提高記憶力,嘗試輔助法

陸裕財

中老年人要提高記憶力，除了進行專家強調的“集中注意力、加強理解能力、重復記事、視聽結合、新舊結合、串聯記憶、記錄提醒”等訓練方法外，還需要健康的體魄和活躍的大腦運動來幫助。下面的方法對提高記憶力有輔助作用。

▲體育鍛煉可以提高記憶力

人們在運動身體的同時，也在運動大腦。這是因為運動可以使心率加快，心搏輸出血量增加，從而提高大腦的供氧量；運動可以減少某些疾病的發病率，如糖尿病和心血管疾病，而這些疾病可導致記憶能力的喪失；運動可以幫助大腦分泌一些化學物質如內啡肽，可以保護大腦細胞。

▲充足的睡眠是良好記憶的保證

當失眠或睡眠不足時，人的大腦功能就會下降，包括創造性思維、解決問題的能力、嚴密的邏輯思維等，都遭到了破壞。而人腦的這些功能，與人們的學習和記憶能力有著直接的關系。科學研究表明，睡眠對記憶的鞏固是必不可少的，人腦的記憶強化活動發生在深度睡眠期。

▲良好的人際關系是記憶的強化劑

人類具有很強的社交能力。大量研究證明，與外界密切交往的人可以從社交中增加自己的情趣，對大腦功能十分有益。當你與親友在電話里聊天時，當你在與朋友閑談時，當你參加運動俱樂部或社交團體時，當你聆聽各種講座時，當你與朋友一起唱歌跳舞時，所有這一切都在刺激著大腦，使大腦在思維、在運動。所以說，社交是大腦運動的最好形式。

心理學研究表明，人際交往不僅有益于人們的情感，而且有益于大腦的健康。最近，哈佛大學公共衛生學院的一項研究結果證實，活躍的社交活動可以顯著減緩記憶功能的下降。

▲微笑是記憶的添加劑

俗話說“笑一笑，十年少”。笑不僅有益于身體，也有益于大腦。心理學家指出，笑可以幫助人們開闊思路，自由聯想。

▲正確處理好生活和工作中的心理壓力

心理壓力是大腦健康的殺手。長時期慢性心理壓力可破壞腦細胞和損傷大腦記憶區海馬，人們新記憶的形成和已經儲存信息的提取都發生在這個區域。

▲治療抑郁癥

抑郁癥患者常有注意力不夠集中、處理事情優柔寡斷和記憶能力明顯下降的現象。病人往往需要治療，包括心理疏導和藥物治療。由于某些負面因素導致的心理壓力和情緒低下，如失業或身患嚴重疾病等，這些人與抑郁癥患者不能混為一談。對這種抑郁情緒，主張進行心理疏導，必要時可服用一些鎮靜劑，以克服焦慮情緒，治療失眠等暫時的癥狀。

▲健康飲食

人體需要營養，大腦也是。健康食品包括新鮮蔬菜、水果、全谷粗糧雜糧和好的脂肪等。健康食品不僅可以使人體充滿活力，保持體重正常，肌肉強壯有力，減少患病的痛苦，預防癌癥的發生，而且可以改善人們的記憶能力。

除此之外，要提高記憶力，平時還需注意做到：①不斷學習新凍西，接受新信息，研究新問題。大腦不能老停留在已經熟悉的那些東西上，即使在這方面是行家。應該多接觸一些原來并不熟悉的東西，走出所謂的“舒適區”，向新區開發，對自己提出新挑戰。不要認為年紀大了，記憶力衰退了，不愿再學習新東西。②有意識地記憶一些新東西，如電話號碼和地址等。看書、看報時，對有趣的故事和新聞報道要刻意進行記憶，可以在以后與他人交談時復述這些故事和新聞。對新學的東西，如同學生面·臨老師的考試一樣，力求深刻理解，反復記憶，以求不忘。③開展大腦運動，包括電子游戲、數學運算、學習新語言、拼字游戲、數字游戲等。當然，在自我挑戰的時候，要擁有那種愉快興奮的心態，要盡量避免那種過于困難、令人不快的東西。

(本文作者為美國休士頓生育中心高級專家)

(編輯

湯知慧)