抖腿亦養生

艾旺生

以往總是認為抖腿的動作不好，中國有句俗語：“男抖窮，女抖賤。”一直以來，我也是這樣認為的。每每看到有人在公共場合或者在家庭小院里不自覺地抖腿，我都會情不自禁地私下里竊笑。

而讓我愛上抖腿，有意識地堅持練習抖腿，則是從一次晨練偶遇開始。

那是一個晴朗的早晨，我一如既往地到廣場參加晨練。只見一個老人在空闊的大草坪上有板有眼地抖腿。莫非抖腿還有什么章法和奧妙？我來到老人的身邊，只見老人雙目有神，面色紅潤，精神矍鑠，正輕松、靈便地收起功準備離開。我趕緊上去向老人討教。老人樂呵呵告訴我，堅持抖腿不僅可以促進腿部血液流動，讓靜脈血液回流加快，緩解腿部疲勞和緊張，還可以減少腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉，起到瘦身、強身的作用。抖腿還有一些鮮為人知的作用，即堅持有節律的練習，可以收到調節氣血、補陽壯陽的功效，讓男人更男人。

常坐辦公室、疲于應酬、愛砌“長城”的我聞后如獲至寶，立即要拜老人為師。老人家爽朗地答應了，我成了他“抖腿功”的第一個弟子。在師傅的精心指導下，經過半年多的刻苦練習，我感到變化不小：原來稍胖的體重減輕了，氣色好多了，氣力足了，人也精神了，做事走路輕松多了，夜晚與妻子在一起時竟然感覺自己好像一下子年輕了不少……

如今，堅持抖腿已經5年的我，真真切切愛上了抖腿。公交車上，辦公室里，看完電視，上完網，只要覺得合適，我就會不自覺地練習起抖腿，那種愜意感別提有多帶勁。現在我除了自己鍛煉之外，還帶著幾個年齡大小不等的徒弟一起練。

以下是抖腿訓練的方法，各位如果有興趣也可以一試。

預備式選一空闊草地，面向東方，雙目平視，遙看遠方；全身放松，雙手自然下垂；雙腳平開與肩同寬，雙膝微曲，意守丹田，調勻呼吸。

抖腿腳趾扣地，雙腳后跟平行離地，上下平行抖動108下。稍息，氣息平穩后，恢復到預備式。然后腳趾扣地，雙腳后跟交叉離地，上下交叉抖動108下。稍事休息，回歸預備式。雙腳腳趾扣地，腳跟離地由內到外抖動108下。抖動力度以身體能承受為度。

收勢回歸預備式，調整氣息，雙手捧腹于肚臍眼處，畫圓狀輕輕搓揉肚臍108下。然后，雙手掌心沿肚臍外側輕輕摩挲108下。接著雙手握拳，拳眼微開，輕輕敲打肚臍正對的背部108下，力量以能承受為度。稍事休息，緩緩收勢。

（編輯 林妙）