百歲壽星的養(yǎng)生絕招

王容

一個(gè)人的生命主動(dòng)權(quán)很大程度掌握在自己的手中，只要養(yǎng)生得法，保健有方，便可延年益壽。大量百歲壽星的養(yǎng)生資料表明，一些百歲壽星的生活習(xí)慣與眾不同，吃住起居頗為獨(dú)特，這種獨(dú)特的生活方式似已成為他們的養(yǎng)生絕招。

踮腳小運(yùn)動(dòng)，收獲大健康杭州市拱墅區(qū)郊區(qū)農(nóng)村101歲老人余荷香，雖年事已高，但眉清目秀、皮膚白皙，看上去比實(shí)際年齡小很多。她在60歲以后，家庭生活條件越來越好，因?yàn)殚L期賦閑在家，就自創(chuàng)了一種“踮腳運(yùn)動(dòng)操”，來幫助自己調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨。其操步驟簡單易做：⑴身體放松并站立；⑵先進(jìn)行短時(shí)間的深呼吸，然后雙腳并攏，用力踮起腳跟，同時(shí)上提肛門；⑶當(dāng)腳跟踮到不能再踮時(shí)，讓腳跟緩慢落下。做踮腳運(yùn)動(dòng)操的次數(shù)，可根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，一般重復(fù)做20~30次為宜。已經(jīng)101歲的余荷香，還喜歡扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。專家解釋說，常做踮腳運(yùn)動(dòng)，可鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，促進(jìn)足三陽經(jīng)的氣血運(yùn)行。在踮腳的過程中，人體內(nèi)的血液會(huì)隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動(dòng)，對增加老年人血液循環(huán)，延緩身體衰老很有益處。

快步走，壽長久孫毅是一位聞名遐邇的百歲將軍，他的長壽最主要的是得益于走路。1934年10月，時(shí)任紅軍教導(dǎo)師參謀長的孫毅騎馬參加了長征。當(dāng)共產(chǎn)國際派來的代表得知孫毅原來參加過舊軍隊(duì)時(shí)，便說：“舊軍官怎么能騎馬？”于是把他的戰(zhàn)馬收繳了。從此，孫毅只好徒步參加長征，在左傾路線的打擊下，他的職務(wù)也一降再降，由師參謀長降為團(tuán)參謀長，最后降為普通參謀。但他始終走在長征路上不退縮。他幽默地說：“我每天走路的習(xí)慣就是從長征開始養(yǎng)成的，我走到陜北，走到今天，走出一個(gè)好身體?！睂O老曾得過一場大病，病愈后胳膊和腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路，把腰、臂疼痛消除了。他知道人老先從腳老起，便堅(jiān)持每天走路10公里，作為防病和抗衰老的方法。每遇刮風(fēng)下雨，就把客廳及兩邊的門全都打開，在室內(nèi)來回步行，不走滿10公里絕不停步。有一次，孫老對來訪的客人說：“大家看我身體很好，精神也好，都問有什么養(yǎng)生之道。我一不抽煙，二不喝酒，三不吃補(bǔ)藥。我的養(yǎng)生之道就是每天走路?！?/p>

一生最愛是剪紙，悠悠剪出健康來福建省漳浦縣一個(gè)小漁村的老太林桃，雖然年逾百歲，卻依然耳聰目明、手腳靈活，還能給曾孫女作示范剪紙。她一生坎坷，沒上過一天學(xué)，20歲嫁給一位漁民，婚后生一兒子。不久后，丈夫就在海上遇難，唯一的兒子8歲時(shí)因貧病交加而夭折。她終身沒有再婚，60歲時(shí)抱養(yǎng)一個(gè)兒子。就這樣，母子倆相依為命，艱辛度日。但她樂觀開朗，質(zhì)樸豁達(dá)，從小就愛上剪紙，在艱辛的生活中，是剪紙藝術(shù)使她找到精神上的寄托，她將美好的愿望剪成美麗的作品，也剪出了健康長壽。她的剪紙作品被中國美術(shù)館收藏并展出，其代表作《豬蹄花》、《龍鉤八卦花》等受到國際學(xué)術(shù)界專家學(xué)者們的普遍關(guān)注。

有人問我養(yǎng)生法，只種心田養(yǎng)此身湖北省赤壁市107歲的壽星汪貽玠生活極有規(guī)律。每天清晨，他總要在床上按摩天庭、太陽等穴位后方起床，梳洗后到戶外遠(yuǎn)眺15分鐘，早餐后再散步15分鐘。午餐后，氣聚神凝地靜坐15分鐘，幾十年來雷打不動(dòng)。

自靜其心延壽命，無求于物長精神四川省內(nèi)江市113歲的老壽星曾明亮奉靜心為養(yǎng)生至言。為了靜心養(yǎng)壽，她買了60顆佛珠穿成項(xiàng)珠，每日靜坐，手捻佛珠數(shù)數(shù)，每數(shù)1萬次，就撥一顆手腕上的小佛珠（共10顆），如此共數(shù)10萬次，幾十年來從未間斷。

睡前洗洗澡，勝服安眠藥對于著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、百歲壽星馬寅初來說，洗澡是一門學(xué)問。他認(rèn)為：用冷熱水交替洗澡可延年益壽。每晚就寢前，他先在熱水盆里泡洗15分鐘，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗幾分鐘。冷熱交替的洗法使他的血管一張一弛，保持了彈性，因此他到七八十歲時(shí)，血壓還和年輕人一樣正常。

身要?jiǎng)樱X常用中華人民共和國開國上將、享年106歲的呂正操將軍，這樣描述他的養(yǎng)生秘訣：“人體各部門都是用則進(jìn)、不用則退，因而平時(shí)既要注意鍛煉身體又要注意活動(dòng)腦子，這樣才能有效地延緩衰老?！眳螌④娀顒?dòng)腦子的方法是讀書看報(bào)、下圍棋、打橋牌、寫作等，閑暇之時(shí)他也愛聽聽京劇，樂在其中。他讀書很隨意，涉獵很廣，書架上的理論書刊、《中國大百科全書》、《資治通鑒》等赫然醒目。他自稱是雜家，哲學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、歷史、文藝等書籍都看，廣聞博覽。他喜歡打橋牌，曾和許多橋牌高手較量過，據(jù)內(nèi)行講，他的橋牌技藝相當(dāng)有水準(zhǔn)。

刮痧可去體內(nèi)毒，何勞醫(yī)生開仙方廣州市荔灣區(qū)104歲的李淑貞認(rèn)為，刮痧可以祛除體內(nèi)的毒素。平時(shí)，她每月總要刮一次痧，每次約30分鐘。據(jù)說刮痧后睡一覺，第二天自我感覺十分舒適。

草中也有養(yǎng)生寶，仔細(xì)推敲任君調(diào)廣西壯族自治區(qū)博白縣的百歲夫婦梁志德、張華玉有一養(yǎng)生“秘方”，就是將茅根煲湯或與紅薯、竹蔗混合煮湯服用。后經(jīng)驗(yàn)證，發(fā)現(xiàn)此方確實(shí)可起到清涼解毒、防治疾病以及延年益壽的作用。

不覓仙方覓睡方，茶枕助眠可延年自古以來，把喝茶作為養(yǎng)生之道的例子數(shù)不勝數(shù)。然而，湖南省桃花縣的百歲健康老人范香秀認(rèn)為以茶葉做枕芯也可以益壽。有人看過她的枕頭，其枕芯為茶葉和谷殼。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：用茶葉做枕芯可以起到醒腦、明目、清心等作用。如今老人已年逾百歲，但背不駝、眼不花、耳不聾，這不能說與此養(yǎng)生絕招無關(guān)。

醒后戀床慢梳頭，活到百歲不顯老江蘇徐州煤機(jī)廠東村103歲的梁耿氏老人，不僅耳聰目明，而且談吐十分清楚，記憶力驚人。多年來，老人養(yǎng)成了戀床的習(xí)慣，每天醒來后，都要在床上躺很長時(shí)間才起來，有時(shí)甚至長達(dá)一個(gè)小時(shí)。起床后先洗臉，然后就是長時(shí)間地梳頭，把頭發(fā)梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發(fā)底部都是黑的，長到半厘米以上才開始變白。

有句話說得好：“人活不到100歲全是自己的過錯(cuò)?！蔽覀儾灰欢ㄒ桃馊ツ７履切├蠅坌堑酿B(yǎng)生“絕招”，但它至少能給我們兩點(diǎn)有益的啟示：其一，世上的養(yǎng)生方法千千萬萬，適合自己的才是最好的；其二，再好的養(yǎng)生方法，也只有長期堅(jiān)持才能收到好的效果。