太極拳：最適宜的健身項(xiàng)目

鄭金美

年近花甲的張老師退休時(shí)落下一身病，膝蓋疼痛難行，上樓得扶住樓梯上廁所都蹲不下來(lái)。2010年張老師開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，堅(jiān)持早晨練一小時(shí)，下午下班后鍛煉一個(gè)半小時(shí)，一年365天只有春節(jié)休息幾天。經(jīng)過(guò)幾年的鍛煉，張老師的兩條腿不但走路輕松了，而且能蹲下來(lái)了。今年五一長(zhǎng)假時(shí)還去北京登上了長(zhǎng)城，這是以前想都不敢想的事。

太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)中的一朵奇葩。它以古老的“導(dǎo)引術(shù)”、“吐納術(shù)”和“拳術(shù)”組成套路，融“練身、練氣、練心（即腦）”為一體。屬內(nèi)外兼修，身心并練，體用兼?zhèn)涞慕∩砉Ψā＞磹?ài)的周恩來(lái)總理講，學(xué)練太極拳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人們生活帶來(lái)無(wú)限情趣和幸福，可以延年益壽。鄧小平同志曾親筆題詞“太極拳好”，對(duì)這一運(yùn)動(dòng)予以肯定和推介。現(xiàn)在，太極拳已成為世界性的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，深受各國(guó)人民的青睞。如今，世界上最流行的、具有中國(guó)特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是——太極拳。

有資料介紹說(shuō)，全世界大約有3億人在練習(xí)太極拳。近20年來(lái)，美國(guó)、澳大利亞等國(guó)的多所大學(xué)開(kāi)展了有關(guān)太極拳的健身功效方面的研究；許多國(guó)家的權(quán)威媒體把太極列為十大最適宜的健身項(xiàng)目。

打太極能降壓

太極拳是一項(xiàng)很好的降壓療法。有一個(gè)療養(yǎng)院組織了一群收縮壓150～160 mmHg、舒張壓90～100 mmHg的原發(fā)性高血壓患者進(jìn)行陳式太極拳鍛煉，每天鍛煉2次，每次40分鐘；鍛煉90天后，收縮壓基本控制在140mmHg以下，舒張壓不超過(guò)90 mmHg；太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)原發(fā)性高血壓有明顯的降低血壓作用。

打太極拳時(shí)要求意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o。太極拳動(dòng)作柔和，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。所以高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境寧?kù)o，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

應(yīng)該注意的是，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極拳，才能起到療效，不能指望立竿見(jiàn)影。一般需要運(yùn)動(dòng)鍛煉20周，80%的患者就能見(jiàn)到血壓明顯下降。同時(shí)太極拳的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛煉，訓(xùn)練效果可以在2周內(nèi)完全消失，因此只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，才能達(dá)到滿意的降壓效果。

太極拳防治高血壓適用于易患高血壓人群和臨界高血壓及輕度高血壓患者；對(duì)于中度以上的高血壓病患者則應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療， 不要輕易撤除藥物治療。

老人打太極 可防跌倒傷

有報(bào)告說(shuō)，在65歲以上的病人中，有1/10是因?yàn)槭軅筢t(yī)，而其中高達(dá)85%是因?yàn)榈共攀軅＠先说乖斐蓢?yán)重受傷，以致喪失行動(dòng)能力甚至死亡的比率很高。

有一組外國(guó)專家為了研究防止老人跌倒的方法，曾經(jīng)比較了十多種老人適合參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最終他們推薦了兩種證實(shí)行之有效的鍛煉方法，一種是物理治療師特別設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，一種便是來(lái)自東方的太極拳。

澳大利亞悉尼社區(qū)曾進(jìn)行一項(xiàng)調(diào)查，邀請(qǐng)300多名年齡在60歲以上的居民參加為期16周的太極拳班。結(jié)果表明，對(duì)于一般身體鍛煉的老人來(lái)說(shuō)，打太極拳練習(xí)，能有效的防治跌倒。美國(guó)亞特蘭大的康復(fù)醫(yī)學(xué)教授沃爾夫博士研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳的老年人跌倒的幾率下降了48%。所以，練習(xí)太極拳可以有效的防止老人跌倒、骨折等意外的發(fā)生。

太極拳能改善動(dòng)脈粥樣硬化

動(dòng)脈粥樣硬化是現(xiàn)在的常見(jiàn)病，得了粥樣硬化，最終的后果就是會(huì)引起血管阻塞，造成心臟或者大腦等關(guān)鍵器官的供血不足，嚴(yán)重的甚至造成死亡。得了這種病，醫(yī)生通常會(huì)給降脂藥物。其實(shí)，打太極拳練習(xí)，對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化也有比較好的改善作用。

我國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈硬化病人每周習(xí)練5～8次太極拳，每次鍛煉30～50分鐘。練太極拳一年半后，78.4%的人硬化斑塊消失，21.6%的人硬化斑塊厚徑有一定幅度縮小；同時(shí)，另一群病人每天晨練1次跑步或爬山，每次30～60分鐘，一年半后5.7%硬化斑塊消失，25.7%硬化斑厚徑有一定幅度縮小。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉確實(shí)能改善動(dòng)脈粥樣硬化，其中太極拳練習(xí)的效果是比較好的。

打太極能減輕膝關(guān)節(jié)疼痛

上了年紀(jì)以后，很多中老年人活動(dòng)時(shí)，特別是上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛明顯，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，跑跳跪蹲時(shí)尤為明顯，有的還出現(xiàn)踏跛行的現(xiàn)象，這多半是得了退行性膝關(guān)節(jié)炎。

美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)院的報(bào)告書結(jié)論是：對(duì)于許多年紀(jì)較大的、少運(yùn)動(dòng)的、又患了髖部或膝蓋慢性骨關(guān)節(jié)炎的男女，參與太極拳學(xué)習(xí)班后，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀明顯減輕，肢體的活動(dòng)功能顯著的增強(qiáng)。太極拳的妙處是在音樂(lè)高低悠揚(yáng)的伴奏中，不經(jīng)意地增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的功能，有效地防治了退行性膝關(guān)節(jié)炎疼痛的發(fā)生。蘇格蘭一家醫(yī)院也將中國(guó)太極拳列為關(guān)節(jié)炎患者的康復(fù)療程之一。

太極拳的動(dòng)作路線多為弧線，具有開(kāi)合虛實(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)圓活，身心放松的特點(diǎn)。太極拳是“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的全身運(yùn)動(dòng)。四肢的開(kāi)合，促使大小關(guān)節(jié)更加靈活；雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)，大腿的抬舉、拉抻練習(xí)，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以預(yù)防關(guān)節(jié)粘連，改善膝關(guān)節(jié)周圍軟組織和整個(gè)下肢的血液循環(huán)，肌肉肌腱軟組織更有彈性更健壯，最終改善關(guān)節(jié)功能。

太極拳可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

老年人身體各器官逐漸衰老，骨質(zhì)逐漸變得疏松，嚴(yán)重的就形成駝背、腰腿痛。如何預(yù)防或者改善骨質(zhì)疏松的癥狀？太極拳練習(xí)可以得到較好的效果。

研究人員調(diào)查了練習(xí)太極拳的一群婦女，練習(xí)太極拳5年以上的絕經(jīng)后女性，腰椎骨以及大腿骨的骨密度值要高于練習(xí)太極拳小于5年的女性。應(yīng)該注意的是，骨質(zhì)增加的過(guò)程是緩慢的。所以像其他的鍛煉一樣，練太極增加骨密度需要1年以上長(zhǎng)期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能取得好的效果。

練太極拳可保護(hù)大腦

許多接受化療的癌癥患者會(huì)出現(xiàn)記憶力和其它認(rèn)知功能下降。這種所謂的“化療腦”是許多癌癥患者在接受化療時(shí)的一大副作用。美國(guó)密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作緩慢的特點(diǎn)，特別適用于化療患者，尤其是因?yàn)榛煻w動(dòng)作受到一定限制的患者。接受化療的患者，練習(xí)太極拳10周后，患者的記憶力、語(yǔ)言能力、注意力都有明顯提高，所以練太極拳有助于防止“化療腦”。

帕金森患者動(dòng)作遲緩，手腳或身體的其它部分震顫，身體失去了柔軟性，變得僵硬，姿勢(shì)以及走路的步態(tài)異常。嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的生活。

美國(guó)俄勒岡的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的太極拳練習(xí)后，病人走路時(shí)邁步距離比做力量練習(xí)的效果好，而且病人的平衡能力也有提高，走路摔倒的次數(shù)也明顯減少。所以，醫(yī)生建議：帕金森患者練習(xí)太極拳，可以提高生活質(zhì)量。