試論冬季體育活動的開展

單春龍

摘 要：常言道“冬練三九”，那么，冬季鍛煉對人體機能的影響是很大的，冬季適當的戶外鍛煉會增強人體的抗寒能力，增進人體的健康，該文主要就冬季體育活動對人體機能的影響進行論述，并提出了一些冬季體育活動的建議，希望為冬季體育鍛煉的發展的提供一些思考。

關鍵詞：冬季 體育活動 身體 影響

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2012）12（a）-0-01

北方冬季天氣寒冷，冬期比較長，很多學生冬天都喜歡在室時進行鍛煉，不喜歡到戶外進行體育活動，認為等到春天天氣好的時候在到戶外進行體育活動，這種觀點是不正確的，

冬季在室外進行體育活動對是必要的，冬季體育活動可以增強人體的機能，鍛煉人的堅強意志，對人的益處還是很多。

1 冬季體育活動的益處

參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉不怕寒冷的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強體抵抗各種疾病的能力。冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬天鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8～10倍。

冬季體育鍛煉，大都在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一萬”就是這個道理。

冬天體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光在紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的我們來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

2 冬季戶外體育活動的項目

北方冬季的戶外體育活動項目非常豐富，有長跑、滑冰、滑雪、踢毽子、冬季長跑等項目，在進行冬季戶外活動的時候，可以按照自己的愛好進行選擇。例如：踢毽子是我校在冬天開展的一項很好的運動，踢毽子運動量大，能抵御寒冷，有利于增強心、肝、脾、腎、內臟器官的功能，能有效預防一些疾病的形成。內臟器官對人的健康至關重要，踢毽子過程中能促進各臟器內外的血液加快，從而加快新陳代謝，改進個器官的組織成分，從而提高機能的功能，體內陰陽平衡，病邪不入。另外踢毽子運動能改善人的布朗情緒，愉悅身心，在運動過程中，給人增強快活和興趣，而這種信心與興趣反過來又會促進學生進一步去練習。二者相互作用，就會培養頑強的意志和奮發向上的精神，在聽呢過增長的同時，良好的心理素質也會伴隨滋長，從而最終改善一個人的心理素質。良好的心理素質是戰勝寒冷和感冒的堅強基石。

3 冬季體育鍛煉的原則

3.1 循序漸進的原則

冬天進行體育鍛煉一定要按照循序漸進的原則，體育鍛煉是一個長期的活動，而不應該是練兩天休三天，要嗎不鍛煉，要鍛煉一次就練很長時間，這樣的鍛煉是不符合健身原理的，冬季進行體育活動，應試堅持不懈，每天活動在1 h左右，強度逐級加大，這樣才不會對身體造成傷害，科學的鍛煉方法才能使學生的身體機能快速提高，因此，科學的鍛煉指導是很重要的。

3.2 注意身體的保暖

北方的冬季天氣寒冷，可以達到零下十多度，有的時候是零下20多度，在進行戶外體育活動的時候，一定要注意保暖，否則容易凍傷。在戶外鍛煉的時候，要適當的穿好保暖的衣服，帽子、手套都是必須要準備的。一旦外出活動時，天氣突然變化所穿衣服不足以御寒，這時做體式呼吸，方法是兩手至腹前，做深呼吸，吸氣時并將兩手臂向外擴張，這樣就這可以增強抵抗力不感到至冷了。如果冷氣已侵入機體感到全身發冷，就用手掌使勁的搓頸后，每次手搓100下，一般就可以出汗了，出了汗就可以避免感冒。

3.3 注意科學合理的飲食

冬季鍛煉的時候要注意補充維生素，維生素在體內可以增強身體的免疫力，防止感冒，冬季應該多吃含維生素的食品，西紅柿、胡蘿卜、紅棗等都是比較不錯的食品，還可以適應的吃一些補充維生素的藥品，例如維生素E、C的膠囊都可以起到補充維生素的作用。冬季還應該多吃一些蔬菜、水果還增加身體的營養。早晨鍛煉的時候，吃一些熱量高的食品，牛奶、面包都是很好的選擇，可以增加身體的熱量，抵抗寒冷。

3.4 注意適當的休息

冬季天氣寒冷，身體為了抵御寒冷，必須要增加消耗，冬天戶外體育鍛煉對身體的消耗也是很大的，人體容易產生疲勞，引起疾病。因此，在進行冬季戶外體育活動時，一定要注意鍛煉前后的休息，每天都保證充足的睡眠時間，在運動后注意休息，這樣勞逸結合才能取得很好的健身效果。現在的學生由于有了網絡，都愛好上網，休息時間不足，在進行長期鍛煉的時間容易產生疲勞，對身體造成傷害，適合的休息是冬季鍛煉的保證。

4 結語

冬季戶外體育活動是很辛苦的，但是只有通過戶外體育的鍛煉，才能更好的增強體質，抵御疾病，更好的投入到工作學生中，因此，學校應試加強引導，為學生冬季體育活動提供好的場所和項目，對學生進行科學的健身指導，培養學生的終身體

育觀。

參考文獻

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