如何擺脫莫名的恐慌

每個人都有過心慌、害怕的感受，比如考試、演講、走夜路等時候。可有人害怕起來，卻相當的“可怕”。

一個月前，代杰出差，剛把車開上高速，他突然感覺心跳加速、頭暈目眩，額頭冷汗直冒，腦子里面有一種難以形容的奇怪感覺，似乎感覺自己快要死了。休息了10多分鐘才慢慢好轉。“難道自己得心臟病了？”代杰心有余悸，不知道到底怎么了。

事實上，這種情況可能屬于“驚恐發作”，又叫“急性焦慮發作”。它屬于一種心理反應，在平常生活中并不少見。明明沒有危險，可驚恐發作時，人們卻可能在10分鐘之內突然感到強烈的恐懼，而且越來越嚴重，滿腦子都是可怕的想法，甚至覺得自己要死掉或者失去控制了。

美國加州大學洛杉磯分校精神病學家詹森·E·席夫曼教授把驚恐發作分成兩大類，一種“情境性恐慌”，需要在某種情境下誘發，而另一種是“莫名恐慌”，當事人也不知道為什么會發作。

一般而言，驚恐發作是暫時性的，此時不要和它“較勁”，更不要強迫自己“擺脫恐懼”，而要試著分散注意力、腹式深呼吸、數身邊的物品等，大約5分鐘左右，也許就能緩解。當然，如果這種情況反復發生，則要及時尋求專業醫生的幫助，排除身心方面的疾病，找到根源。（張振清）