太極拳打不好也傷身

常文

幾年前，我為了強身健體選擇了練太極拳。我一時間找不到合適的老師，索性買了本陳式太極拳的書，照著書上介紹的動作依葫蘆畫瓢練了起來。半年多時間，我學會了太極拳的基本套路，每天堅持練上兩三遍。有段時間，身體素質和精神狀態特別好，這更使我下定決心一定要把太極拳練好。練到第三年，膝關節出現了疼痛等不適癥狀，與在公園里練拳的人一交流，他們說：“這是你練拳下的功夫不到家，蹲得不夠深，繼續加強鍛煉，膝關節自然就不疼了。”

我遵循著這樣的理論刻苦練習，又過了半年時間，膝關節疼得不能上樓梯。這還不算，每天還感覺憋氣，常常要深呼吸。我找到一位資深的太極拳教練劉老師，向他訴說了自己身體的種種不適后，劉老師一語道破了天機：“太極拳不是廣播體操，只活動活動筋骨罷了，它沒有專業老師的指點，反而會傷害自己的身體。”

我趕緊請劉老師給我指點一二。劉老師首先為我講解太極拳的“術語”。比如，書上講“練拳不練腰，終究藝不高”，太極拳對腰部的基本要求是要“塌腰”。可究竟什么是塌腰，書上也沒有明說，很多人對此都是憑著自己的理解一帶而過，他們打拳時的腰部動作也各種各樣。劉老師說：“學太極拳，得了解太極拳產生的背景。太極拳產生于河南溫縣的陳家溝，在太極拳創立時，這個地方屬于懷慶府，講懷慶府方言，所以太極拳中的許多名稱和要求都是用懷慶府方言來表達的。要了解塌腰的真實含義，就得了解‘塌字在懷慶府方言里的意思。懷慶府地處黃河中游，土地肥沃，以農耕為主，種的是冬小麥，每當深秋時節，玉米收獲完畢，就要將耕地深耕一遍，但深耕后的土地松軟發虛，不利于保墑。為了保墑，當地人就會在種小麥前，給耕地澆上一遍水。在水的作用下，松軟的土地便由虛變實，懷慶府人就把澆的這一遍水叫做‘塌墑水，意思就是說，這遍水使土地變實和有墑。當時的拳師就用‘塌墑水中的‘塌字，來特指太極拳對腰部的基本要求，簡單地說就是腰部要實。好多人不了解這種情況，想當然地去‘塌腰，當然練不好拳，要傷身體。”

我感覺越練拳，膝關節越疼。劉老師說：“很多中老年人沒有武術基礎，為了鍛煉身體才練太極拳，人到這個年齡段，骨骼、肌肉和韌帶特別容易受傷，好多人沒有意識到人體各個年齡段身體機能的變化，不注意保護自身就很容易受傷。而中老年人身體自我痊愈的功能又大大減弱，只能越來越傷身。而且太極拳非常講究手法、步法等這些武術的基本要求。比如說轉身，太極拳里的轉身動作太多了，轉身時，腳著地的部位應該是腳后跟，可很多人不知道或不注意這一點，有的是全腳掌著地，有的是前腳掌著地，這樣子轉身，受損傷最大的部位就是膝關節，剛開始練時，不覺得會對膝關節有多大的傷害，長時間這樣練，膝關節一直處于一種錯誤的狀態下，就會受傷。所以說，練太極拳不是做廣播體操，基本動作一定要做規范。”

至于胸悶的癥狀，劉老師解釋說，說起胸悶，就牽扯到太極拳更高層次的話題了。太極拳要求氣沉丹田，淺顯地說這要求正確地使用呼吸方法，只有真正地氣沉丹田，才能精神飽滿、心曠神怡。劉老師說：“要做到氣沉丹田很簡單，那就是放松。不但要求沉肩墜肘的姿態放松，更要心理上的放松，心無雜念。

在劉老師的精心指導下，我練太極拳上的很多毛病得到了改正，我慶幸得遇名師，沒有在健身路上誤入歧途。

（責編：孫展）