不在搖動(dòng)的環(huán)境中看書(shū)。看書(shū)時(shí)光線要充足、柔和。吸煙者最好要戒煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致煙毒性弱視，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致失明，并且是誘發(fā)老年白內(nèi)障的重要原因之一。

（作者為四川雙流善德醫(yī)院 主任醫(yī)師）

（編輯 湯知慧）