閑來哼唱,身心健康

姚扶有

哼唱，即小聲地、漫不經心地、肌肉放松地輕聲哼唱歌曲或樂曲。哼唱可健身養生，已越來越被養生專家們看好。現代社會競爭激烈，人際關系復雜，身心壓力很大，當你在工作之余、心情郁悶之時、緊張煩躁之中，甚至身體微恙之下，不妨小聲地、漫不經心地哼唱歌曲、樂曲。在哼唱時不必刻意注重方式方法，完全是無意識地隨心所欲。如此，這種無意識便會上升到有意識，久而久之，會對自己的身心有極大的好處。

哼唱可以強化心血管系統功能。中醫認為，氣為血帥，氣有推動血液運行的作用。氣行則血行，氣滯則血滯。哼唱，正是聲帶以及體內各肌肉組織、各器官疏導協調的結果，最重要的是氣的運動。因為唱歌要求用腹部呼吸，這與我們平常所習慣的“胸式”呼吸不同，可以合理地發揮肺的功能。唱歌過程中經常會遇到呼氣時間遠遠長于吸氣時間的情況，即我們所說的“不換氣”，這時肌體會出現輕微的缺氧，而這對人體會產生一種非同尋常的刺激，短促而有力的吸氣可以在一瞬間使血液富含氧氣。心血管系統的功能因此得到強化，使供血加快，血液循環得以改善。國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10余年。

哼唱可以消除疲勞，促進有效休息。無論是體力勞動者或者是腦力勞動者，哼唱是解除疲勞的一種很好的方式。我國浩瀚的民歌海洋中，打夯號子、纖夫號子、搬運號子等各種勞動號子占有很大的比重。這些邊勞動邊哼唱的號子，一是為了獲得整齊統一的勞動節奏，再一個作用就是為了減輕身體的疲勞。

哼唱可以緩解疼痛。哼唱不僅是聲帶，而是整個機體都在活動。每個內部器官都在以其特有的方式振動。哼唱所引起的振動仿佛是一種按摩，能促進血液流向有病的器官，從而產生治療效果。當然，這種按摩對許多重大疾病沒有什么治療效果，但在許多情況下，這種按摩就足以解決問題，例如疼痛經常是由于器官活性不夠引起的，聲樂療法配合藥物治療可以取得比單獨用藥更好的效果。

哼唱可以治療支氣管、肺部方面的疾病。日本有個兒科專家經過研究發現，哼唱可以治療氣喘病。他和音樂家共同努力，創作了一套專門治療氣喘病的歌曲，通過大約兩周的唱歌訓練，讓氣喘病患兒的胸式呼吸自然轉為腹式呼吸，并很快恢復了健康。因此，患有“老慢支”以及老年性肺氣腫的人，若經常唱唱歌，咳嗽癥狀會明顯好轉，氣喘也會得到緩解。這是因為人在引吭高歌或低聲吟唱時，總有一個相當長的時間不能換氣或喘氣，這時人體會自動用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸會增大肺活量，并減輕胸部壓力，達到治病效果。同時，唱歌能使人振奮，激發人體內的潛能，使之從靜止狀態轉入活動狀態，心跳加速，肌肉緊張，這些均有利于控制咳嗽、寬胸利氣。所以，我們平時不妨經常放聲高歌或低聲哼唱，從而達到凈化頭腦和調節神經及解除疲勞的目的，同時有利于氣血的流通，促進代謝。

哼唱可提高人體內免疫細胞。日本川崎大學一項研究發現，唱歌可增加人體內免疫細胞數量，有助于老年人對抗癌癥。該大學的研究人員對26名66～80歲經常參加合唱團及出席音樂會的女士進行研究，發現這些女士血液內含有免疫細胞的數量較一般健康成年人高出18％～25％。研究也發現在合唱練習后，半數接受研究的合唱團成員血液內含有免疫細胞數目增加了14％。為此，專家提議，中老年人以每天堅持練習3次哼唱健康歌曲為佳。

哼唱可以有效控制打鼾。打鼾與軟腭肌肉的孱弱無力有一定關系。國外醫學專家通過研究證明，打鼾的患者如果有選擇地唱一些能鍛煉口腔后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增強軟腭肌肉的運動能力，可以在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

溫馨提示

唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等種種不適。最好的唱歌方式是：唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天總的唱歌時間最好不超過2小時。環境也非常重要，如果KTV包房里人員過多，空氣污濁，會使人吸入過多的污濁氣體，有礙健康，所以應注意勤通風換氣。喜歡唱歌的朋友應避免在寒冷干燥的地方唱歌，對女性朋友來說，在月經期間應避免或減少唱歌，否則容易傷及聲帶。還有，若肺氣腫、冠心病等較嚴重時，不要大聲歌唱，可輕聲哼唱。

(編輯湯知慧)