養生五時段

胡楚青

養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，而且要選對時機，這樣可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循“慢”“動”“潤”“暖”“松”這五個養生要訣。我們特請北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸、中國科學院老年科學研究會會長熊必俊、中國中醫科學院教授楊力、北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民，為大家講解一天五個時段的養生訣竅。

★早晨慢養生：慢起床、慢排尿

早晨對人體來說是最危險的時間段。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到3個3分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續兩三分鐘。再在床沿靜坐兩三分鐘。其間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

★上午動養生：多運動、做數獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老年人上午9～11點運動最好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱，30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩一下腰腿，坐下做抬腿運動10分鐘。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極地思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

★下午潤養生：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝人的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內外，更要讓它滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，消除下午的疲憊。

★傍晚暖養生：喝小酒、泡手腳

傍晚7～9點，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37～39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱毛巾敷臉，熱水泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次做下來，可達到和泡澡一樣的放松功效。

★夜間松養生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，不要憋在心里。總之，清掉心里的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

此外，睡前按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅可放松身體，還可增進感情。