長壽“十節操”
2012-04-29 08:22:31嚴君
祝您健康 2012年3期
嚴君
這里要介紹的“長壽十節操”，是德藝雙馨的人民藝術家、著名相聲大師馬三立先生生前自編的一套健身方法。他從20世紀40年代開始，就運用自編的“十節操”鍛煉身體，受益極大，活到89歲高齡。以下是馬三立先生的“十節操”。
(1)抓撓：起床后輕微活動一下肢體，喝半杯溫開水。身體直立，左腿前弓，右腿伸直，兩臂平伸。兩手抓撓10次，然后左右腿交換，重復抓撓10次。
(2)仰背：身體直立，兩臂向前平伸，五指并攏，手掌向下。然后上身后傾，眼看后方，恢復還原，重復做10次。
(3)轉臂：身體直立，兩臂一前一后，扭轉上體。然后向相反方向扭轉，兩臂前后交換，雙目注視腳背，重復做20次。
(4)伸腰：身體直立，腳踝靠攏，兩手置于身前。兩腿伸直，彎腰向前，兩手摸腳背，恢復還原，重復做10次。
(5)打背：身體直立，兩腳稍分開，左右兩手相互交錯，拍打后背，重復拍打20次。
(6)踢臀：身體直立，兩手稍分開，用腳后跟甩踢臀部，左右各踢10次。
(7)拍身：身體直立，用兩手掌輕快地拍打周身各部。先拍上身，后拍下身。腹部不要拍，拍的次數不限，可以重復做2遍。
(8)踢腳：身體直立，兩腳分別做踢毽子動作。上身保持平正，眼看腳踢動作，左右各踢10次。
(9)叩齒：身體直立，雙手垂下，心平氣和，牙齒上下交錯磕碰30次。
(10)搓頭：身體蹲下，雙手十指梳發，由前向后。然后用雙手撓頭，按摩頭皮。依照頭的不同部位，各按10下，重復做10次。
(編輯康淼)
