心理訓練在田徑比賽中的運用

吳榮剛

摘要 從真實的賽場事件出發，對田徑運動員因心理問題導致比賽失誤情況作深入的探討與分析，總結并生成田徑運動員在賽前心理準備訓練的5個階段中應該注意的問題。

關鍵詞 田徑比賽；心理訓練；心理活動

中圖分類號：G804.87文獻標識碼：B文章編號：1671-489X(2012)12-0069-02

Psychological Training in Use of Field Application//Wu Ronggang

Abstract The author from real field events, for track and field athletes because of psychological problems lead to match errors for in-depth research and analysis, summarizes and generates a track and field athletes in Pre-competition Psychological Training for the five phase of the problems that should be paid attention to.

Key words track and field competition; psychological training; mental activity

Authors address Anji Vocational Centre School, Zhejiang, China 313300

1 賽場回放

2011年湖州市中學生運動會在長興體育中心舉行，安吉職業教育中心學校的于金寶同學以1.88米的成績獲得中學組男子跳高金牌，這也是他繼去年獲得市全運會跳高冠軍和省十二屆中學生運動會跳高冠軍后所獲得的第三個省運會跳高冠軍，并達到了國家一級運動員標準，同時也創下了新的紹興市男子跳高記錄。

2 探討與分析

圖1為于金寶在本次比賽各個高度試跳情況。從圖1中可以看出，該運動員在比賽初期他的心理狀態還是很正常的，當試跳高度上升到1.80米的時候，這個成績對現在還處于青少年的學生運動員來說是一個關口，跳過就意味著達到了國家二級運動員標準。他是第三個出場，第一個參賽選手過了，第二個失敗了，對他來說，想法應該是很復雜的，心理狀態發生了一定的變化，導致動作變形，結果第一跳失敗。通過教練員及時的溝通與指導，心情稍微好了點，第二跳雖然也沒有過，但教練員結合今天的變現來看，既然跳到了這個高度，對他來說技術方面應該沒有什么問題，關鍵是心理，這時候就要從隊員的心理入手，調整心理狀態。經過一番交流與指導以后，第三跳，他越過了，之后的幾個高度也被一一征服，最終以1.88米的成績獲得了金牌。在教練員與運動員的指導與交流中，教練員的幾句話會產生深刻影響，如“你應該放松心態，把比賽當訓練”“大膽地跳出來，肯定沒問題的”“前兩次沒過只是對你的一點兒考驗”。語言簡潔，但有號召力與說服力，說的時機與說的要點都把握得恰到好處，因而達到不錯的效果。

3 總結與生成

賽后大家一起坐下來探討與總結這次比賽的時候，有一點大家是一致認可的，那就是該隊員在關鍵時刻能頂住壓力，奪得金牌，靠的不僅是比賽場上教練員與隊員間及時的交流與溝通，更重要的是教練員根據每個隊員的不同特點，在平時的訓練過程中就注重對隊員賽前心理狀態調節的訓練。

心理狀態是在一定時間內人心理活動相對穩定的狀態，表現出人在當時內外條件作用下的心理活動特征。心理狀態一經形成，就影響活動的進行。運動員的賽前心理狀態對他的運動操作有直接的影響，要現實操作就必須形成最佳的心理狀態，教練員在賽前心理準備訓練中起著重要的作用。從圖2的心理訓練整體結構圖中就不難看出，教練員與運動員之間相互影響，相互協調，構成一個對立統一體。

賽前心理準備，是針對比賽任務、條件和個性心理特征而進行的一種心理訓練，目的是為了提高運動員各種心理能力，形成良好的賽前心理狀態，以便在緊張和激烈的比賽中能充分發揮自己的體力、技術和戰術水平，奪得最后的勝利。

教練員在確定心理訓練手段的基礎上，根據田徑比賽時序性的特點來合理制定賽前心理準備訓練計劃。結合自己的一些觀點，筆者查閱了相關專業雜志資料，把田徑運動員的賽前心理準備訓練大致分為5個階段：比賽前期、準備活動、點名階段、臨場調整、賽前動員。心理訓練必須和賽前的身體活動交叉和協調進行，制訂計劃時一定要結合各階段的身體準備練習綜合考慮。

1）比賽前期。這主要是指在比賽之前相對較長一段時間的心理訓練安排，它主要由一般的常規心理訓練構成，目的是為了提高運動員個性心理品質，并讓運動員熟悉和掌握一定的心理訓練技巧，為達到臨賽期的身體動員效果打下良好的基礎。這一環的訓練工作，是為后面幾個環節成功的保證。

2）準備活動階段。運動員臨賽的準備活動，一方面使全身各個主要部分充分活動開來，做好比賽前的身體準備；另一方面要通過身體活動與特殊安排的心理訓練來提高中樞神經的興奮度，激發運動員的競賽情緒，做好比賽的心理準備。準備活動階段的心理訓練，應注意根據當時比賽場地、時間、天氣，運動員自身的個性特點、習慣以及臨場情況合理安排。

3）點名階段。一般來說，田徑比賽前的點名都有一個相對穩定的時間約束性，點名到比賽正式開始大多為20～30分鐘的間隔時間，這時在心理訓練上應自我暗示、想象訓練等，主要以放松調節的心理訓練為主。

4）臨賽調整。點名階段后，運動員一般轉入正式比賽場地進行最后的適應性練習，這是運動員臨賽前身體和心理的重要調整期。在身體練習上要做到充分動員熱身，而在心理準備上要通過有意識的練習來保持鎮定，消除一切不良情緒。另外，進入賽場后，環境的變化也會對運動員產生深刻的影響，觀眾、場地以及賽場氣氛的變化都使心理訓練成為更重要的措施。

5）賽前動員。臨賽階段，運動員應做最后的賽前心理動員，讓自己全身心集中此比賽，這對動作技術的完成有決定性的影響。

如今的田徑比賽，參賽選手的實力都非常接近，競爭相當激烈，只有當運動員的身體、技能與心理達到最佳的狀態，才能發揮出最好的成績。美國短跑名將劉易斯說：“比賽勝負因素心理占90%，其他僅占10%。”可見在比賽中心理負荷遠遠大于其生理負荷，賽前的心理訓練就顯得尤為重要。

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