網球反手擊球教學法之探討

柏衛東

在網球技術中，反拍擊球技術是一個難點，同時也是提高網球水平的關鍵點。許多學生難于駕馭反手位的擊球，在擊球練習時每當來球落在自己的反手位時就會出現失誤，比賽中反手位成為明顯的弱點，被對手攻擊失分。久之就會逐漸失去信心以致放棄網球。大多數人認為網球的反拍技術比正拍難掌握，這其中甚至包括不少教練員和專業教師，繼而在反拍教學時缺乏有效的教學法。

對此，筆者恰恰認為是心理障礙多于實際技術難點。其實，正拍與反拍的處理幾乎一樣，只是方位有所區別。在人體結構的影響下，正拍處于駕馭狀態，動作方向從外向內，順應人體的骨骼構造；而反拍動作是從身體的內部向外產生，處于拉拖狀態，與人體骨骼的構造相逆（尤其是單手反拍），而拉拖狀態下的反拍無論處理什么回球就只有一個軌跡，進入軌跡的動作就能打出不錯的球。

筆者通過多年網球教學的實踐和研究，總結出成熟、實效的反手擊球技術教學法。本文將細致闡述反手擊球技術教學的核心要點，對快速掌握和提高反手擊球技術、克服反手擊球的心理障礙提供全面、詳細的教學步驟。

一、反手擊球的教學步驟（以右手、雙手擊球為例）

（1）核心技術和教學總則。核心技術：擊球時，拍面與球網平行、拍頭朝下，雙手臂自然下垂，右肩左轉與球網垂直，眼睛盯住球、手腕固定，擊球時左手發力擊球、右手輔助保持平衡，球拍隨著身體的轉動充分向前隨揮。關鍵點：揮拍擊球是手臂的整體動作，小手臂、腕關節要保持緊張、固定，反手擊球手臂的隨揮是隨著身體轉動同步的。教學法總則：教師用簡潔實用的方法和教學步驟幫助學員，通過大量的專門性練習來提高學員的技術水平、建立處理反拍擊球的信心（減少出錯），避免面對反拍時的心慌。

①球感練習。1）手擲地滾球：兩人面對面相距5米左右，像是擲保齡球一樣，相互用左手傳地滾球。速度根據熟練程度由慢到快，學員在練習時養成彎腿不彎腰的習慣。2）將網球放置在發球線上，采用關閉式站立，右肩對著網球，雙手揮拍將網球回到球網對面的同伴的胸前。手臂盡量放松，仔細體會左手用力的感覺，以及手臂、身體的腰、肩隨擊球方向的協調轉動。3）左手持拍并左膝關節跪地，右膝關節蹲下，將網球放在持拍手一側，用球拍把球沿直線推向前方，再拉回，反復練習，體會手臂、肘關節的向前揮動作。

②步法、節奏感練習。練習總則：所有的步法練習都要求身體保持平衡，頭部置于雙肩之間，腳跟抬起，身體重心落在兩前腳掌處，練習多以結合球為主。1）練習用右腳向右側直線連續墊步跳，然后用左腳連續墊步跳回。2）學習用左腳向左側墊步跳接向左前方跨右腳，練習時保持身體的平衡，熟練后手持球拍練習。3）結合網球、步法的協調練習，以提高步法的有效性和輕盈的節奏感。兩人相距5米左右，一人向對方的左外側拋球，對面的學員通過墊步向前跨右腳，用左手接住來球。隨著熟練程度的提高，加快拋球速度，加大網球的落點距離，使同伴要通過側向移動步伐才能接住來球。

③多球練習：1）在發球線附近，教練或者同伴在學員的左側邊，讓球自然下落，學員將球擊過球網至對面的發球區內；2）教練或者同伴站在學員的同側左前方靠近球網處，向學員拋球，學員將球回擊到對面的場地內；3）教練或者同伴與學員隔網相對，距離球網 3米左右，用手拋球至球網對面發球線附近學員的左側處，學員將球擊回；4）教練或同伴用球拍采用正手擊球的方式（左手將球自然下落，右手正拍擊球）或者凌空擊球將球送到對面發球學員的左側處，學員將球擊回；5）在底線處，重復練習前面的四項練習。（注：如果是隔網送球，學員必須將球擊回至送球人的胸前，以此來提高學員對擊球力量和落點的控制力。如果是單個球練習時，為了節省撿球時間，應該讓練習者對墻練習。這個步驟是提高反手擊球技術的關鍵步驟，要大量、重復地練習，以增強練習效果。）

④組合練習。教練在網前利用喂球的方法，讓學員進行反手擊球練習，所有的回球都必須盡可能回擊到教練規定的區域，以提高反手擊球技術和控制力。1）學員在發球線處連續回擊對面送來的網球。2）教練以一次正手、兩次反手的形式喂球，學員將球擊回。3）教練喂大角度落點的球，使學員要通過步法移動將來球擊回。每次擊完球后要迅速返回中線。（注：擊球的位置先在發球線附近，熟練后移到底線練習。）

⑤對打練習：練習者在發球線附近根據來球的落點，運用正手或者反手擊球，要求回球的落點始終控制在發球區內。隨著擊球回合數的增加和技術的熟練，逐漸加大兩人之間的距離，直到能在底線進行多回合的擊球練習。在練習中要利用正手擊球控制力好的便利，將球回擊到對方的反手位，以增加反手擊球的練習次數。

（2）影像教學的運用。利用數碼的便利，用手機或者是攝像機拍下學員的反手擊球技術錄像，并觀看優秀職業選手的反手擊球技術錄像，進行對比、揣摩，找出自己不合理的技術環節進行針對性的專項練習，以改進技術。

二、教學中的注意事項

（1）耐心指導、因材施教。網球是一項復雜、難學的運動項目。每個人的身體素質、協調性和接受能力都不相同，教師在教學中，要密切、仔細觀察每個學生的具體表現，并根據學員的具體表現來實施相對應的教學法和教學步驟，使學員能立即感覺到進步，減輕畏難情緒，增強學習的積極性和信心。

（2）制定合適的練習目標。網球教學中，要根據學員的具體情況設定合適的練習目標。這不僅能使學生積極開動腦筋、專注于每項練習，還能促使學員自覺地進行練習，從而完成教學任務。過高或者過低的目標，都會影響到學員的學習心情和練習的效果。因此，在目標的指定中，教師要起到主導作用。教師應根據學員對技術掌握的熟練程度，及時修改和指定練習目標，以達到最佳教學效果。

（3）重復練習、鼓勵至上。反手擊球是網球技術中的一大難點，需要學員用自己平常不擅長的手來完成擊球動作，同時還要兼顧對來球落點的判斷，調整情緒，整合身體的各個部位協調合作來完成擊球。教師在教學中，要安排大量的反手專門性練習，盡快使學生的技術動力定型。在教學中一定要以鼓勵為主，減輕學員的畏難情緒和擊球前的焦慮心態，使學員不斷增強對反手擊球的信心，從而形成穩定的反手擊球技術。

（江南大學體育學院）