自控，可不是對自己狠一點

張蕾磊

自我諒解，而不是罪惡感

“我要減肥了，吃完這頓就開始?！痹谏罾?，你我經常會聽到這樣的宣言。同時，我們也對這一幕不陌生：節食的朋友會為多吃了一塊肉或者一口蛋糕感到情緒低落，會覺得整個節食計劃似乎都落空了。但是，他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。相反，他們會說：“那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它吃光吧?！憋嬍逞芯咳藛T珍妮特·波利維（Janet Polivy）和皮特·赫爾曼（C.Peter Herman）注意到這一現象，他們最早提出了“那又如何”效應。事實上，世界范圍內意志力的最大威脅之一是：“那又如何”效應。在任何意志力挑戰中都會出現這樣的惡性循環。

如何打破“那又如何”的循環？

斯坦福大學的凱利·麥格尼格爾教授的答案是：自我諒解。在課堂上聽到這個答案，凱利的學生們議論紛紛，他們一致認為如果沒有重視自己的失敗，沒有在自己沒達到高標準時作自我批評，沒有用自己不進步就會產生可怕的后果來威脅自己，他們就會變得懶惰。學生們相信，自己內心需要一個嚴厲的聲音來控制自己的胃口、本能和弱點。他們害怕如果無視內心的審視和批評，他們會完全失去自控。凱利告訴學生們，在某種程度上，大家都會相信這一點。因為在我們還是孩子的時候，父母的要求和懲罰讓我們學會了自控。人類要到成年后，大腦的自控系統才會發育成熟，所以家長們的管教是必要的外部支持。但是，我們長大后，許多人還把自己當孩子，習慣對屈服于誘惑或者失敗的自己說：“你到底怎么了？……