把“久坐成病”拒之門外

除了睡覺外，大部分時間我們都是坐著。坐著吃飯、坐著看電視，乘車也盡量想坐著，而影響最大的還是我們的工作性質，如果你是一位白領人士，需要整天與電腦打交道，一天坐上七八個小時是很正常的事情。可是久坐容易造成血液循環不順暢，會引發骨科、婦科、心血管等多方面的疾病，其中患頸肩病在辦公室一族中最為普遍。

★頸肩不適年輕化

久坐辦公室的小張每天都要通過電腦收集整理資料，近來雙肩痛得厲害，連頭都不能向兩邊轉動了，不得不求助醫生。骨科醫生說這是長時間坐辦公室引發的頸肩病。人的頭部重量約占體重的4.7％，長期伏案工作，會使頸、肩部肌肉處于牽拉緊張狀態，久了便會產生疲勞、僵硬感，從而刺激神經，出現痛、麻、沉的癥狀。

目前，頸肩病治療現狀常常表現為三部曲：初期輕視，以忍為主；中期治療多樣化，亂投醫；晚期面臨手術，悔之晚矣!因此一旦出現頸肩不適，應及早治療。

防治措施：有兩套防頸肩病的室內操有助于防治肩痛、肩周炎、頭痛、失眠、眼睛疲勞、焦慮癥及精力減退等。一套是跪坐在地板上。首先，一邊深深地吸氣，一邊雙肩向上提至耳朵下面，保持5秒鐘。接著，雙肩迅速地下落，同時呼氣。然后，頭頸部左右轉動并向上伸展。反復操練10遍，每天l～3次。另一套是坐在床上，雙腳靠攏并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋轉10遍，同時，臀部向前移動。接著，改為右臂向后，左臂向前，慢慢地旋轉10遍，同時臀部向后移動。上述動作，每次操練10分鐘，每天早晚各操練一次。

★久坐易患靜脈曲張和痔瘡

經常坐著工作，血液循環減慢，身體內靜脈回流受阻，血液淤積使直腸肛管靜脈曲張，容易患痔瘡，出現肛門疼痛、流血甚至便血等癥狀。

防治措施：飲食與痔瘡的關系明顯。少吃辛辣刺激食物，多吃含粗纖維的食物。葷素搭配要平衡，粗、細糧要得當。另外要養成良好的生活習慣，不要經常熬夜、喝酒；不要讓自己的精神長期處于緊張焦慮的狀態；養成定時排便的好習慣，切記要使用不含刺激性化學成分且柔軟的衛生紙來擦拭。

對于久坐辦公室者，建議經常變換坐姿，適當地增加活動。建議有空時做提肛運動(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。早晚各一次，每次肛門放松、緊縮30遍。若能采取膝胸臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)則效果更好。屈髖提肛運動的效果也很好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量與腹部貼緊)，連做20～30遍。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一遍。提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。

★都是電腦惹的禍

如今電腦已經成為我們工作上的好拍檔，但每日在電腦前不斷重復著規律性的動作，身體長時間保持某一種姿勢，會令局部肌肉及軟組織受壓，影響血液循環；持續性受壓會導致麻痹及酸痛的現象。比如，使用鼠標的動作，若是放置的位置高于鍵盤，操作時會令手腕過度伸展，過長時間保持這個伸展動作，可令手腕、肘、肩膀以及頸部肌肉變得緊繃，肌肉及韌帶易出現勞損。另外久坐在電腦前，也會影響視力。

防治措施：首先要保證最佳的電腦桌椅高度及距離；其次要注意用眼衛生，眼睛與文稿、與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用下視20度的視角。為避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放在窗戶的對面或背面；照明要柔和，如果操作者身后有窗戶，應拉上窗簾，避免光線直接照射到屏幕上造成眼部疲勞。電腦房間要經常通風，在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。最好每天泡點綠茶，茶葉中的脂多糖可改善機體造血功能。人體吸收脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。