關于雙手頭上擲實心球技術動作的幾點認識

邱寶勤

一、握球

實心球的握球要能控制住球，保證實心球在出手的一瞬間能得到有效的控制，不至于滑出手。將球握在胸前，為了保證握穩球，要注重控制靠近臉的一側，大拇指成八字，其余四根手指均勻分配。根據手的大小適當調整兩排手指之間的距離，讓自己能夠舒服穩定的握球。握球的時候不要整個手掌完全貼住球，掌心要適當空出來，這樣可以讓手更自然并利用手指的彈性，擲得更遠（圖1-3）。

二、準備投擲時球的位置

投擲動作開始時球的位置是一個很重要的技術細節，這能決定投擲動作的穩定性和節奏。投擲動作開始時，球的位置通常有兩個：體前、頭的前上方。從這兩個位置開始各有利弊。從體前開始引球，開始的時候比較輕松，但由于球要從體前引到頭后，運行的距離較長，實心球兩公斤的重量會讓身體難以保持平衡，從而影響投擲動作；從頭的前上方開始引球，由于要將球舉到頭的前上方，開始的時候會有一點力量消耗，但因為球的運行距離短，實心球對身體的沖擊小，身體容易保持平衡，會讓出手動作變得輕松。因此，我們要根據學生的身體條件合理選擇球開始的位置：對于腰腹力量較好的同學，可以采用從體前引球的動作；對腰腹力量較差的同學則可以嘗試將球舉在頭的前上方開始投擲動作。實踐證明，大部分學生采用將球舉在頭的前上方開始投擲這種方法成績會更好，因為這種方法對身體的沖擊小，容易保證身體的平衡和動作的完整性，只是要注意把球舉到頭的前上方的時間不要太長，要避免舉球消耗過多的體力（圖4-5）。

三、球引到頭后時對手臂的要求

很多教師在教學時沒有對學生進行手臂方面的要求，學生覺得曲臂比較輕松，球引到頭后往往就成了完全曲臂的方式。完全曲臂投擲是以肘關節為中心的投擲，這樣投擲力臂短，而且沒有借助到肩和背的彈性，投擲效果會大打折扣。那么是不是需要直臂投擲呢？也不是。完全直臂投擲容易導致動作僵硬，也不利于展肩。因此，球引到頭后時手臂應該是：微曲臂。微曲臂是以肩和背為中心的投擲，能借助到肩和背的彈性，讓背弓發揮作用，同時動作也不至于僵硬，能夠比較輕松地完成動作（圖6-8）。

四、球出手時的腳步動作

擲實心球時兩只腳前后站立，球從后往前擲出時，腳要配合手的投擲動作前后交換，速度快同時支撐住身體。換步能讓投擲動作更加連貫、幅度更大，產生更大的推動力。實踐證明，幾乎所有的學生采用換步的方法擲得更遠。換步投擲向前的沖力大，后腳換到前面時容易踩線犯規，所以前腳不必緊挨投擲線站立，可以讓前腳距離投擲線一腳左右，給換步預留一點空間，避免踩線。以左腳在前為例（圖9-10）。

五、投擲的節奏

投擲動作包含了引球和出手兩個環節，投擲的節奏應先慢后快，即慢引球、快出手。慢引球是為了給快出手創造條件，如果往后引球的節奏太快，身體會承受較大的沖擊，容易失去平衡，快出手就難以實現了。一些學生在引球之前有把后腳往后撤一小步的動作，這是可以的。此時的節奏應該是慢、慢、快，即慢撤步、慢引球、快出手。不要同時撤步和引球，要先撤步再引球，同時做會給腰腹帶來很大壓力。練習的時候教師最好能配合口令來指導動作和提醒節奏，幫助學生掌握正確的節奏。如：撤（步）——引（球）——走！慢——慢——快！

六、出手的角度

實心球應該往前上方投出，飛行的線路是有一定幅度的拋物線。學生比較容易出現出手太晚而往前下方投擲的錯誤，教師在教學時要提醒學生出手時抬頭挺胸、充分展體，把握好出手時機。在練習時可以設定一定高度的標志物讓學生必須將球投過標志物的上方，形成合適的出手角度（圖11-12）。

雙手頭上擲實心球看似簡單，實際上有很多需要注意的環節，任何一個環節的不足都可能嚴重影響成績。在平常的教學中，我們要反復揣摩技術動作，傳授給學生正確的技術，同時根據學生各自的特點適當調整，找到最適合的投擲方法，提高學生的投擲成績。